俗話說:“筋長一寸，壽長十年”經常拉伸可以獲得更大的柔韌性。身體能夠感知到拉伸的刺激，當強度足夠時，身體會強化對應刺激，這將對以後提供保障。身體需要規律性和足夠的刺激改善，但極限之上的拉伸意味著我們更容易受到損傷（如果我們超過了肌肉彈性的最大限度還繼續拉伸，肌肉就會由彈性變為塑性，肌肉會無法恢復）。

正確的拉伸可以改善我們身體的諸多方面，並帶來不同的好處。

一、增加訓練效果

拉伸運動有一個好處就是能夠讓我們的肌肉線條變得更加完美，因為在運動過程中，如果運動強度比較大的動作會對某部分肌肉進行更大的刺激，所以這部分肌肉容易結塊。而對身體進行拉伸，能夠讓肌肉變得更加勻稱，從而不會出現肌肉結塊的現象。

二、提高關節靈活

拉伸關節周圍的韌帶肌腱，會增加其柔韌性，以後同樣的外力扭轉，屈曲，都不容易導致關節損傷。拉伸以後，關節韌帶柔韌性變好，關節活動幅度會增加。所以，應當經常拉伸保持關節健康和機能

三、血液迴圈

強度訓練後，肌肉會充血、腫脹和緊繃。

拉伸練習可以疏通積攢的血液，使新鮮血液快速進入組織，加快運動區域恢復

四、促進乳酸排出

運動過程中身體多少都都會產生一定乳酸，尤其是運動強度比較大的動作，產生的乳酸更多。所以我們在運動之後會對身體進行拉伸運動，這樣能夠加快身體乳酸消耗，從而讓身體達到一個更加舒適的狀態。

五、放鬆緊張部位

拉伸可以緩解哪些扭曲的、緊張過度緊繃的區域，減輕疼。

六、保持對抗肌的平衡

有些人有著發達的胸肌但沒有相對的背肌就會駝背塌胸。最佳的選擇就是透過拉伸縮短髮展得優於其對抗肌的肌肉，增強對抗肌恢復姿勢平衡。