即使是就腹部兩側贅肉多，也要透過全身性的減脂來把它消滅掉，總是想著區域性瘦是一個大的誤區。

所以，不要想著透過區域性運動來減肚子，一些腹部的力量訓練，就比如卷腹，不僅達不到減掉腹部脂肪的作用，甚至並不能減脂。 有氧運動的好處不僅是大量消耗脂肪，有氧運動可維持的時間較長，消耗的總能量較多，而且由於攝氧量高，脂肪的供能比比較大，所以作為一種經典的消耗性訓練，有氧還是非常有必要的。更重要的是適當強度的有氧運動可以調節人的激素水平，有極大地緩解壓力的功能。

除了運動以外，還要改變久坐習慣：

久坐是近些年研究中發現的健康危險因素，研究證明，長時間端坐更容易導致腰圍增加，尤其是長途車司機、辦公室人群。所以只要有時間就應該站起來走走，適當活動活動，做個俯臥撐，來幾次深蹲，不要小看這些低強度的運動，他們能幫助身體處於一種比較活躍的狀態。

養成良好睡眠習慣，睡眠不足可能會導致血液中瘦素的減少，以及胃飢餓素的增加，從而導致睡眠不足者有更多的進食慾望，增加能量的攝入。

除此之外，在運動的選擇上要以腹部訓練為主，配合有氧運動，那麼在腹部訓練當中，需要注意的是，相對於腹直肌來講，腹斜肌對訓練的刺激比較敏感，所以對於女性來講，要以腹直肌的鍛鍊為主，腹斜肌的鍛鍊為輔，不要對腹斜肌鍛鍊過度，不然會把腰圍練粗，比如下圖。不過話說回來，對於我們通常的這點訓練來講，也沒有必要過於擔心。

而對於男性來講，如果要腹肌分塊明顯並露出鯊魚線，對於腹斜肌的鍛鍊必不可少。

下面一組是專門針對於腹斜肌的訓練，有規律地進行有助於堅實腹部尤其是兩側，從而達到塑形的作用：

動作一：摸腳

仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地下背部貼地，上背部抬起，頭部保持不動雙臂位於身體兩側，向左右兩側轉動作身體去碰觸雙腳

動作二：啞鈴體側屈（換邊進行）

兩腳稍微分開站立，一手叉腰，另一手握啞鈴：身體向啞鈴一側彎曲，頂點稍停後還原

動作三：側臥抬腿（換邊進行）

側臥，下側手肘撐起身體，上側手掌撐地，輔助身體保持穩定雙腿伸直併攏，向上抬起上側腿至最高點稍停後還原

動作四：側臥卷腹（換邊進行）

側臥，雙腿併攏出膝，上半身儘量平躺，雙手置於頭後腹部發力向上起身捲起，頂點稍停後還原

動作五：俄羅斯轉體

坐姿，上半身稍微向後傾斜，下背挺直，上背略微弓起，雙腿併攏抬起雙手握住啞鈴或者槓鈴片，轉動雙肩來帶動手臂的移動轉體到啞鈴或者槓鈴片接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動

動作六：卷腹轉體

仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地上半身著地，雙臂前伸腹部發力捲起上半身至最高點後，向一側轉體至頂點後轉回還原，再轉向另一側

動作七：槓鈴體側屈（換邊或交替）

將槓鈴架在肩膀後側（脖子以下），身體直立，雙腳分開與肩同寬。抬頭挺胸，腰部儘可能向一側彎曲，頂點保持一秒鐘，回到直立姿勢注意動作過程中保持身體穩定不要晃動

動作八：槓鈴左右轉體

坐姿，槓鈴杆放在肩上，並雙手寬握腰部從一側扭轉到另一側保持身體穩定、面朝前方。

動作九：懸掛屈膝轉體上舉

懸掛在橫杆下，雙腿伸直身體稍向一側轉，儘可能高地抬起雙腿，同時轉動軀幹在抬到最頂上的時候停住，堅持一會兒有控制的向下放，回到起始姿勢

根據自己情況，每個動作在12-20次之間，動作間的休息時間儘量縮短，每次做2-3組。

動作過程中保證動作質量，把動作放慢有助於感受腹部肌肉的發力和減少慣性。

動作結束後拉伸放鬆。

首先，你已經足夠瘦了！因為腹部是頑固脂肪的最後陣地之一，想要攻克它，這樣做即可:

1.飲食上再精打細算。

對於減脂來說，控制飲食永遠是最關鍵的。減脂初期稍微控制飲食就可以取得大進展，但越到後期減脂則越難，極易進入瓶頸區。

這是因為身體已經對飲食環境適應了。想要突破瓶頸，飲食上就需要更加嚴格的控制，比如攝入的熱量進一步減少、營養素的比例搭配（低糖低碳）、飲食時間的比重（少食多餐）等等。

2.健身全面的基礎上更加細化。

雖然不存在區域性減脂，但存在區域性增肌。針對性訓練某塊肌群，它自然就會更加強壯。

全身訓練動作是減脂基礎不能放下，用來消耗更多熱量。根據題主情況，在進行腹部兩側的針對性訓練則對於該部位強壯更加有利，配合飲食減脂效果更佳！

推薦動作:側平板支撐（動態+靜態）、雨刷

肘或手支撐（肘更加穩定輕鬆），雙腿併攏腳側面觸地，身體維持平板姿態（從頭到腳一條直線），這是最基礎的側平板支撐。難度提升可練習動態動作:

或者練習雨刷動作，難度較高適合腹部核心足夠強的朋友:

每次訓練4-8組（每側），每組接近力竭即可，不疲憊的狀態可以天天練習，勞逸結合量力而行。

攻克最後陣地是艱難的，需要極強的意志力與執行力！多給自己一定時間，勝利必然出現！加油！