常年喝茶的老茶友不會有這種情況，一般不常喝的新手會有這種情況，這種情況可以喝淡茶，或者中午或者半下午2-3點左右喝晚上就不要喝了，這樣一般就問題不大了！

喝茶睡不著，一般是受咖啡因的影響，所以喝茶睡不著的朋友喝咖啡也會失眠。那麼如何降低喝茶失眠的風險呢？以下給你幾個建議：

1、可以喝GABA茶，也叫γ-氨基丁酸 茶，γ-氨基丁酸是哺乳動物中樞神經系統中主要的抑制性神經傳達物質，約30%的中樞神經突觸部位以GABA為遞質。所以富含γ-氨基丁酸（GABA）的茶葉產品在安神助眠方面有比較好的效果。GABA茶有各種茶類口味，一般產品包裝上都有相關標註，比如說GABA烏龍茶，就是指富含γ-氨基丁酸的烏龍茶，還有GABA綠茶、GABA普洱茶、GABA紅茶等；

GABA

2、如果是喝普通的茶葉，可以從以下幾個方面來減少人體對咖啡因的攝入 ：

①晚上不要喝茶，因為臨睡前最好是放鬆神經的時候，喝茶會增加刺激感，影響後續的睡眠；

②喝淡茶。比如說你經常泡茶的標準是4克茶葉200ML水這個濃度，可以改成放2克茶葉200ML水的比例沖泡飲用，避免喝茶過濃，既影響睡眠又不利於口腔牙齡健康；

③前兩道茶不喝。茶湯中的咖啡因含量會隨著溫度的升高而增多，越往後泡茶湯中的咖啡鹼含量就越少。所以如果是即泡即出的沖泡方式，可以將頭兩道茶倒掉，從第三道茶湯開始喝起；如果是水杯撮泡法，可以將第一杯茶湯倒掉，重新注水喝第二杯的茶湯；

④喝咖啡因含量少的茶葉。安吉白茶、黃金芽（縉雲黃茶、天台黃茶等）、抹茶等或因品種、或因工藝，茶葉本身的氨基酸含量都比其他常見的茶葉要高，有刺激性的咖啡因含量較低。