隨著寶寶的日益增大，骨盆前傾使腰椎的孤獨變大，造成腰背痠痛。準媽媽可以適當做些慢節奏的的運動，放鬆全身肌肉，緩解痠痛症狀。

下面給大家介紹4種簡便易行的運動：

方法：

下巴靠在胸部，頭部按順時針和逆時針的方向各轉動2-3次，放鬆頸部和肩部肌肉，緩解緊張。注意要緩慢轉動，知道頸部和肩部肌肉緊張時停止。

作用：

可以緩解因不良姿勢造成的上背部疼痛。

方法：

兩個手臂彎曲，手指尖置於雙肩處，肘關節向前做畫圈運動，然後再向後做，各做10次，感到上背部和肩部肌肉緊張時停止。

作用：

可以緩解因不良姿勢造成的上背部疼痛。

方法：

向兩側伸開雙臂，同時手掌開啟，做畫圈運動，幅度有小到大，共做10次。然後反方向劃圈，動作由大到小，共10次，每節重複2次。

作用：

可以緩解上背部的肌肉和上肢肌肉的疼痛。

方法：

坐在床上或地板上，抬起右腳，左右慢慢地搖擺腿腕並轉動腳腕，左右腿各10次。

作用：

既能鍛鍊腿腕，又能緩解孕期腿部水腫。

懷孕期間為什麼會出現疼痛？

這種疼痛是多種因素的綜合結果，包括：

1、生物力學/肌肉骨骼因素：

妊娠期間，體重的增加會導致身體重心向上向前移動，骨盆向前傾斜，腰椎彎曲度增加，脊柱肌肉組織的穩定性負荷增加，骶髂關節和韌帶張力增加。

以上這些生物力學的改變會使周圍肌肉組織的張力增加，耐力、活力和力量減少。

增大的子宮使得腹部肌肉拉長和分離，過度拉伸和分離會導致腹部肌肉力量降低。

肌肉骨骼結構為適應妊娠期間的改變而發生不對稱和錯亂排列，進一步導致肌肉的緊張和痙攣。

2、血管因素

平臥位時，增大的子宮壓迫腔靜脈，引起腰椎和盆腔區域的血管充血，組織缺氧。

3、激素因素

為分娩做準備，由蛻膜和胎盤組織產生的鬆弛素引起盆腔結締組織重建，韌帶鬆弛，雌激素能加強鬆弛素的作用。

1、儘早就醫，以便儘早給予正確的處理，有利於妊娠期間的身心健康，並且可以減少產後發展為長期慢性疼痛的風險。

2、鍛鍊

骨盆傾斜練習：透過拉伸背部肌肉減輕背部疼痛，同時加強肌肉力量。

拉伸練習：能夠使支撐背部和腿部的肌肉更靈活。記住：一定要輕柔地拉伸，不可過快也不可過頻，以免對關節造成更大的壓力。

力量練習：最好在專業理療師指導下進行。

凱格爾練習：可以加強盆底肌肉，緩解腰椎疼痛。

也可以站著、坐著、躺著時用力夾緊臀部，收縮肛門，保持5秒鐘，然後放鬆5秒鐘，5-10秒後重復。

3、支撐

4、物理療法

5、藥物治療：在疼痛嚴重時，可以由專業醫生開具孕期安全的鎮痛藥物。

6、日常生活中要注意：

如果準媽媽實在是不方便做運動的話，可以試試用拖腹帶，拖腹帶就是一天充滿著彈性纖維的袋子它是能夠起到托起孕媽媽的腹部，減輕孕媽媽脊椎壓力。這樣孕媽媽就可以避免子宮過於龐大，壓迫到下肢，能夠有效的緩解靜脈滯留，能夠減輕孕媽媽在孕期出現下部，下肢出現靜脈曲張，能夠有效的使靜脈血迴流，使流向腎臟的血液增多，減輕腎臟負擔。

那麼託腹帶還能夠，有效的去減輕肚子過大對孕媽媽身體帶來的負重感，而且能夠有效的緩解孕媽媽笨拙的體型，那麼孕媽媽在孕期腹部過大會使面板纖維斷裂，出現長妊娠紋的現象，那麼託腹帶能夠有效的托起孕媽媽的肚子，能夠緩解面板纖維斷裂，那麼孕媽媽在孕期只要做好孕肚的日常護理，那麼妊娠紋就不會來找上門了。

孕媽媽在孕期一定不要選擇腰式的託腹帶哦，因為腰式的託腹帶對於我們人體結構來說是不適合的，它的支撐點是來源於我們的腰部，用我們的腰部做著力點來托起整個腹部，其實這根本就沒有緩解到孕媽媽腰部的不適，也沒有減輕腹部對我們下肢靜脈造成的壓力，那麼孕媽媽身體的不適也會因為使用腰適託腹帶變得更加嚴重。

孕媽媽在孕期一定不要選擇腰式的託腹帶哦，因為腰式的託腹帶對於我們人體結構來說是不適合的，它的支撐點是來源於我們的腰部，用我們的腰部做著力點來托起整個腹部，其實這根本就沒有緩解到孕媽媽腰部的不適，也沒有減輕腹部對我們下肢靜脈造成的壓力，那麼孕媽媽身體的不適也會因為使用腰適託腹帶變得更加嚴重。