夏天犯困也叫“夏季倦怠症”，它是由於夏季炎熱，溫度過高，使人體有大量的汗液排出，隨著汗液的排出又會使大量的鉀鈉元素的流失，導致人體的肌肉活力不夠，倦怠疲乏，精神不振。建議作息起居要有規律，保證充足的睡眠，儘量不熬夜，適當多做耐氧運動，經常補充水分，保持良好樂觀的心態和心情。

夏天基礎代謝好，因為氣溫高，會讓血液迴圈更好，血液不再藏在內臟，會更多的流向體表與末端，所以營養和氧氣供應的好，身體能夠修復的可能性大。身體修復需要在睡眠中進行，你犯困的主要原因是因為身體想修復了，所以大腦讓很多激素分泌促使你困，好讓你休息。這不是壞事，午睡就這麼來的。

如果想在工作時不犯困，二種辦法，下策是用咖啡因解決問題，上策是在休息的時候好好的修復身體。用咖啡因我就不多解釋了，網上有的是答案，也不會偏離太多。修復身體這塊屬於營養學知識，知道的人不多，而且更多的是以偏概全，不是很準確，我用點時間解釋一下。

睡覺的目的就是修復身體，修復身體需要很多因素協同，比如你要在深睡眠中，大腦才有機會修復，其他器官也一樣，不可能一邊工作一邊修復，就像機器，你要維修，就需要停下來。我們經常把睡覺比喻成做手術，做手術你得先躺著，需要麻醉，需要手術器材，需要修復用的材料，需要時間。你睡覺時，也要躺著，進入深睡眠，這樣身體很多器官消耗最少，可以開始修復，手術器材是身體分泌的各種激素各種酶，修復用的材料就是身體需要的營養素，比如氨基酸，不飽和脂肪酸，糖類，維生素礦物質等，做手術需要力氣的，所以也需要有能量供應。

工作時經常會發困主要是因為昨天晚上沒有休息好，身體沒有得到很好的修復。你的確是睡了八個小時了，可是沒有提供足夠的營養素，身體還是沒能修復好。大部分人主要還是缺乏優質蛋白，所以發睏，死魚眼，不是沒休息好，就是缺乏蛋白質。如果你補充足夠的優質蛋白，一天下來精力充沛，使不完的勁。很多人也很注意營養，也很會搭配，把魚肉蛋奶安排的很合理，但他不知道身體需要的八種必需氨基酸，不僅是種類全，也要配比合適，少了一樣或某樣量少，都會引起修復的停止。蛋白質只是最重要最基礎的，還有維生素礦物質也非常重要，比如維生素B，這是能量代謝的輔酶，是快樂維生素，因為它能營養神經，抑鬱，脾氣暴躁，都是嚴重缺乏VB的結果。那為何冬天要好很多，因為冬天氣溫低，血液主要藏在內臟中，機體修復的程度好，所以會比較少犯困，但嚴重缺乏蛋白質的人，無論什麼時候都會發困的，冬天也會有很多人打哈欠。

知道了原理，對應的問題就好解決了，科學的安排飲食，瞭解食物的性質，無論營養素的種類和含量，嫌麻煩也可以額外補充，這個方便多了。比如吃個蘋果才補維生素C2mg，一片補充劑就250mg，比吃一百多個蘋果便宜和省時間，還不會撐死。蛋白質不僅要每天補足每公斤體重1克，更要注意必需氨基酸的量。你可以試試，每天五六勺蛋白粉下去，看看還會不會發困，估計別人還以為你打了雞血呢。

炎炎夏日，不管是學生還是上班族，在午後總是會容易犯困，導致注意力不能集中，大大降低學習和工作效率。為了緩解午後犯困，保證學習工作的順利完成，我們來了解一下都有什麼方法吧！

1.上午工作期間短暫休息一下

大腦長時間處於工作狀態，接受處理各種資訊，很容易產生腦疲勞。在上午的學習工作中，可以適當休息一會兒，每隔一個小時左右站起來活動，進行遠眺，看看綠色植物，可以幫助緩解大腦疲勞，為下午的工作打好基礎。還可以在上午吃點小零食，以防因為過度飢餓導致午餐進食多，增加胃部負擔，加劇睏意。

2.午飯前曬曬太陽

吃午飯前走出辦公室，曬曬太陽，可以幫助我們重新設定生物鐘，提醒大腦現在是工作時間，還能夠降恢復精神，減輕睏意。

3.簡單的肌肉鍛鍊

午飯後拿出幾分鐘的時間，做一些簡單的肌肉鍛鍊。活動筋骨，能夠將我們身體的肌肉緊張起來，進入工作狀態，擺脫因長時間久坐不動而導致的肌肉痠痛。活動完舒展身體，能夠恢復活力，驅散睏意。

4.適當調節飲食

要想午後不犯困，午餐的選擇十分重要。要吃出精力和健康，又不能暴飲暴食，使腸胃負擔過重。在午餐的選擇上，儘量減緩身體對碳水化合物的吸收，但要保證攝入一定量的蛋白質。蛋白質是人體不可或缺的營養素，人體內每日約有3%的蛋白質會被更新替換，每天必須要攝入定量的蛋白質，否則可能會導致人體免疫力下降、無力乏困等問題。

由於現代人經常飲食不規律，容易導致蛋白質攝入不足，所以除了日常飲食之外，還可以搭配蛋白粉來加強蛋白質的補充。蛋白粉的作用就是幫助人體補充蛋白質，增強人體免疫力，而且蛋白粉的食用方法非常簡單，用溫水衝調食用即可，適合上班族食用。

午後犯困影響工作效率，但是把文中的小方法實用起來，相信能幫大家減輕困擾。