這要看經常練還是偶爾練，還有鍛鍊時間及強度，如果經常練，那麼基本上後面兩三天不會有任何不適感。如果練習強度大，時間較嗯長，會有輕微痠痛。如果是偶爾練，那麼基本上每次練完，都會有比較強烈的痠痛感，如果這時候加上大強度，那麼可能後續幾天都得以螃蟹步走路了。記得上次深圳百公里挑戰，挑戰是大家咬牙堅持，挑戰完之後，網上曬出的走路照片是一個比一個慘啊！

每次練完腿以後的兩三天你們都會有什麼感覺？

說句實話，練腿後的兩三天對於很多健身愛好者都是一件痛苦的事情。

我在練完腿的兩三天後通常在下樓梯或者是走那種下坡路面是腿會不自覺的發軟。

最嚴重的一次是因為在健身房中與其他的訓練者較勁，連續疼了將近一個星期。練完退的第二天大腿後側的膕繩肌一個姿勢呆久了換姿勢的時候別提多疼了。坐在沙發上看電視，想去廁所需要提前預熱。提前五分鐘先慢慢的站起來，等到大腿後側的疼痛有所緩解才一步一步的挪向衛生間。持續了一個多星期才有所緩解，從那以後我訓練中再也不與別人較勁了。

在這也提醒廣發健身健美愛好者在訓練中量力而為，循序漸進。

眾所周知，“男人不練腿，遲早要陽痿。”相信很多人都聽過，“新手練胸，高手練背，老手練腿”

腿部肌肉決定了你的“運動”能力，而且腿部肌肉算是全身最大的肌肉群，練好的話身體各方面能力也會得到全面的提升！

汗水哥也很喜歡練腿，尤其鍾愛 負重深蹲以及硬拉。

而這兩個動作都能極大地刺激腿部肌肉，當然了它們同時也是非常全面的全身性複合動作，鍛鍊的肌群不僅僅是腿部，但汗水哥就喜歡這兩個非常man的動作。

但每次練完之後，我感覺我分別進入了三個階段：

12小時內生活不能自理，公交車上老奶奶給我讓過座位；

24小時之內雙腿無法正常站立，暫時性喪失下半身生理功能；

48小時之內無法直立行走，一碰就倒，小腿再推遲一天才能恢復。

總之，每次做完全套腿部訓練之後，身體總是不要不要的，一般要痠痛最少兩天，

走路似踱步，下樓如點水。總得經過必要的營養補充和休息之後，才能變得又活蹦亂跳。

我們再來看看，其他小夥伴練完腿之後分享的感受。

網友一：練完腿，去理髮，上車下車都要用手搬一下腿，完美體驗了一把截癱患者的感覺，到了理髮店，門口坐了一排洗髮的小姐姐，進門有一個不高的臺階，左腿剛一邁上去，忽然整個人就癱軟在地，然後整個理髮店的人都看過來了，旁邊美女都嚇的跳了起來，以為碰瓷的。。。尷尬啊。。。

網友二：一個悲傷的故事————

當然還有很多啦，總得概括來說，

上樓上不了，下樓下不了，坐也坐不了，自己可能長了一雙假腿。

當然也有很多唱反調的，說我練腿完毫無疲累啊，健步如飛，一個人睡覺打滾可嗨著呢。

行行行，你牛逼總可以了吧，而對於絕大多數人來說，排除肌肉拉傷的可能，運動後大腿痠痛其實是乳酸生成過多導致的痠痛；在以後的訓練中，加入充分的運動熱身記憶運動後拉伸，

肌肉的以上表現都會大為減輕，幾天下來不適感也會逐漸消失。

為了避免或者緩解練腿後第二天第三天，讓你生活不能自理的肌肉痠痛，

汗水哥推薦健身達人 @ 樂森Lucas 為大家帶來的這套全方位腿部拉伸教程，趕緊get起來吧！

大腿前側拉伸

保持上半身直立，用力提踝關節緊貼臀部

左右腿各拉伸30秒

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左右腿各拉伸30秒

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膝關節和手臂繃直，腳後跟緊貼地面

拉伸30秒

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保持後側腿和背部伸直

左右腿各拉伸30秒

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腳掌相對背部保持平直，俯身時雙手向下壓腿

保持30秒鐘

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保持腿和背部伸直，舒適的情況下儘量分開雙腿

俯身雙手觸地，保持30秒

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屈膝腳向另一側大腿靠攏，保持背部的平直

俯身雙手托住小腿，左右腿各拉伸30秒

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保持膝關節伸直，儘可能繃直腳尖

用手將腿向身體靠攏，左右腿各拉伸30秒

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將一側腳踝置於另一側大腿上

抬腿並用手將腿向身體靠攏

左右兩邊各拉伸30秒

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好好練腿，好好拉伸，

做完以上的拉伸動作，

腿痛到生活不能自理可以說是不存在的。