原來高效率的基礎是充足或者良好的睡眠！！！

之前我總是要求自己高效率，可是沒有看清自己的精神狀態。

一直以來的萎靡不振也未曾有過注意，這種現象也已經出現不止一次，終究不知道是何原因。

昨日，與室友談，“我為啥總是白天那麼困，從早自習一直困到中午，下午還有時候頭腦昏沉，大家都是一同作息，為何你們有的人精神那麼好?”

友說：“白天困有兩個原因：一是睡眠不足，而是睡眠質量差。”

瞬間恍然大悟，如夢初醒。

我一直以來睡眠質量差，睡眠淺，入睡超級慢。所以即使我和別人睡同樣的時間，但是睡眠質量是不一樣的。

友還建議：“睡眠質量差可以透過延長睡眠時間來補償。”

友們竟還有睡眠專家的潛質(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

於是，我根據室友建議提前一個小時休息，早上也推遲一個小時起床。結果今天白天精神狀態很棒。也可以提高效率，也願意學習了。

之前我一直陷入了一個誤區，而且深陷其中多年不自知，也是浪費了前幾年的諸多時間。這個誤區就是我是在睡眠質量差的基礎上，和別人休息時間保持一致，結果精神狀態和別人相差很大，又在此基礎上，要求自己和別人同樣高效率學習，結果精神狀態不好，根本學不下去，學一會就昏昏欲睡，看書看過就忘，毫無印象，背書也是同樣如此。結果對自己失望，責怪自己效率太低，卻沒有追問效率低下的根本原因。只一味責怪自己貪玩，注意力不集中，可是要是精力充沛，一般情況下是可以自由支配自己的。我之所以困，學不下去就是因為精神低迷，自然無法克服書本的乏味，自然又會輕易地轉移注意力到玩上。

之前上課也是困得不行，幾乎每天早上的課都會睡著，而且自己無法堅持，儘管自己一直在堅持不能睡。

最後心情各種糟糕，陷入惡性迴圈。頭腦昏沉——效率低下——玩——不能自控——困——沒學多少東西——那段時間又浪費了——責怪自己浪費時間不好好學習——學習成績下降或停滯——怪自己沒用，不會學習，為自己的未來擔憂——學習逐漸失去動力——喪失樂趣——逼迫自己學習 ——著急自己的學習成績，於是熬夜苦學，自我安慰—— 縮短睡眠時間——頭腦昏沉。。。。。。。。。。。而這個惡性迴圈的根源是因為我睡眠質量差，晚上入睡慢，覺得躺下睡不著，浪費時間，又想熬夜，進一步縮短睡眠時間，陷入惡性迴圈。

直到現在才明白啊(´･_･`)

友說：“你還挺享福，不多睡覺不行。就像吃飯，不吃不行。”

我也是哭笑不得，我一直以來都千方百計地用最短的睡眠時間贏得最多的學習時間，結果，竟然是走上了一條錯路，而且走了那麼多年。

最後，其實我很用的(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)只是走上了錯路，陷入了惡性迴圈。

時隔幾年後，再來更新下：

那是大學期間的睡眠情況。

如今畢業工作後，發現睡眠數量和質量明顯增加和提高了。

可能工作和生活上的勞累會提高睡眠數量和質量。

所有發現了本人晚上十點鐘左右是自己困點。過了這個點，就很難入睡。只要是卡著晚上十點多睡，基本上可以閉眼接著睡著，然後一覺到天亮。而且本人也屬於少夢型別的，基本不做夢。早上六點鬧鐘準時醒，覺得精力旺盛。

當然規律就就是時而出現不規律。於是偶爾也會有晚上超過十點而熬夜的情況，但是可以自己靈活自由調整的。

最後一定要結合自身實際，不斷摸索和調整生物鐘，你才能自由支配自己的身體的任何部件與活動。

4個方法可以解決早起犯困問題，具體步驟如下：

1、喝薄荷茶：薄荷茶性味辛涼，主要含有揮發油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，闢穢解毒的功效。喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式。

2、頭部按摩：太陽穴：四指併攏先按摩上下眼瞼，然後按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動，按摩數分鐘。常按摩太陽穴可以促進大腦的血液迴圈、緩解疲勞，並且操作非常簡單，適合在任何時間做；風池穴：風池穴位於頸部，枕骨之下，與風府穴(後髮際正中直上1寸)相平。這是足少陽膽經的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。保持身體正直，兩手拇指分別置於兩側風池穴，頭後仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反覆5次；百會穴：百會穴位於頭頂正中的最高點，是手足三陽經及督脈陽氣交會之處，按摩這裡可以提神醒腦、升舉陽氣。用雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續30秒;同時可做輕柔緩和的環形按揉，反覆5次。

3、聽節奏感強的音樂：聽幾首節奏感強、“迪斯高”之類的音樂，可瞬間提神。“但切忌聽一些纏綿優柔的鋼琴曲之類，因為那更令人容易睡著。”4、自制香囊：薰衣草香氣有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用，檸檬香味則有緩解頭痛的作用，因此可自制薰衣草或檸檬香囊，在精神不振時，聞一聞有提神醒腦的功效。