很多人有排便不暢、便秘等症狀。胃腸科醫生給您出十個妙招，幫您解除煩惱。
什麼是"便秘"？
首先了解"便秘"是一種症狀，有些人只不過偶爾、經常、持續等情況。一般有以下表現
1.大便次數少，每週排便次數少於3次；
2.大便乾結，硬呈球狀，俗話說：羊屎球樣；
3.排便困難、費力，排便時間延長；
4.排便不盡，便後仍有便意。不管是以上一種還是多種表現，都屬於便秘。
當然，很多人排便規律不同，部分人群或許4—5天排便一次，但沒有大便乾結、排便不暢等症狀也不屬於便秘。
便秘型別：分為器質性便秘和功能性便秘。
器質性便秘：往往屬於由腸道腫瘤、腸扭轉、腸狹窄等疾病引起的"便秘"。需要進行相關檢查、治療。
功能性便秘：由於年齡、飲食結構等非直接疾病因素引起的"便秘"。比如老年人消化功能比之青年、壯年人減退、飲水量少、飲食結構差（如：牙齒脫落、粗纖維食物攝入少→食物殘渣少→對腸道形不成刺激→腸蠕動慢），同時活動量減少，胃腸蠕動慢導致便秘。或一些老年患有糖尿病等慢性疾病，長期服藥的人群，甚至疾病帶來的心情不暢都可能誘發便秘。
十個建議幫您，擺脫"便秘"。
1. 每天喝3升水 體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約3升的水。
2. 堅持規律排便 養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10—15分鐘。排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題。
3. 提肛、摩腹促排便 三餐後順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然後左、右轉動腰骶部。
腹部按摩方法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放鬆，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2—3次，每次50圈。
對有便意而排出不暢者可以鍛鍊提肛運動：每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥，每次50下。
其具體做法概括為“收、抵、提、閉、松”五字訣。
收：將臀部、大腿收緊；
抵：舌抵上顎；
提：向上收提會陰部及肛門，同時吸氣；
閉：稍閉氣凝神；
松：然後慢慢呼氣，緩緩放鬆肛門、會陰部和全身。
4. 多攝入粗纖維食物
很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關係，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等，這些食物中具有很好的通便作用。
5. 適當增加脂肪供給
高脂肪食物裡面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。乾果仁裡面含有大量的油脂，適當的增加有通便的作用。
6. 每天快走30分鐘
上班族成天坐著面對電腦、缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。所以建議大家天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。
7. 洗澡時巧揉肚子緩解便秘
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。
8. 多吃果膠食物以及產氣食物
果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬於這個範圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿蔔以及捲心菜等等，這些都是屬於果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。
9. 熱水泡腳
保證血液迴圈的通暢能促進體內機能的正常執行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。
10. 飲食有節
養成合理的飲食習慣，即定時定量，不能飢飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食乾淨衛生，食品多樣化。經常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食慾。
調節便秘適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等；少吃強烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖哩等調味品，忌飲酒或濃茶。
很多人有排便不暢、便秘等症狀。胃腸科醫生給您出十個妙招，幫您解除煩惱。
什麼是"便秘"？
首先了解"便秘"是一種症狀，有些人只不過偶爾、經常、持續等情況。一般有以下表現
1.大便次數少，每週排便次數少於3次；
2.大便乾結，硬呈球狀，俗話說：羊屎球樣；
3.排便困難、費力，排便時間延長；
4.排便不盡，便後仍有便意。不管是以上一種還是多種表現，都屬於便秘。
當然，很多人排便規律不同，部分人群或許4—5天排便一次，但沒有大便乾結、排便不暢等症狀也不屬於便秘。
便秘型別：分為器質性便秘和功能性便秘。
器質性便秘：往往屬於由腸道腫瘤、腸扭轉、腸狹窄等疾病引起的"便秘"。需要進行相關檢查、治療。
功能性便秘：由於年齡、飲食結構等非直接疾病因素引起的"便秘"。比如老年人消化功能比之青年、壯年人減退、飲水量少、飲食結構差（如：牙齒脫落、粗纖維食物攝入少→食物殘渣少→對腸道形不成刺激→腸蠕動慢），同時活動量減少，胃腸蠕動慢導致便秘。或一些老年患有糖尿病等慢性疾病，長期服藥的人群，甚至疾病帶來的心情不暢都可能誘發便秘。
十個建議幫您，擺脫"便秘"。
1. 每天喝3升水 體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約3升的水。
2. 堅持規律排便 養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10—15分鐘。排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題。
3. 提肛、摩腹促排便 三餐後順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然後左、右轉動腰骶部。
腹部按摩方法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放鬆，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2—3次，每次50圈。
對有便意而排出不暢者可以鍛鍊提肛運動：每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥，每次50下。
其具體做法概括為“收、抵、提、閉、松”五字訣。
收：將臀部、大腿收緊；
抵：舌抵上顎；
提：向上收提會陰部及肛門，同時吸氣；
閉：稍閉氣凝神；
松：然後慢慢呼氣，緩緩放鬆肛門、會陰部和全身。
4. 多攝入粗纖維食物
很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關係，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等，這些食物中具有很好的通便作用。
5. 適當增加脂肪供給
高脂肪食物裡面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。乾果仁裡面含有大量的油脂，適當的增加有通便的作用。
6. 每天快走30分鐘
上班族成天坐著面對電腦、缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。所以建議大家天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。
7. 洗澡時巧揉肚子緩解便秘
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。
8. 多吃果膠食物以及產氣食物
果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬於這個範圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿蔔以及捲心菜等等，這些都是屬於果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。
9. 熱水泡腳
保證血液迴圈的通暢能促進體內機能的正常執行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。
10. 飲食有節
養成合理的飲食習慣，即定時定量，不能飢飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食乾淨衛生，食品多樣化。經常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食慾。
調節便秘適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等；少吃強烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖哩等調味品，忌飲酒或濃茶。