失眠健忘、丟三落四、記憶力漸漸變得不如從前了？的確，成年後記憶力會隨著年齡增長而逐步減退。但是研究表明，只要採取預防措施，合理用腦，延緩記憶力衰退是完全可能的事情！

記憶力是人類大腦的基本功能之一。在實際生活中，記憶力強弱因人而異，即使同一個人，在一生不同的年齡階段也會有較大差異。年齡是影響記憶力的一個很重要的指標。

研究表明，一個人的記憶力隨著年齡的增長而不斷加強，而後又隨著年齡的增長而逐漸減退。

因此，根據年齡，人類的學習記憶能力可以分為兩個階段：

1、記憶力增長期

人類的神經系統發育得非常早，我們以大腦為例，成人的腦重約1500克。出生時約370克，6個月600-700克，2歲900-1000克，為成人腦重的75%，到7歲時就接近成人的腦重了。神經系統的發展在20歲以前呈上升趨勢，相應的，人類的學習記憶能力在20歲以前呈上升趨勢，人的最佳記憶力出現在20歲前後。

2、記憶力衰退期

成年人的記憶活動隨年齡增長呈現逐漸減退的趨勢。35歲後，腦的機能開始漸漸衰退，學習記憶能力也在不斷減弱。

加速記憶減退的因素，除了年齡之外，日常生活中的許多因素嗜煙酗酒，用腦過度，壓力過大，營養失衡，作息紊亂，某些疾病等都會影響到我們的學習記憶能力。因此，我們應採取預防措施，保持身心活躍，合理用腦，減少因不合理用腦而導致的記憶力功能衰退！卵磷脂對大腦之所以重要，首先它是大腦細胞和神經系統不可缺少的物質。正常人大腦約含20％的磷脂，而精神異常者的腦細胞中磷脂含量僅為正常人的一半。卵磷脂能維持腦細胞正常功能，為神經細胞提供充足的原料，增強大腦和神經系統的功能。卵磷脂可使大腦神經之間的資訊傳遞速度加快，使人思維敏捷，大腦活力明顯提高；能夠消除大腦疲勞，提高學習能力和工作效率，提高注意力。

我是一位從事心理諮詢工作的心理諮詢師，對你提出的問題，我想從兩個方面來解答：

第一，中年人的記憶力大部分時間都在上升

心理學家的研究表明，記憶力這一認知功能在整個中年期的大部分時間都在上升，並在53歲至60歲之間趨於穩定。

認知心理學家的研究還發現，如果記憶的材料是熟悉的，中年人的記憶力會保持平穩而下降很小，如果記憶的材料是不熟悉的，中年人識記的時間要比年輕人長一些，但不是記憶力下降，而是記憶策略的不同，年輕人使用機械性複述策略，而中年人則採用精加工複述策略。因此，不能籠統地說中年人的記憶力下降了，而是中年人表現出了記憶側重點或者記憶結構的改變而已。

第二，中年人可以採用不同的記憶策略提高記憶力

一是採用長時記憶提高記憶力，長時記憶是記憶的內容能夠保持一分鐘以上的記憶，它可以擴充套件常識性知識，從而增大記憶的容量，有益於中年人儲存記憶資訊。

三是充分利用晶態智力提高記憶力，晶態智力是一種透過掌握社會文化而獲得的智力，例如詞彙概念、言語理解、常識等以記憶儲存的資訊為基礎的能力；中年人的晶態智力隨年齡而增長，即使到了老年期，如果不發生老年痴呆，晶態智力都在增長。

因此，中年人記憶力的提高最關鍵是要靈活應用記憶策略，找到適合自己記憶的方法，保持對新鮮事物的好奇心，不斷地刺激大腦，訓練自己的注意力的專注力。

澳洲最新研究發現，50歲以上人群要想增強腦力，每週只需鍛鍊45分鐘，不管是做適度有氧運動、抗阻力運動還是打太極。

堪培拉大學研究人員在最新一期《英國運動醫學雜誌》刊文說，他們分析了39份關於運動對50歲以上人群腦健康影響的研究資料，發現“鍛鍊身體能顯著提高50歲以上人群認知功能”，提高他們思維靈敏度、決策力和記憶力，而鍛鍊形式不僅僅侷限於有氧運動。

先前研究大多關注游泳、騎車、慢跑等有氧運動對腦力的影響，這次研究人員則首次確認俯臥撐、舉啞鈴等抗阻力訓練也能延緩中老年人認知功能衰退，而太極、瑜伽等相對舒緩的運動同樣能增進腦力，更適合那些不便劇烈運動的中老年人。

主導這項研究的約瑟夫·諾西說，哪怕一週只鍛鍊一兩天，也對增強腦力有效果。他說，鑑於運動的好處，醫生應該將運動視為一種預防性藥物，幫助中老年保持腦部活力。



擴充套件資料：

提高記憶力的好習慣

1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。更多的時候是讓自己的大腦安靜。

2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。

3、樹立起自己記憶優良的信心，並時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”！

4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。

5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的物件要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。