減肥有兩大法寶，一是飲食，二是運動，兩手都要抓，兩手都要硬。

科學合理的營養治療聯合運動干預是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調節飲食來達到減肥的效果是有限的，但對於超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。

其實減肥最重要的就是消耗能量大於攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠遠的，進而達到減輕體重的目的。

所以，最關鍵的就是減少總能量的攝入！！那麼如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優質蛋白這樣老生常談的就不再多說了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠離一下，而水產品、酸奶、豆製品這類優質蛋白可以適當增加一下食用比例。

你們可能會問了，有些食物明明含糖量不高為什麼吃了還是容易胖哪？這就要引入一個生糖指數的概念。所謂生糖指數，就是在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一股為葡萄糖）所產生的血糖時間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。通俗點講，有些食物含糖量雖高但生糖指數不高，吃了並不怎麼容易發胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數高的話也會容易發胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數的食物。

這就是常見食物的生糖指數表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數的食物。

至於具體的食譜建議，這個還是因人而異的，可以參考一下中國最新的居民膳食指南的膳食寶塔。

根據自己情況來適度安排飲食，也不要太嚴苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點主食，多吃點豆製品，儘量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時候覺看吃不飽，可以多吃點兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點牛奶酸奶也是不錯的選擇哦，最新的研究顯示，奶製品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！

現在的人們，總是希望減肥能夠一蹴而就，但事實上往往能夠速成的都並不靠譜，就好比很多人透過節食一開始快速的掉了體重，但這樣的體重很難以維持，一旦恢復了飲食的話體重就會反彈的很厲害，甚至比減肥前還要胖；所以為什麼說減肥一定要堅持3個月以上，因為你堅持的越久，你減肥的效果就會越好，也不容易反彈。

減肥是一個改變自己生活習慣的過程

大家都知道，減肥的核心就是創造熱量差，創造熱量差的辦法就是控制飲食和增加運動，堅持改變飲食，增加運動的習慣，早睡早起等等這一切都是在改變人們之前比較不那麼好的生活習慣，我們都知道習慣之所以稱之為習慣，就代表它總是在不經意之間影響著自己，所以我們減肥的過程就是一種不斷和自己的舊習碰撞的過程，你想要減肥成功就需要去養成新的好習慣，並讓它固定下來，這一個過程需要時間的沉澱才能成功，所以說堅持很重要。

三個月的時間能夠讓身體適應你的減肥需求

人們的身體有著非常好的適應性，但這樣的適應性需要時間來完成，當你減肥初期的時候，你的身體本身其實是處於一個抗拒狀態的，因為它習慣了你之前吃的多動的少的狀態，當你開始控制飲食增加運動的時候，身體其實是會有著很多抗拒的反應的；比如說當你在運動的時候，你會有無數個瞬間想到今天要不然就這麼算了，已經很累了；又比如說當你吃一些清淡的食物來控制熱量的時候，你的身體會很本能的有吃不下去的感受。這些反應相信很多經歷過減肥大的人都體驗過，這個時候其實身體是沒有在配合你減肥的。

這其實也算是在減肥初期效果不太明顯的原因之一；但當你堅持了一段時間之後，你的身體開始慢慢適應你當前的生活方式，你的身體會開始逐漸的配合你減肥，當你需要燃燒脂肪功能的時候它也會很快速的燃燒脂肪，身體適應的改變是許多人在度過減肥初期後進入到一個較快的減脂期的主要因素。

首先不管是做什麼事3個月都是養成這個習慣必須堅持的時間。

你只要能堅持3個月，相信你就能一直堅持下去最終成功的。

1、減肥也是如此，只有堅持了，你才有可能減肥成功。

2、脂肪細胞更新有三個月左右的週期

脂肪細胞的更新週期是90-180天，我們身體細胞更新一次的週期是90-180天。

脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。

3、正常情況下每月減重5-8斤最健康

所以減肥也要有個度，不要太離譜了。

在這裡祝願各位都成功減肥。