1.首先建立信心：對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。

2.安排規律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

3.保持適度運動：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。睡前運動應盡是避免。

4.睡前放鬆心情：睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

5.設計安靜臥房：儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化：養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度：睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

8.飲酒不利睡眠：不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9.忌服安眠藥物：失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

10.失敗後的做法：如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，可以尋求專業人士的幫助，配合治療。

1.環境因素

突然更換睡眠環境，容易讓人產生不適應的感覺，進而導致失眠多夢。一般對新環境適應後，做夢的現象就會變少。

2.物理因素

當人入睡後，身體看似處於安靜的狀態，其實與周圍的環境還是有聯絡的。外界的刺激會透過我們的感覺系統，傳入到我們的大腦裡面，使大腦皮層某些細胞和神經處於覺醒興奮狀態，促進了夢的產生。

3.疾病因素

有些人會因為疾病，而經常做夢。比如腎虛、氣血虧虛等，從中醫角度來看，這就是體內陰陽之氣不平衡的表現，都會使人晚上睡覺容易做夢。尤其是一些體弱多病的人，失眠多夢現象頻發，還常常會做惡夢。

4.心理因素

有時候工作、生活壓力比較大，使人容易緊張、憂慮、易怒等，這些情緒都會影響到我們的心理活動，讓人在白天想太多，尤其是大喜大悲，更容易讓人想東想西，進而引發做夢的現象。而且這些想象大多都對映在夢裡，這就是“日有所思，夜有所夢”。

5.生活作息不規律

正常的作息應該是白天工作，晚上睡覺，但是有些人的生活作息很不規律，常常熬夜，變成白天打瞌睡，晚上精神很好。人的睡眠規律一旦被打破，就容易做夢，甚至多夢。

6.睡眠姿勢不對

有些人睡眠的姿勢不正確，比如手臂被壓著，就容易產生自己被追趕或被惡魔壓身的噩夢。

7.睡前吃宵夜

有些人睡前有吃宵夜的習慣，這會讓我們的胃得不到休息，由於身體是一個整體，胃的蠕動會使大腦的思維也會受到影響，進而產生了夢。

大家要知道，做夢是一個正常的生理現象。但是如果困擾到了生活，就要想辦法解決。

怎麼讓做夢的情況少出現？

1.學會自我調節情緒，釋放壓力，不要過多的糾結於一件事情。睡前可以聽聽輕音樂，舒緩我們的神經的同時也會讓心情變得放鬆，能夠幫助入睡，提高睡眠治療。

2.可以透過運動可以提高睡眠質量，減少做夢的機會。

3.睡前可以嘗試用溫水泡腳，能夠促進血液迴圈，提高我們的睡眠質量。

4.好的生活習慣可以幫助大家減輕做夢的症狀，比如正常作息不熬夜，睡前不要過飽或者過餓。另外睡前不要玩手機，避免我們的神經中樞過於興奮而影響睡眠質量。

5.如果失眠問題嚴重擾亂生活，應當諮詢醫生，嚴重的需要透過藥物治療。

有時候做夢能夠使人體和心理達到平衡，但是做夢太過頻繁可能就是身體睡眠障礙的體現。要理性看待做夢這件事情，如果做夢嚴重，建議向醫生尋求幫助。