只要適合自己、沒有給自己帶來不適感的運動都會有利於身體健康。因為運動的目的本來就是提升抵抗力、使身體更健康、體型更標準、緊緻。

需要注意要適合自己：

⒈體重基數大的朋友：跳躍類運動、強度大的運動少做一些。本來上身大、做跳躍類或者大強度時膝蓋負重太大容易受損。

比如：跑步、高頻率騎行、跳繩等

建議：游泳、慢走、適度的快走。

⒉有心腦血管疾病的朋友：同樣不適合強度大的運動，低、中等強度就可以，這樣的強度也是最適合減脂的。

同時比平常人更要注意運動前熱身、運動後拉伸，給身體緩衝的時間。

鍛鍊完後不要立馬停下來，逐步的使心跳慢下來恢復正常心率。

鍛鍊中和鍛鍊後不要大口喝水，小口小口的抿幾口，這些細節不要不在意，細節很重要。

⒊不要勉強自己，適度、適量、堅持、循序漸進！

在身體感覺極度疲憊時不建議運動，平時只要有運動習慣就可以，極度疲憊就應該多休息。

不適合自己的強度不要逞能，身體承受不住的心率會有機率危害健康。

對於騎行來說，需要注意的是平衡自身的身體素質是關鍵，一天的話，一般騎100公里是沒有問題的，如果你想放鬆一天的話，去程騎50公里左右吧，往返差不多剛好是一天的時間。

騎行的好處是可以享受速度 與激情的感覺，是其他運動所帶不來的。

快走已經是城市中常見的運動了，晚間的廣場上經常能看到快走團，可以發現快走已經成為國民的流行運動了，對於身體素質不是很好的，或者時間很少的人建議選擇快走這項運動。

快走會更加令人心情愉快融入到集體當中，對於現今社會中個人生活的人萊索也是擴建社交的好運動。

游泳是消耗熱量很多的一項運動，但是也是相當的考驗身體素質的，身體機能不好的人要避免激烈的身體運動，機能好的人進行遊泳不但能夠得到充分的鍛鍊，而且還會減肥呢。

所以說，選擇什麼運動要要因人而異，根據自身的身體來選擇就是健康的。

不要太過糾結於運動形式，這就好比問同樣熱量的蘋果，香蕉，獼猴桃哪一個對健康更好一樣。對於健康或減肥來講，動就比不動強。

快步走

走路運動效果太慢麼？實際上，這是一生中最棒的運動之一。

關節很容易以均勻的運動活動，不需要特別的裝備，而且可以燃燒卡路里，身體及時緩慢的消耗脂肪而不是碳水化合物，可以選擇一個空氣優良的地方進行，適合所有年齡人群，並且隨時可以展開，上班，下班，飯後。

最愜意的當然是可以一邊走，一邊聽著音樂也很安全。會有靈感大爆發滴！每次走下來等於做了一次足底按摩，保護了心臟，並且促進了全身的血液迴圈，降低骨質疏鬆，提高整體免疫能力，預防百病奇效。

消耗500大卡左右（每小時六公里）

一雙好鞋很重要

騎行已經由最初的代步工具，發展到如今的風靡歐美，以及中國大城市，成為了增長速度最快，並且最容易成癮的運動。

隨著環保意識的提升，越來越多的都市一族，重新選擇了騎行作為代步工具，並且當作工作之餘的運動，騎行是一項需要集中精神，能夠迅速獲得最優心流的體驗，左右腳的來回用力交替，使左右腦更加的敏捷。

如果尋找到最佳路線，可以看到更多的沿途風景，忘了世間。騎行有風險，不要帶耳機聽音樂，而且最開始騎行的時候需要練就“鐵屁股”，對於膝蓋有著比較嚴格的要求。

一定要記得有人騎著小窄輪，穿著緊身套邀你休閒遊，千萬不要上當，因為會被虐。

消耗500大卡左右（每小時20公里）

一臺好車很重要

游泳是一個非常激烈，大量消耗碳水化合物的運動，它燃燒脂肪的能力並沒有步行與騎行效果更好，因為在泳池裡能量面臨著與低溫水的立刻交換，馬上就會調動出來能量，所以一般游泳後會感覺到飢餓感覺很強。

不過經常游泳，男士的肩膀會很寬，體形非常完美，對於女士來講不算一個塑型的好運動。

如今很多游泳池都會每天放消毒藥片，不建議超過一小時，容易影響呼吸道的健康。

這是一個非常好玩，自由度高，唯一不用為汗水發愁的運動遊戲。不過要付出一些金錢，還要攜帶很多專業用具。不過為了像魚一樣，這些都是值得的。

消耗500大卡左右（每小時2.5公里）

一個好泳池很重要

綜上所述：從環境、安全度、場地、脂肪消耗，方便性、健康度、成本、適合人群以及舒適性考慮，快步走優於騎行，騎行優於游泳，不過您要是情有獨鍾某項運動那就另算。

每消耗3500大卡可以燃燒掉500克脂肪。