好的，我來回答，按時睡眠，這樣，就不會打亂人體生物鐘，對身心健康有好處，人的一生有1/3的時間，都是在床上度過，都是在睡眠，具體每天睡多長時間，因人而異，正常情況下，6到8個小時，比較合適，總而言之，規律，深度，高質量的睡眠，對提高身體健康和自身免疫力，都有極大的幫助。

從每晚睡6.5小時調整到睡7.5小時，對壓力水平和疾病風險的影響也是很大的，羅森博格博士詳細分析了每晚多睡一小時對整體健康有巨大影響的六大原因。

1，睡眠有助於你養成更健康的飲食習慣

伯克利的研究表明，睡眠不足會勾起對垃圾食品的食慾，所以多出一小時的休息時間有助於身體攝入正常營養所需。睡不好也會導致暴飲暴食，睡覺有助於避免攝入量超過身體所需。“缺乏睡眠導致促食慾激素——胃促生長素的生產過剩，”

2，睡眠足增強免疫力

雖然你可以找自己的意願攝入大量維生素C和雞湯，但是如果晚上睡眠不足的話，你會更容易生病。“有幾項研究證實睡眠不足會抑制我們的免疫系統。事實上，在睡眠不足的狀態下，抗體對疫苗的反應是收到抑制的，”羅森伯格說到。成人需要大約7小時的睡眠來保持免疫系統正常工作。所以，如果你能多睡一小時，就會少請病假。

3，睡眠足情緒好

睡眠不足的人情緒反應易消極、焦慮。“缺乏睡眠導致大腦杏仁核的情感中心變活躍，”羅森伯格說。睡眠充足不但能心情愉悅，還有助於降低抑鬱風險。

4，睡眠足注意力集中

如果你多睡一小時，你會感覺自己更加清醒，還能更好地集中注意力，”羅森伯格說。休息好之後，不僅可以記住更多東西，還能在當時更好地集中注意力。此外，你睡著的時候記憶成形，如果你沒有休息好的話，之後會影響你的這段記憶，通宵加班工作效率不高的主要原因就在於此。

5，睡眠足面板好

“慢性睡眠不足會引發炎症和面板脫水，”羅森伯格說到。睡眠太少會增加體內的皮質醇量，不僅對壓力水平有影響，而且會引發面板炎症，導致生痤瘡或牛皮癬。

6，睡眠足身體健

據美國心理學協會：“心理學家和精神病醫生多年來一直爭論不休，認為對於許多美國成年人長期睡眠不足是美國公共衛生問題中一個最重要、最被忽視的問題之一。”美國心理學協會表示，睡眠過少通常與高血壓、心臟病、中風、糖尿病和抑鬱症有著密切的關係。想想看，你只用努力多睡一會兒，就會對生活狀態大有改善。

每個人想要身體好，首先要有充足的睡眠，按時睡覺，年輕人大概需要8小時、老年人需要6小時，如果睡眠時間不達標，會導致記憶力下降、神經衰弱，免疫力低下、抗病能力差，面板乾燥、色斑皺紋，就算飲食在好、營養在高對身體都有影響的，睡眠時間充足會讓各個器官得到排毒、休息，能更好的為身體保駕護航。

每天最好是保證8小時睡眠為宜，按時睡覺保證規律的作息對身體很重要，其實人的身體比作一臺機器，到一定的時間點要停下休整，是一樣的道理。

關於睡覺的好處，從官方求證的答案是：

(1)消除疲勞，恢復體力　　(2)保護大腦，恢復精力　　(3)增強免疫力，康復機體　　(4)促進生長髮育　　(5)延緩衰老，促進長壽　　(6)保護人的心理健康　　(7)有利於面板美容

按時睡覺消除疲勞，養神恢復體力，精神充沛，一般要保證睡夠8小時，按時睡眠按時起床中午午休養成好習慣才能健康。

每天在晚上11點前睡覺最好的，因為子時是人體膽肝經，在調節解毒功能時間。睡民時間正常一般都在八個小時正合適。

你好，很榮幸能夠回答這個問題。

從醫學角度來說，人體器官的新陳代謝和排毒功能都是在睡眠中進行的，再有我們的大腦和身體內各器官也要休息，充足的睡眠能使我們的頭腦清醒、反應敏捷，更讓我們精力充沛，在工作中減少失誤，提高效率。

遵循自然規律和生物節律，養成良好的作息規律，提高睡眠質量和健康水平。

一般來說一個人每天保持八個小時的睡眠時間已經夠了，但如果你有更多的時間休息當然更好，如果晚上睡眠不足八小時的，建議中午補一下覺，生活節奏快和工作忙的同時也要對自己的身體負責！賺錢養家雖不容易，拼搏事業固然重要，但畢竟身體才是真正屬於我們自己的，擁有一個健康的身體才是對自己對親人最好的負責任！

如果不是工作需要上夜班，站在對自己負責健康長壽來看，必須按時睡覺早睡早起，早上6:30晚上11點睡眠良好的習慣、身體抵抗力增加面板也好，人精神好，工作愉快