熱水泡腳，一直是很多人信奉的養生理念，尤其現在進入冬季，天氣日漸寒涼，不少人喜歡在睡前用熱水泡泡腳，暖暖身。

中國民間自古就有“春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑溼可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。

一、改善血液迴圈

用熱水泡腳時，腳部的溫度上升，腿腳的末梢血管逐漸擴張，血流量隨之增加，因此適當泡腳具有改善血液迴圈，溫陽暖體的功效，特別對於四肢寒冷的人非常有好處。

二、促進新陳代謝

泡腳可促進新陳代謝，加強體內迴圈，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生。

三、緩解頭痛

熱水泡腳，腿腳的血管會受熱擴張，將頭部的血往腳下引，起到減輕頭部血管壓力的作用。

由於腳底與人體多條經絡相連，而這些經絡同時又與頭部相連，所以泡腳後按摩腳底，可以起到刺激經絡，減少頭痛發作的作用。

四、促進睡眠

用熱水泡腳，可以疏通經絡，放鬆全身，驅散人體的疲勞狀態，對於睡眠質量不好的人來說，泡腳暖身還有助於入睡。

1、靜脈曲張

靜脈曲張在生活中十分常見，多與靜脈瓣膜功能不全有關。

用熱水泡腳時區域性血流量增加，易增大靜脈迴流負擔，加重病情，甚至“腳越泡越腫”，嚴重的話，嚴重者會引起毛細血管破裂出血，導致腿部面板色素沉著。

2、兒童

如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。

人體足弓在兒童時期逐漸形成，因此要從小注意保護。如果經常用熱水給兒童洗腳、泡腳，會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

3、糖尿病人

糖尿病患者，尤其是有糖尿病足的患者，他們的面板比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，但又總是會覺得自己的腳很冷。

正常人感覺很燙的水溫，他們可能感受不到，容易被燙傷，此類患者一旦被燙傷就十分麻煩了，很容易出現足部感染、潰爛，對身體危害很大。如果泡腳，水溫不易過高，從而減少神經系統病變的反應。

4、動脈閉塞人群

動脈血管閉塞，熱水無法使其擴張，流到下肢的血液總量不變，但正常動脈的血流量增加了，也就意味著因閉塞而缺血的組織會更加缺血，從而可能加重病情。

5、痛風發作期患者

很多痛風患者都會在發作時進行區域性熱敷或泡腳，認為可以活血、止痛。但往往事與願違，痛風並非血瘀引起的，熱水泡腳反而會造成病變部位充血、水腫，加重疼痛。

6、有面板病的人

有腳氣、溼疹、皰疹、足癬等面板病患者，也不適合用熱水泡腳，否則很容易造成感染以及病情加重。

1、最佳泡腳桶

比起塑膠盆，木桶更適合泡腳。木桶容納量較大，水可以沒過腳踝和小腿，同時也利於保溫。最好選無漆木桶，以免油漆遇高溫釋放有害成分。

2、最佳時長

15-20分鐘即可，最多不超過半小時，避免出汗太多。泡腳一般以泡到全身發熱，有微微出汗，就算是泡好了，泡時間太長，容易破壞腳部面板表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。

3、最佳水溫

泡腳溫度因人而異。水溫比正常體溫高出2℃—3℃即可，約為40℃左右，可以邊泡腳邊喝一些溫水，補充水分。

腳上繭較多的人，水溫可適當高一點；糖尿病患者，因為腳部面板不敏感，所以，水溫要低一點。

4、最佳泡腳效果

泡好腳就是泡到腳的後背感覺有點潮，或者額頭出汗了。但要注意，千萬不要出汗過多，只要出微汗就可以了，說明經絡已經上下貫通即可。

5、最佳時間

睡前、剛吃了晚飯後，最好不要泡腳。最佳泡腳時間是臨睡覺前1~2個小時。

泡腳會使血液迴圈加速，所以最好不要馬上入睡，靜靜休息等待興奮感消退。吃完飯半小時內也不宜泡腳。因為吃飯後，人體的血液大部分都流向了消化系統，此時泡腳，本應流向消化系統的血液就會流向下肢，久而久之會影響消化吸收。

天氣越來越冷，泡腳是每天最幸福的一件事情。女生容易手腳冰涼，有些人認為泡腳的時間越久越好，其實並不是這樣。

泡腳不是泡的越久越好，一般 15～30 分鐘為宜，感覺後背或額頭微微冒汗即可。

時間太長，可能會因心率加快而增加心臟負擔，也可能會因血液迴圈過快而造成腦部供血不足，尤其是老年人，泡腳時長不能超過 20 分鐘。

可要記住合適的泡腳時間，不要超過了哦！