訓練完出現延遲性痠痛是正常現象，通常48～72小時後基本消失。如果長時間沒有消失，就要考慮是不是肌肉損傷的問題了。

這裡特別提出，如果長時間沒有運動，突然的運動，並且強度較大，這樣的延遲性痠痛是很強烈的，並且持續時間也長。運動後對目標肌肉群進行拉伸可以減少肌肉痠痛感。

建議好久沒運動的夥伴們要循序漸進的加大運動強度。當然，隨著規律性訓練的養成，延遲性痠痛的情況和痠痛感都會慢慢減小。

首先，我們要來認識一下肌肉痠痛的正確起因。

造成肌肉痠痛的原因大致可以分為兩種，第一種是在訓練的過程中出現的，比如在做槓鈴臥推時，剛增加了重量做了不到兩組就會覺得胸部肌肉的痠痛感。這是因為訓練時，肌肉會產生一種叫做乳酸的物質，這種物質在肌肉中停留會造成血液流通不暢，繼而壓迫到痛覺神經末梢，我們就會感受到肌肉的痠痛感，但因為乳酸造成的痛感會在健身後1-4小時內就會消失。

但隨之而來的依舊是肌肉的痠痛感是什麼情況？

這是因為肌肉在運動過程中不停地在收縮與拉伸之間徘徊，引起的肌肉纖維撕裂，所以肌肉也會產生痛感，因為痛感來的比較遲也被稱為延遲性疼痛。

這種痛感可別指望它會在幾小時內消失不見，因為肌肉已經被撕裂掉，需要修復，重組之後才會讓痛感完全消失，而這個時間會持續在3-5天左右。

因為這種撕裂後的疼痛會讓肌肉透過修復變得更加強壯，所以很多人都會拿這種疼痛是否出現當作標尺，認為只要疼痛就說明訓練是有效的，而不疼就說明訓練強度不夠。

其實只拿疼痛說事有些牽強，畢竟疼痛都是後話，練完一天之後才能透過痛感判斷前一天是否訓練到位，這實在有點說不過去。

判斷是否訓練到位，除了肌肉是否疼痛外還要看訓練時肌肉的感受程度，是否力竭和肌肉的泵感是否明顯。

這些檢測標準都是及時性的，沒有達到效果可以返回去再練兩組，讓每一次訓練效果都達到最佳，才算是不浪費自己的健身成果。

朋友！我來回答您這個小問題，訓練完肌肉疼痛屬於正常反應嘛？您算是問對人了。

咱們先嘮一嘮，運動後為什麼會肌肉痠痛。運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，還有一種肌肉痠痛是肌肉在運動過程中的收縮與伸長拉扯肌肉纖維，引起肌肉纖維的微小撕裂、破損，有時會有輕微出血、因此產生肌肉痠痛感。

由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。如果不繼續運動的情況下4～5天左右的時間就會自動消失。啥事沒有，一個字兒（那都不是個事兒）

我個人特別喜歡這種運動後痠痛的感覺，如果肌肉沒有痠痛的感覺，我就會覺得肌肉不再增長，我就會在下次訓練的時候，加重器械的重量，或是改變運動動作，直到有一種痠痛的感覺， 我才會感到特別的滿足。

朋友！訓練完肌肉痠痛屬於正常反應，如果您每一次訓練完以後都有痠痛的感覺，那麼恭喜你！你的肌肉每一天都在快速的增長！

在肌肉力量訓練中,肌肉痠痛,是多種因素引起,末受過訓練的肌肉受到負荷重量練習組數，在肌肉力量訓練中,增加了組數.次數或者增加了負荷。肌肉力量訓練的收縮形式對肌肉的刺激反應不同的,等長收縮.等動收縮.向心收縮和離心收縮等形式。

例如：負重槓鈴深蹲時,股四頭肌在收縮的同時被拉長,以控制重量對人體的作用，使身體緩慢下蹲,起緩衝作用。因此肌肉做離心收縮,蹲起時骨四頭肌開始做向心收縮,使身體回到負重槓玲的站立姿勢。肌肉最大收縮時產生的張力的大小取決於肌肉收縮的型別和肌肉收縮的速度。在收縮速度相同的情況下,離心收縮的力量比向心收縮大50%左右,比等長收縮大25%左右。

在肌肉力量訓練過程中,肌肉痠痛程度與肌肉的收縮方式有關，無論是何種方式的肌肉收縮,肌肉痠痛均在練習後的1～2天才明顯產生反應。肌肉離心收縮引起的肌肉疼痛最明顯，等長收縮其次,向心收縮最低。這是從人體的運動生理學上來講。

我們在人體肌肉訓練中,影響肌肉力量的因素：1,有訓練負荷；2,訓練的組數和重複次數；3,肌肉收縮的形式。

訓練負荷大小是影響肌肉力量的首要因素。倒如人在疲勞前能舉起某一重量只能達到8次,這個重量就是能重複8次的負荷。每個肌肉力量練習者應該根據自己的實際情況,找到自己負荷重量,這樣才能進行有效訓練。

肌肉力量訓練的天數與組數和重複次數。每週進行四次訓練是堅持長期訓練的最大頻率限度。每週三次等張肌肉訓練最為適宜。在肌肉力量訓練過程中,由於過度訓練而不能使肌肉得到充分恢復,使得造成慢性肌肉疲勞。每次肌肉力量訓練之間要有充分恢復,各組練習之間也要使肌肉得到充分恢復。有基礎的人在肌肉訓練中,不少於4組，重複次數用適合自己的負荷重量,重複5～12次左右。

在肌肉的訓練中,掌握科學合理的訓練方式,進行循序漸進地進行,肌肉痠痛屬於練習後的正常反應。