如果骨骼已經成型，想透過拉伸或者練瑜伽，把腿真正意義上變長似乎不大可能。不過從視覺上來改變，讓腿看起來變長是完全可以。而且也不是困難的事，就像身高同是1米6的人站在一起，有人給你的感覺就是身高不止1米6，有人給你的感覺就是身高還不到1米6。腿也是可以透過鍛鍊讓人感覺變得更長更直更有型的。

1、提高臀線可以拉長腿型。

腿和臀的線條是連起來的，腿和臀長度總和是一定的，臀線越上，腿自然也就越顯長。瑜伽裡面練臀的體式實在是太多了。比如幻椅、開髖系列、戰士系列、龍式系列，前屈系列等都可以。

戰士一式，

2、鍛鍊腿部肌肉，拉伸腿部線條。

緊實的肌肉、勻稱的腿型是腿顯長的第二大因素。這個就需要一定的力量訓練和針對腿部的拉伸。瑜伽裡面這一系列訓練動作也是很多很多的。比如戰士系列，三角系列，新月，女神等等都是非常棒的鍛鍊腿部肌肉和拉伸腿部線條的瑜伽動作。

新月式

其實每一個瑜伽動作都是有很多身體部位和肌肉協同一起來完成。所以只要你堅持練習瑜伽，堅持正確科學適量的練習，對腿型以及整個身體的塑形，都是有非常明顯的效果的。

坐角，

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腿部訓練在健身中是具有舉足輕重的地位的，因為腿部是去支撐全部上半身以及臀部的，所以如果你腿部力量不夠，就會導致重心不穩，也就是所謂的下盤不穩。下半身的訓練很重要，同樣的下半身的拉伸運動也很重要。拉伸得當可以使我們充滿了力量的下半身以及腿部擁有更完美的線條哦！快來學習一下吧！

【動作一】

右腿屈膝下蹲呈九十度，同時用左手貼住右腳附近地面保持穩定，左腿向後做弓步拉伸到極限，右手臂向上直至延伸伸展，腰背保持挺直。臀部翹起，記得膝蓋彎曲不要超過腳尖哦！動作保持三十秒換另一邊拉伸，做兩組即可。

【動作二】

同樣雙腿做弓步，右腿屈膝，左腿向後拉伸，膝蓋點地，身體下蹲。腰背挺直，雙手叉腰挺起胸部抬起頭部。慢慢試著上下運動上半身，動作幅度不要太大。保持平穩呼吸收緊腹部夾緊臀部。動作保持三十秒換另一邊拉伸，做三組即可。

【動作三】

兩腿分開兩個肩寬的距離，兩腳呈外八。直直蹲下身子至雙腿各呈九十度即可。兩手各放在兩個大腿上撐住上半身，腰背保持挺直，肩膀開啟並抬起頭部。動作保持穩定一分鐘，做不到的寶寶們可以先試著從十五秒做起，再到三十秒這樣子就行了。

【動作四】

兩腿分開一個胯寬距離站直後腰背挺直彎下上半身，伸出雙手去觸碰地面。腿部可以微屈，碰到地面後開始把兩隻腳向內側併攏，慢慢地移動雙腳去感受膝蓋後方以及大腿後側的拉伸感。併攏後停頓一秒再分開至一個胯寬距離。過程中腰背以及雙手臂保持不動，只移動下半身。一組做三十秒即可。

【動作五】

同樣的是一個弓步，左腿屈膝，右腿向後伸直下壓。膝蓋不要點地，雙手放在左腿兩側貼地撐起上半身。腰背挺直，使上半身與右腿成一條直線。穩定呼吸，腰腹收緊，肩膀不要聳。動作保持三十秒換另一邊進行。

【動作六】

這個動作是一個側壓腿，兩腿分開兩個肩寬的距離並外八。腰背保持挺直，雙手合住並且雙臂向前伸直伸展，腰背挺直壓下身體，一條腿壓下，一條腿伸直拉伸。換邊進行交替動作持續兩分鐘起身。這是一個完全拉伸雙腿的一個經典動作，動作一定要做到位。

【動作七】

弓步勾腿拉伸，首先也是做一個弓步，左膝點地左腿向後伸直，右膝屈起身體下蹲。右手撐著右膝蓋支撐起身體，同時左腳尖抬起，左手伸向後方抓住腳背。然後挺直腰背抬起上半身，頭部抬起眼睛向前看。動作保持三十秒換邊進行。

以上幾個下半身拉伸動作在跑完步後也適用哦！想要腿部肌肉擁有完美的線條，任何運動完都不要忘記拉伸才可以哦！希望大家都能擁有好身材！

拉伸和瑜伽不可能有這樣的效果，任何運動都不可能讓腿變長。

如果有人告訴你可以，請遠離。

當然，骨科醫生可以一談。

雖然不能讓腿變長，但可以在視覺上讓它們看起來長一點。

那麼，首先，讓你的腿變細，特別是小腿。

遺憾的是，要讓腿變細，肯定是你全身都在變瘦。

所以，有人說可以只讓你腿變細，這和讓你胸變大一樣是不可能的。

當然，整形動刀子的可以一談。

不想幹這個，就請努力訓練。

跑步，跳繩，臀大肌訓練，讓你的臀部提高一點點，翹起來的屁股，會產生很好的視覺效果。

完成了這些，請換衣服。

照片中模特腿好長，怎麼回事？

穿一雙露出腳背的高跟鞋，並且讓你的腳背和腿部顏色高度統一！這很重要！

讓腿和腳背融為一體！合二為一！它會看起來也是腿的一部分。

好了，開始吧！