平時走路屬於正常的生理功能活動，是最基本的鍛鍊方式，能保持肌肉不萎縮，但是不能幫著你的肌肉更加發達。

專項的練習腿部肌肉，只要運動強度夠，運動時間長，營養物質能夠及時補充就能夠很好的增強腿部肌肉。

這兩者的區別就是一個是屬於日常的基本生理活動，一個屬於專項的增肌訓練。

第一個阻力大小不一樣

第二單純走路就是小腿的足趾屈 足背屈 膝伸 膝屈 髖伸 髖屈 一系列的聯合運動 但是肌肉運動行程太短向心收縮離心收縮都不夠

健身房器械訓練是針對性比較強肌肉收縮足夠強效果更好

想要增強腿部肌肉，就必須增長大腿肌肉，提高鍛鍊強度，並隨著時間推移逐步增大力量訓練。而日常生活中走路雖然會用到腿部肌肉，但是強度太小，時間太短，根本達不到刺激增強腿部肌肉一說，多走也只是提高腿部的耐力。

而健身房練腿就不一樣，龍門架深蹲、啞鈴弓步走、還有腿部推舉都是增強腿部肌肉的好選擇。關鍵健身房提供了更多的器械，重量和強度都能因人而異有所把控，例如深蹲訓練，這是一種典型的強健大腿的訓練，它可以鍛鍊你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中，那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用槓鈴或啞鈴增大難度。弓步訓練，這是另外一個典型的大腿鍛鍊，可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助於壯實小腿。還有腿部推舉，你需要一個器械來做這個訓練，但它的效果值得你負擔健身房的費用。腿部推蹬機可以允許你調整使用的負重，所以當你的腿部肌肉變強壯後可以增加重量！所以要想增強腿部肌肉還得去健身房練腿才能達到最好的效果！

走路增強腿部肌肉，走路屬於有氧鍛鍊，和無氧鍛鍊差別很大，走路可以減脂，塑型，也可以鍛鍊耐力，但是效果並不如器械鍛鍊明顯。走路想增肌，提高肌肉力量和爆發力是很難的，效果明顯不如在健身房練器械來的快，來的好。

要想增加腿部肌肉，最佳方式是各種深蹲，各種硬拉，各種提踵，夾腿和分腿鍛鍊，都要藉助器械。選擇不同重量和組數次數，可以分別起到增肌、提高力量、塑型和提高爆發力的目的，具體方法等你開始健身之後再問，最重要的是堅持，加油。

如果我們想買一輛汽車可以帶我們穿越山川湖泊而不受道路的約束，那麼這輛車的功率一定要比那些被設計在正常公路上行駛的車輛要大。同樣的道理，如果我們擁有一雙能帶我們負重攀爬的腿，我們面對日常生活就會無比輕鬆。而作為一項訓練，走路的強度是難以超出日常生活所需的範疇的。而在健身房，我們卻可以自由的為自己設定一個適當的難度以使我們不斷地超越自己，超越生活，從而使我們在面對生活的時候可以越發的從容與輕鬆。

我覺得健身房練的肌肉是《僵肉》，不活絡。而走路練的肌肉是《活肉》，所以肌肉有彈性和活力。這是因為在健身房鍛鍊是靜止的力量，而走路則是凹凸不平的路，所以是靈動的肌肉吧。個人觀點，對錯莫怪。

最大的差別一個是無氧運動，一個是有氧運動。

抗阻力訓練腿，透過調整重量和訓練難度，達到增強腿部及全身爆發力、肌力、肌耐力的目的。使腿部及全身肌肉增長，脂肪減少。

還可提高代謝，提高運動表現，提升身體協調性 ，延緩衰老，提升你的戰鬥力。

走路，雖然增強腿部肌肉，但是強度相對很低，但不到以上效果。最多增強腿部肌耐力。還可改善心肺功能，改善體質。力量訓練完之後再走路，有利於身體乳酸更快的排出，讓身體恢復更塊。

雖然運用的肌肉都是腿部各大肌群，但用力點是不一樣的。

雖然都能鍛鍊到腿部肌肉，但是走路時間長、強度低，更偏向有氧。

怎樣練腿，我就不多說了了，網上多的是教程，也可以關注我，大家一起探討這方面的問題。個人認為想練好腿部肌肉，除了練習常規的深蹲健步蹲等專案外，還應該增加肌肉柔韌性的訓練、協調性的訓練，球類運動愛好者還要增加爆發力訓練和靈敏度訓練，而跑步及戶外騎行這樣的運動愛好者還應該增加一些耐力方面的訓練。個人認為訓練的目標很重要，無論什麼肌肉的鍛鍊都要確定好訓練的目標，確定好目標就可以相應的制定訓練計劃。

健身房練腿部和走路增強肌肉還是有本質區別的。你所做的承受力不同，導致效果也是不一樣的，當然兩種形式各有各的好處，看你是想要哪方面的效果。根據自己的需求去選擇兩種不同的鍛鍊方式。

健身房對於腿部的鍛鍊是針對性的，增加腿部肌肉及其力量，效果明顯，腿部線條更加的有型，基本上都訓練性質的，出來的效果也是顯而易見的，雖然比不上專業運動員的強度但是也是很客觀的。

走路就不一樣了，走路所帶來的承重力要小的太多了，嚴格意義上不能算作是鍛鍊，僅僅是簡單的鍛鍊，對於腿部的力量增加效果甚微，對於腿部也是有好處的，如果是要增加腿部的力量就不合適了，相比於健身房的鍛鍊，走路只能算是鍛鍊，不能稱得上訓練。但是堅持走路對於腿部還是有好處的。

人老腿先老，所以不適合去健身房做強度大的訓練的還是可以選擇去走路，腿部只要有活力，人就老的慢，每天走一走疾病繞著走，祝大家都有一個好的身體！