1、早晨六點以後；晨練時間不要早於早上六點，空氣中汙染物一般在早上六點前還未完全擴散。同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣。反而因一夜的消耗累積了大量的二氧化碳，對健康十分不利。；2、晚上吃完飯後；晚上鍛鍊是最佳鍛鍊時間，不過，晚上鍛鍊不同於白天，鍛鍊以後接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復。如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現運動性疾病。如神經衰弱等。所以，晚上鍛鍊一定要把握強度和時間。最好保持在一小時即可。晚上鍛鍊的最佳時間是晚餐後兩小時至睡前。晚上17點至19點，這個時候人體的各個機能處於最佳。；因為很多城市都是早晨甚至凌晨做清潔工作，空氣中的灰塵含量較大。特別是有霧霾的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據具體的情況決定散步時間。

走路鍛鍊的方法： 首先是時間的選擇，儘可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛鍊，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛鍊，還有利於晚上的睡眠。 路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裡的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。 步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方為好。 走路的速度。既然有心鍛鍊，那麼最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好。 健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。 走路的姿勢。不要雙手插在口袋裡，也不要雙手背在後面，應該前後自然擺動，挺胸抬頭吸肚，頭頂部百會穴向天頂，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字，步幅均勻。 調整呼吸。如果速度不快的話，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到氣不夠用，此時可以用鼻子吸氣用口呼氣。對心率的感覺是，心跳比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受不難受為限。 能達到最佳心跳頻率的步數就好，要達到鍛鍊最佳效果的心跳頻率是170-年齡，如果是25歲即170-25=145，每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的，當然還要持續時間半小時至一小時。