一週七天，每天堅持運動，非但沒瘦，體重還一直增加。堅持了一個多月，身體累沒信心再堅持鍛鍊，為什麼堅持運動也沒有變瘦呢？

方法/步驟 1 一、肌肉量的增加運動後身材變好了，但是體重卻升高了。

這種情況是因為體內的肌肉量增加造成的。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體質是肌肉的四倍。所以時候運動瘦身後會有身材變好而體重增加的情況。不要過於在意體重的變化，真正的變瘦是外形的改變和脂肪的減少，這代表你身體的健康狀況。

2 二、肌肉練習不足

有氧運動是最好的燃脂方式，但是光進行有氧運動會出現肌肉鬆垮等情況，即便瘦了，外形也臃腫。為了能美美的瘦下去，除了有氧運動還要進行足量的肌肉、重力練習。這樣才能保證既燃脂又塑形。

3 三、運動期間吃的太多

運動可以消耗熱量，但是如果在運動期間吃的太多一樣會導致熱量堆積和脂肪的生成。即使每天進行了大量的運動，也要調整好飲食，這樣才能真身的變瘦。

4 四、喜愛喝運動飲料

運動飲料中含有大量的新增劑和糖分，對減肥瘦身很不利。運動過程中要補充足量的水分，但是不推薦喝運動飲料。

5 五、運動前空腹運動前空腹可以燃燒更多的熱量？

運動時過於飢餓會造成代謝緩慢，降低運動效果。應該在運動前1-2小時飲食，這樣就可以保證運動時期，身體處於高速代謝的狀態，運動效果顯著。運動瘦身是健康有效的方法，但是也不要運動過量，防止造成心理壓力和肌肉損傷。

6 六睡眠不足充足的睡眠能促進身體新陳代謝，在睡覺的同時我們的身體依然在消耗熱量，所以說保證每天八小時睡眠是非常必要的。