如果跑步不適就適當減少跑步次數來解決！如果減脂的話，我建議還是透過調整飲食來解決，因為運動燃燒掉的熱量很少，比如你慢跑個1小時，有時候吃口粽子，吃個炸雞一天就才認得跑了，如果說把跑步作為強身健體來說是非常推薦的！

而且您現在47歲，是心血管疾病等的高發年齡，一定要注意飲食！

1.首先做到每天要吃蔬菜，中國營養學會聯絡每天吃一斤的蔬菜，蔬菜富含維生素和礦物質，是燃燒脂肪的燃料。

2.多吃優質蛋白，比如魚肉，大豆，而且大豆經過發酵的最好，裡面含有分解脂肪所需要的酵素，而蛋白質也是代謝的主體，對於分解脂肪非常重要！

3.吃優質油

油脂是個既可以減肥，又能美容的好東西！優質油具有抑制體內炎症、支援代謝的功效。脂質還是構成身體的細胞膜和激素的組成成分，還和肌膚的滋潤度密不可分。

哪些油是優質油：炒菜油（黃油、牛油果油、芝麻油、椰子油）

沙拉（澳洲堅果油、橄欖油、牛油果油）

哪些油是不好的油：色拉油、植物性油脂、人造黃油、酥油、植物性奶油等不僅會導致發胖，還會加速身體的老化。而且像人造黃油這種是屬於自然界中不存在的物質，那麼它們在製作的過程中就會產生反式脂肪酸，反式脂肪酸是引起腦梗塞和心臟病的一個重要原因。

4.控鹽

攝入鹽過多，為了稀釋鹽分，身體會囤積水分，從而導致身體浮腫，看上去很胖。而且浮腫很容易讓人感到疲勞，而這也是稍微運動一下就會氣喘吁吁的原因之一。吃過多的鹽還是高血壓、胃癌、腦卒中的最主要原因。我們國家的《中國居民膳食指南2016》建議要降低食鹽攝入，培養清淡口味，逐漸做到量化用鹽，推薦每天食鹽攝入量不超過6g。

第一，你的燃脂上限是怎麼算出來的？

第二，可以快走，儘快的走，不要跑起來的那種，心率也會很快，對於體重大的非常好。

我和你年齡一樣，15年開始跑步。體重一直維持70KG左右，心率不用刻意去追求，我正常一般都是150，配速6:36左右，使用蘋果手錶監測的資料，放幾張資料圖吧。

在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。

減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪裡還可以加強。例如，現在的減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。

總而言之，當減肥進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了

多可笑的說法130就上線了？按照你這樣說很多健身房的人都在醫院躺著了！在換一個思路，心率不超過120如何有效燃脂！

你對運動有誤解，認識不正確。

首先，對於中老年人來說，運動或鍛鍊的作用應當是強身健體，而不是減肥。減肥應當選擇“管住嘴”，以飲食量和結構的調整來達到減肥目的，這是行之有效的辦法。例如，減少碳水化合物、脂肪、油脂攝入，增加蛋白質攝入，把每天攝入熱量控制在基礎代謝熱量，留下熱量缺口以減肥，晚餐不吃或少吃碳水化合物。

其次，有氧運動減肥、減脂效果很差，它的最大作用是增強心肺功能，加強血液流通等。想降低體脂率應當是做抗阻鍛鍊，包括平板支撐、腹部鍛鍊、器械鍛鍊等，能夠有效的達到減脂增肌的作用，提高基礎代謝率。

每個人的燃脂點是不一樣的，有些人長期熬夜、抽菸、喝酒，會造成燃脂能力很差，跑步時一直處於燒糖而非燃脂狀態。想知道自己燃脂能力，可以淘寶買些PH測紙，早上起床拉的第一泡尿用測紙測試一下，比對顏色，另外也可以空腹6小時以後用130-135的心率跑步65分鐘，跑完拉尿用測紙測試一下，比對顏色，顏色越是偏紫色，說明燃脂能力越強。

超過燃脂心率也沒事，儘量慢跑，效果更好。堅持跑下去會瘦的，不過也要改變飲食哦，儘量粗糧為主。我曾經跑了120天，每天5公里，配合粗糧高蛋白飲食，減了40斤。

燃脂心率是什麼鬼，那麼低的心率跑步還想減肥，還不如睡覺去算了，我的跑步區間都是在乳酸閾值和無氧區間，有氧燃脂只是從低心率到乳酸閾值區間的時候經歷一下！

減脂效率低？不好意思，已經減了42斤，耗時400天！

你是72年的吧！我也是。咱的最大心律是174，你不要擔心。隨著運動天數的增加，身體素質的提高，心律會慢下來的。主要看靜息。慢慢來，加量要緩，做好熱身，別讓自己受傷。

因人而異，如此心跳下呼吸勻暢並能言語交流，且經一段時間鍛練下來沒有不適，說明你心肺功能比年實際年齡要輕。本人年齡60，配速530，跑6公里，脈搏160，呼吸勻暢能言語交流。

不知道你身高多少，170以上這個體重屬於正常範圍。

前面的回答非常好，只是我認為運動比較多，出汗多，不需要刻意控鹽。應該強調保證足夠的飲水。

運動心率區間個體差異比較大，不超140問題不大，或者調整一下配速。

樓主所說自己慢跑時心率超過了燃脂上限，應該是指自己慢跑時心率超過了自己MHR的70％這個所謂的最有效率的燃脂心率區間上限而已。其實，無論什麼強度的運動，糖供能和脂供能都是同時發生的，只不過供能比例有差別而已，所以不用太糾結於自己慢跑時的心率是不是超過了最有效的脂供能心率範圍，找到自己最適合的跑步強度就可以了。通常來說，在未經過平板測試等專業心率測試資料支援的前提下，跑步教練會認為，你能在跑步狀態下還能清晰的說出完整的句子的運動強度，是比較適合減脂的。如果樓主覺得這個強度還是太大，建議可以試試在跑步機上以快步(4.5～6公里時速）方式走坡度，每1.5度作為一檔調整，找到自己最舒服又能堅持住的運動強度。

今年接近40了，跑步2年，心率一直在150左右，跑起來感覺很舒服，原本計劃是減脂，但是飲食上存在一些問題，體重變化很小，一個月也就1公斤。每週平時5公里，週末10公里。五公里配速440心率有時候能到160，10公里配速600心率在148左右。

一般人鍛鍊別看那些資料，幾乎沒用，自己不難受就行。減脂一要堅持，你控制心率再好，一週跑一次也沒用。二是飲食，清淡，少油煙。三是良好習慣，吸菸，喝酒耽誤鍛鍊效果，最主要的是你戒不掉，影響你鍛鍊規律。親身體會。鍛鍊，其實就是自律。