快招一：忍住5分鐘
見效時間：5分鐘
肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是隻要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。
快招二：一口咬20下
見效時間：20分鐘
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。
快招三：慢慢吃30分鐘
見效時間：30分鐘
為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是隻為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。
快招四：喝水充飢
多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。
快招五：零熱量小零食
見效時間：3分鐘
食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
快招六：吃對肉
見效時間：3小時
同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
快招七：穿上塑身內衣
從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。
快招八：吃清淡
見效時間：3天
愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹼重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
快招九：嚴禁美食節目、雜誌
所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經常觀看美食節目的你，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在周遭。
快招十：睡大覺
優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！
快招十一：讀瘦身書
見效時間：1分鐘
當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化你的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是你最佳的好朋友。為什麼你想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。
快招十二：馬上運動
你應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，運動可以幫助你抑制食慾喔！你不需氣喘如牛的動，你只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！
快招十三：嚼口香糖
用望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。
快招一：忍住5分鐘
見效時間：5分鐘
肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是隻要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。
快招二：一口咬20下
見效時間：20分鐘
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。
快招三：慢慢吃30分鐘
見效時間：30分鐘
為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是隻為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。
快招四：喝水充飢
見效時間：5分鐘
多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。
快招五：零熱量小零食
見效時間：3分鐘
食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
快招六：吃對肉
見效時間：3小時
同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
快招七：穿上塑身內衣
見效時間：5分鐘
從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。
快招八：吃清淡
見效時間：3天
愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹼重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
快招九：嚴禁美食節目、雜誌
見效時間：3分鐘
所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經常觀看美食節目的你，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在周遭。
快招十：睡大覺
見效時間：30分鐘
優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！
快招十一：讀瘦身書
見效時間：1分鐘
當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化你的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是你最佳的好朋友。為什麼你想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。
快招十二：馬上運動
見效時間：30分鐘
你應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，運動可以幫助你抑制食慾喔！你不需氣喘如牛的動，你只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！
快招十三：嚼口香糖
見效時間：5分鐘
用望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。