下列為每日攝取量及所佔的熱量比例:(其中每克脂肪含熱量9卡路里;每克碳水化合物含熱量4卡路里;每克蛋白質含熱量4卡路里) 脂肪低於65克585卡路里低於30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白質47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 其中還有負卡路里的食物，減肥必知喔，但是為什麼會這樣呢，有些食物所帶的卡路里，對於身體來說，比一般食品更難消化。換句話說，要消化他們就要很多很多的熱量，你吃進去的卡路里就被抵消了。舉例來說:一塊餡餅含有350卡路里，可能只需要100卡路里來消化，這樣，你的身體就會增加淨250卡路里的脂肪但是，如果你吃一種只有65卡路里的食物，卻需要150卡路里來消化。那麼，你單單只是吃那種食物就耗掉50卡路里。 負卡路里食物蘆筍 西蘭花 白菜 蘿蔔 芹菜 黃瓜 洋蔥蘋果 葡萄 檸檬 芒果 橙子 菠蘿 草莓下表為1小時各項運動消耗熱量 散步150大卡 逛街 110大卡 慢走 255大卡 快走 555大卡 慢跑 655大卡 快跑 700大卡 午睡 48大卡 工作 76大卡 打掃 228大卡 洗碗136大卡 讀書 88大卡 購物 180大卡 開車 82大卡 泡澡 168大卡 單車 245大卡 插花 114大卡 郊遊 240大卡 溜狗130大卡 看電視 72大卡 看電影 66大卡 洗衣服 114大卡 燙衣服 120大卡 爬樓梯 480大卡 買東西 188大卡 推薦進行的減肥運動: 散步 跳舞 打掃家居 有氧操 腳踏車(休閒) 148 266 207 354 236 羽毛球 籃球 排球 游泳精心編輯的喔