接觸過瑜伽的朋友都知道丹田呼吸法，另一種說法也叫腹式呼吸法。腹式呼吸是瑜伽練習中很重要的一種呼吸方式，但是常人一般不會運用。大多數人在呼吸的時候，胸部會起伏，導致呼吸不深。
所謂腹式呼吸，簡而言之就是運用腹部的一些力量去呼吸。主要是橫膈膜的上下移動，吸氣時橫膈膜下降，使得臟器被擠到下方，肚子從而膨脹。同樣的，吐氣時橫膈膜上升，從而進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。長期用這種方式呼吸，會對肺功能以及腹部臟器功能都有很大的改善作用。除了這些，還可以緩解你的壓力，降低血壓，甚至調節身體各方面的機能。有句古話說的好，“呼吸到臍，壽與天齊”，簡潔明瞭地表達了腹式呼吸的好處。
腹式呼吸如此優秀，怎能不一起學習下呢？
腹式呼吸，拆開來看無非就是三個詞：腹部、呼氣和吸氣。做好這三部分，自然離成功不遠了。腹部，是我們呼吸時需要用到的部位，首先我們要在腦海裡形成這樣的意識。下面著重講一下吸氣和呼氣。
進行腹式呼吸練習時，可以先選好一個較舒適的姿勢，比如仰臥或者平躺在床上等合適的地方，放鬆全身。然後把手放在胸前，其中一隻手搭在肚子上。先自然呼吸，簡單感受一下你平時的呼吸方式。然後開始吸氣，儘可能最大限度地去使你的腹部向外擴張，這時候原本放在上面的手可以輕易感受到腹部的變化，大約持續幾秒鐘後開始呼氣。同時，保持胸部幾乎不要去向外擴張。呼氣時，胸部依然保持不動，腹部自然向內凹進。同樣地，最大限度地去收縮腹部，從而使二氧化碳等廢氣被排出。迴圈往復，調整好呼氣與吸氣的節奏，儘可能保持“深入深處”，既吸到不能再吸，呼到不能再呼為止。如果你有時間的話，每天都可以進行一定時間的練習，長期往復，養成習慣。
腹式呼吸雖簡單易學，卻益處良多。若能長期堅持，定會收穫頗豐。
接觸過瑜伽的朋友都知道丹田呼吸法，另一種說法也叫腹式呼吸法。腹式呼吸是瑜伽練習中很重要的一種呼吸方式，但是常人一般不會運用。大多數人在呼吸的時候，胸部會起伏，導致呼吸不深。
所謂腹式呼吸，簡而言之就是運用腹部的一些力量去呼吸。主要是橫膈膜的上下移動，吸氣時橫膈膜下降，使得臟器被擠到下方，肚子從而膨脹。同樣的，吐氣時橫膈膜上升，從而進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。長期用這種方式呼吸，會對肺功能以及腹部臟器功能都有很大的改善作用。除了這些，還可以緩解你的壓力，降低血壓，甚至調節身體各方面的機能。有句古話說的好，“呼吸到臍，壽與天齊”，簡潔明瞭地表達了腹式呼吸的好處。
腹式呼吸如此優秀，怎能不一起學習下呢？
腹式呼吸，拆開來看無非就是三個詞：腹部、呼氣和吸氣。做好這三部分，自然離成功不遠了。腹部，是我們呼吸時需要用到的部位，首先我們要在腦海裡形成這樣的意識。下面著重講一下吸氣和呼氣。
進行腹式呼吸練習時，可以先選好一個較舒適的姿勢，比如仰臥或者平躺在床上等合適的地方，放鬆全身。然後把手放在胸前，其中一隻手搭在肚子上。先自然呼吸，簡單感受一下你平時的呼吸方式。然後開始吸氣，儘可能最大限度地去使你的腹部向外擴張，這時候原本放在上面的手可以輕易感受到腹部的變化，大約持續幾秒鐘後開始呼氣。同時，保持胸部幾乎不要去向外擴張。呼氣時，胸部依然保持不動，腹部自然向內凹進。同樣地，最大限度地去收縮腹部，從而使二氧化碳等廢氣被排出。迴圈往復，調整好呼氣與吸氣的節奏，儘可能保持“深入深處”，既吸到不能再吸，呼到不能再呼為止。如果你有時間的話，每天都可以進行一定時間的練習，長期往復，養成習慣。
腹式呼吸雖簡單易學，卻益處良多。若能長期堅持，定會收穫頗豐。