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  • 1 # 使用者8735291176538

    接觸過瑜伽的朋友都知道丹田呼吸法,另一種說法也叫腹式呼吸法。腹式呼吸是瑜伽練習中很重要的一種呼吸方式,但是常人一般不會運用。大多數人在呼吸的時候,胸部會起伏,導致呼吸不深。

    所謂腹式呼吸,簡而言之就是運用腹部的一些力量去呼吸。主要是橫膈膜的上下移動,吸氣時橫膈膜下降,使得臟器被擠到下方,肚子從而膨脹。同樣的,吐氣時橫膈膜上升,從而進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。長期用這種方式呼吸,會對肺功能以及腹部臟器功能都有很大的改善作用。除了這些,還可以緩解你的壓力,降低血壓,甚至調節身體各方面的機能。有句古話說的好,“呼吸到臍,壽與天齊”,簡潔明瞭地表達了腹式呼吸的好處。

    腹式呼吸如此優秀,怎能不一起學習下呢?

    腹式呼吸,拆開來看無非就是三個詞:腹部、呼氣和吸氣。做好這三部分,自然離成功不遠了。腹部,是我們呼吸時需要用到的部位,首先我們要在腦海裡形成這樣的意識。下面著重講一下吸氣和呼氣。

    進行腹式呼吸練習時,可以先選好一個較舒適的姿勢,比如仰臥或者平躺在床上等合適的地方,放鬆全身。然後把手放在胸前,其中一隻手搭在肚子上。先自然呼吸,簡單感受一下你平時的呼吸方式。然後開始吸氣,儘可能最大限度地去使你的腹部向外擴張,這時候原本放在上面的手可以輕易感受到腹部的變化,大約持續幾秒鐘後開始呼氣。同時,保持胸部幾乎不要去向外擴張。呼氣時,胸部依然保持不動,腹部自然向內凹進。同樣地,最大限度地去收縮腹部,從而使二氧化碳等廢氣被排出。迴圈往復,調整好呼氣與吸氣的節奏,儘可能保持“深入深處”,既吸到不能再吸,呼到不能再呼為止。如果你有時間的話,每天都可以進行一定時間的練習,長期往復,養成習慣。

    腹式呼吸雖簡單易學,卻益處良多。若能長期堅持,定會收穫頗豐。

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