作為一名外科醫生我來回答，水是人體最重要的營養素，如果一個人三天不喝水就會有生命風險，健身的時候，人體會透過汗液帶走熱量，維持人體的正常體溫，在這個過程中，身體會失去大量水分，同時還會帶出以鈉離子為主的電解質。並且一般失去的水分多於電解質，此時血液處於一種濃縮狀態，是一種高滲性缺水狀態，人體是有警報機制的，此時的反應就是口渴。這時喝水是需要的，可以立即緩解血液的濃縮狀態，但是，最好同時再補充一些含有電解質類的功能飲料，因為如果只喝水，而且量比較大的話，血液有可能又會進入一種低滲狀態，也就是血液中水太多，相對電解質不足，此時，人會有一種無力的感覺。

但是，無論是高滲還是低滲都是很少見的，我們的人體是一個精妙的有機體，只要不是有嚴重的器官損害，不會出現這種極端的情況，只要我們跟著身體的感覺走就行了，比如口渴了就喝水，不渴了估計也灌不進去太多！含有電解質的功能飲料也不必強求，喝它可以更快的緩解身體疲勞，但是我們以前沒的喝，回家吃點飯也沒事啊！

健完身後大量喝水好嗎？答案當然是不好！嚴重的還會引發危及生命的危險 。我們在健身的過程中，身體會流很多的汗，損失很多的水分，會使損失很多的鈉離子，那麼也會影響到血液中鈉離子的含量，使血液中的鈉離子大幅降低，而如果這個時候補充太多的水分，會使水分被細胞大量的吸收，從而造成不同部位的細胞水腫，如肺水腫／腦水腫等，因而會引發很多的症狀，如：頭痛／嘔吐／肌肉痙攣等，嚴重的會危及生命。

健身的過程中可以隨時進行少量的補水，最好不要一次性的補水，如果健身的時間較長，最好選擇一些功能性的飲料，這樣可以更好的為機體補充礦物質，避免因為流汗過多，機體流失太多礦物造成電解質紊亂而引發危險，也可以避免因運動後大量補水給身體帶來危害。不過運動飲料一定要看好成分，並不是所有自稱運動飲料的飲料都還有礦物質成分。

另外需要注意的是，無論是運動時，還是日常的飲水，最好每次飲水都要注意量的攝入，小口慢喝，每次攝入200-300ml的水，並且及時補水，不要忍著等到最後大量的補水，除了上述的問題，大量的飲水還會造成腎臟的負擔，因此飲水也需要注意這些問題。

水是日常生活中我們最不可忽視的必需品，人體的各個機能運作都需要水的參與。有些人認為口渴了才需要喝水，但口渴其實說明你的身體已經處在輕微脫水的狀態了。

根據《中國居民膳食指南》

在溫和天氣下

輕體力活動的成年人

每天建議飲水量是1500-1700ml，大概7-8杯

這裡說的水是指白開水或礦泉水哦！

健身人群就更要注意運動補水這個問題了。很多人在健身的過程中沒有補水的習慣，有些是怕水喝多了影響減肥效果，有些是缺乏運動補水的意識。

那運動為什麼要及時補充水呢？

大量出汗未及時補充水

會出現脫水、體內電解質丟失

嚴重的會導致抽筋、虛弱、肌肉疲勞

運動能力下降等狀況

所以運動後及時補水有利於提升身體新陳代謝、調節體溫，還有助於肌肉的生長。當然，切記不要猛喝大量的水，喝水過多也會造成身體水中毒。

▼

運動後如何補水

第一是補水的選擇。不要喝果汁、碳酸飲料等，不僅不解渴還熱量高！要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，尤其是夏天，可以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

健身過程中或者健身結束後適當補水是很必要的，因為在健身過程中由於大量的體育活動，肯定會造成出汗或者其他方式水的流失，適當補水可以保持新陳代謝的平衡，保證人體各項器官正常運轉之需。

但是，補水補多少，要看日常習慣和水流失的多少。有人平時習慣大量飲水，可以多補充一些；有人不習慣喝水，為了補充消耗而故意大量飲水，其實就沒必要。人需要多少水，生物鐘會有反應的，自己感到舒適就好。別太強迫自己大量飲水，飲水過多造成水中毒的情況也時有發生。