夏天到了，不怕別人發現你的游泳圈嗎？5分鐘速瘦指南

夏天到了，相信很多小姐姐都在為自己的“游泳圈”而煩惱，還在為自己的體重而憂愁，是的，每年夏天，都是我們盡情“展示”自己身材的時刻，但是，肚子上的贅肉怎麼辦？怎麼去除？小伴今天為大家總結了一份“瘦身指南”，快速瘦腰瘦小腹，5分鐘讓你瘦瘦瘦！

單手倒立式

說起減肥瘦身、甩掉游泳圈，小伴我還是有方法解決的，當然，這個過程可能會有點痛苦，不過別擔心，“苦後甘會來的”，首先呢，我們先來練習一下“倒立式”。雙臂向下伸展，雙手觸及地面，然後雙腿由彎曲，並且蓄力，接下來用力向上伸展，完成倒立之後，慢慢將其中一隻手臂抬起，自然放在身旁。

鴿王式變式

對於“鴿王式”這個體式，我們已經練習了不下上百次了，但是，為了我們的腰部肌肉，我們還是要繼續練習這個體式的。雙膝彎曲，雙小腿接觸地面，之後上身向後傾斜，左腿抬起，抬起之後，左臂用力伸及左腳，用力向上伸展，右手觸及地面，完成體式。

英雄坐變式

練習了上面三個難度有點大的體式之後，我們可以稍作休息一下，大家可別小看了休息這個環節，這個環節能夠很好的讓我們恢復一下體力，繼續練習下面的體式。“英雄坐”這個體式，其實很簡單，我們只需要將雙腿彎曲，並且上身有夠挺直，就能夠很好的讓我們身體得到鍛鍊。

蠍子式變式

其實，“蠍子式”這個體式，不僅能夠鍛鍊腹部肌肉，還能夠鍛鍊雙腿的肌肉，要知道，雙腿的肌肉可是很“頑固”的，不多多練習的話，怎麼會瘦下來？身體可以平趴在地面上，然後雙手肘接觸地面，腹部和雙腿發力，用力伸向上方。

夏天了，如果你還在為自己的身材而擔心，何不試著練習一下這些體式呢？相信我，勤加練習，你會改變自己的。

長時間坐著，腰上的贅肉會一圈一圈的增加。然而長肉容易，想要徹底甩掉這些肉卻是非常困難。其實，只要選對了方法，系統的鍛鍊起來瘦腰也不是不可能的事。因為肚子肥胖不僅和久坐有關，還和身體迴圈有關係。所以需要我們分三個部分著重鍛鍊，身體都打通了，腰說細就細，人自然而然就瘦下來了。

久坐瘦腰不是可能，系統鍛鍊是關鍵，動作不用太賣力。人的身體上其實有很多淋巴迴圈的，這些淋巴迴圈有一部分分佈在鎖骨兩側，我們就需要鍛鍊手臂來打通，直接淋巴迴圈，從而達到更好的減肥效果。

單腿鴿王一式的變式，兩條腿雙膝著地跪在地面上，左腿往前邁右腿膝蓋稍微往後邁，左腿小腿和腳面都要貼在地面上，右腿膝蓋著地右腿的小腿部分抬起來。挺直腰部兩支胳膊往身體後方伸展，在後腦勺處讓右手肘不和右腳尖貼在一起即可。

既然我們是想要瘦腰，那麼重點就要放在腰部的鍛鍊上，主要是透過拉伸腰部和增強腰部訓練強度來達到燃燒脂肪消耗能量的效果。

四肢支撐式的變式，本來是整個身體有四隻均勻的分攤，這個動作做出相應改變之後腰部需要承擔身體大部分的重量。膝蓋和兩個手掌按在地面上，臀部往下落，讓背部和臀部幾乎在同一水平線上，然後上半身挺直慢慢的把右腿伸到身體的後上方，左腳的腳心底抵在右腿的膝蓋處支撐右腿。

腰部脂肪容易堆積不僅和運動量少有關，還可能和下半身迴圈系統不通暢有一定關係，所以我們在瘦身的同時也要多多拉伸腿部這樣才能保證迴圈通暢，鍛鍊減肥的效果才能更明顯。

三角伸展式，兩條腿右腿在前左腿在後一前一後的生產腳尖只向同一個方向，上半身挺直兩隻胳膊分別水平伸向身體兩側，稍微扭轉一部，讓腹部能夠對著正前方，然後身體往右側彎曲繞右手能夠按在地面上左手伸向空中，這樣就能達到拉伸大腿及大腿背側韌帶的效果。

單腿前曲伸展式，右腿伸直站在地面上，然後上半身稍微往身體右側彎曲，等到旋轉到一定角度之後上半身往下壓，讓左側腰部能夠貼在腿上，左手抓住離開地面的那隻腳的腳尖，右手升值按在地面上來固定身體不讓身體晃動。

有些人認為瘦腰是一個非常難的事，其實是因為沒有掌握好基本的步驟方法，像上面這樣分步練習就可以疏通全身的迴圈系統從而讓腰變的更加簡單。