1、下肢是關鍵。

人體是由 206 塊骨頭支撐起來的，人的身高，實際就是頭骨、脊柱和下肢骨加起來的長度。

頭骨：人的頭骨在 1 歲左右就發育完全了，無法長大來增高。

脊柱：雖然脊柱長度對於身高至關重要，但是脊柱的生長週期較長，增長緩慢，效果不明顯。

下肢：下肢發育快，增長時間較集中，是身高變化的最主要決定因素。

2、腿骨的生長決定下肢長度，骨骺決定腿骨的生長。

下肢的長度則由大腿和小腿的“長骨”決定。

位於骨骺與骨幹之間的薄薄的一層，稱為“骺板”或“生長板”，即下圖中的“骺軟骨”，也叫“骨骺線”。

長骨成熟前，生長板不斷向骨幹骨化，使骨幹加長，骨幹成熟後，生長板活動停止，自身也完全骨化，成為“骨骺閉合”。

3、自身骨骺是否閉合。

想知道自己的骨骺有沒有閉合，只需要到醫院拍一張X光片就可以了。

如下圖，未閉合是一條透亮的條帶，而閉合後透亮區消失，與旁邊的骨骺融為一體。

很多人在成年後依舊可以長身高，就是充分利用了成年後骨骺未閉合那幾年的時間。

4、如果骨骺未閉合，有較大機率繼續長高。

（1）. 營養加強：提高動物蛋白和乳製品，比如多喝牛奶。

（2）. 睡眠：保證充足睡眠，因為生長激素在葉間分泌最為旺盛，平躺也利於骨骼生長。

（3）. 運動：適量的鍛鍊可以增強骨代謝，刺激骺板生長，拉伸韌帶則有利於為骨生長提供更多的空間。所以可以採用的運動包括，羽毛球、籃球、游泳、慢跑、跳繩等，而且每次運動完要拉伸韌帶，參考怎麼做拉伸動作。

如果骨骺已經閉合，腿骨不可能繼續生長，此方法效果不明顯。

5、不良體態的矯正，使身高最大化，達到增高的效果。

我們任何人的姿態都不可能是完美的，都有提升的空間。身體這麼多細節，矯正之後會發現站立也比之前更高了。

（1）. A型腿和O型腿，透過站姿腿內收和坐姿梨狀肌拉伸來練習矯正。

（2）. 駝背圓肩探頸。可以通過幾個健身練習動作，十字挺身，俯身外旋側平舉，臀橋等練習矯正。

1.下肢是關鍵。人體是由 206 塊骨頭支撐起來的，人的身高，實際就是頭骨、脊柱和下肢骨加起來的長度。

頭骨：人的頭骨在 1 歲左右就發育完全了，無法長大來增高。

脊柱：雖然脊柱長度對於身高至關重要，但是脊柱的生長週期較長，增長緩慢，效果不明顯。

下肢：下肢發育快，增長時間較集中，是身高變化的最主要決定因素。

2.腿骨的生長決定下肢長度，骨骺決定腿骨的生長。下肢的長度則由大腿和小腿的“長骨”決定。

位於骨骺與骨幹之間的薄薄的一層，稱為“骺板”或“生長板”，即下圖中的“骺軟骨”，也叫“骨骺線”。

長骨成熟前，生長板不斷向骨幹骨化，使骨幹加長，骨幹成熟後，生長板活動停止，自身也完全骨化，成為“骨骺閉合”。

3.自身骨骺是否閉合。想知道自己的骨骺有沒有閉合，只需要到醫院拍一張X光片就可以了。

如下圖，未閉合是一條透亮的條帶，而閉合後透亮區消失，與旁邊的骨骺融為一體。

很多人在成年後依舊可以長身高，就是充分利用了成年後骨骺未閉合那幾年的時間。

4.如果骨骺未閉合，有較大機率繼續長高。

營養加強：提高動物蛋白和乳製品，比如多喝牛奶。

睡眠：保證充足睡眠，因為生長激素在夜間分泌最為旺盛，平躺也利於骨骼生長。

運動：適量的鍛鍊可以增強骨代謝，刺激骺板生長，拉伸韌帶則有利於為骨生長提供更多的空間。所以可以採用的運動包括，羽毛球、籃球、游泳、慢跑、跳繩等，而且每次運動完要拉伸韌帶，參考怎麼做拉伸動作。如果骨骺已經閉合，腿骨不可能繼續生長，此方法效果不明顯。

5.不良體態的矯正，使身高最大化，達到增高的效果。我們任何人的姿態都不可能是完美的，都有提升的空間。身體這麼多細節，矯正之後會發現站立也比之前更高了。

A型腿和O型腿，透過站姿腿內收和坐姿梨狀肌拉伸來練習矯正。

駝背圓肩探頸。可以通過幾個健身練習動作，十字挺身，俯身外旋側平舉，臀橋等練習矯正。

6.保持脊柱的正常。脊柱在緩慢生長，要保持脊柱的正常，並注意矯正不正常的脊柱狀態。

調整坐姿。將椅子的角度調整成90以上，這樣能夠降低下背痛風險，並且較適合脊柱生理曲度的135度，讓脊柱充分放鬆。

調整睡姿。儘量選擇一個較硬的床墊。調整枕頭高度，躺的枕低於一個拳頭高度，如果是側睡的用兩個拳頭的高度。