高血壓屬於“三高”之一，嚴重的影響著人們的健康狀況以及日常生活，而控制高血壓又是一項複雜、繁瑣甚至比較困難的事情，所以，高血壓以“預防為主”，預防好了，後面的麻煩就會少很多。

那麼，我們如何預防高血壓的發生呢？（不僅僅是中老年人需要預防高血壓，各個年齡段的人都需要把預防高血壓的知識作為一項常識）

1.注意你吃什麼。遠離鹽飽和脂肪消除反式脂肪。把注意力集中在纖維含量高的食物上，鈣，和鎂等等微量元素很重要，堅持健康飲食、合理膳食，健康的飲食的內容就包括進食大量的水果和蔬菜。

2.獲得足夠的運動，定期有氧運動讓你的心肌維持健康的水平，讓心臟保持正常工作，有足夠的“力量”幫助你把血液輸送到身體各個部位、各個器官。同時，運動的其他益處這裡就不贅述了。

3.如果你超重、肥胖，試著減肥，把體重控制在健康水平，過多的脂肪、肥肉，會對你的身心帶來負面影響，增加你的心臟“負荷、工作量”，當然，其他負面影響還包括關節炎等等（因為過多的體重加重了關節的負荷）。

4.如果你抽菸或喝了很多酒，現在是時候停下來了，戒菸、戒酒是一項很重要的措施，不僅僅是為了“預防高血壓”，還是為了你身體的整個健康水平，舉例說明起來太多，比如保持肺功能健康、保持肝臟、腎臟健康，維持血糖水平健康等等。

高血壓是中老年人比較常見的疾病，中老年人應該要做好預防高血壓的措施，並且要控制好體重，堅持科學的飲食，改掉不良嗜好，預防高血壓，應該要做到低鹽飲食，中老年人應該要控制鹽的攝入量，中老年人最好少吃醃製類食物，並且要控制抽菸飲酒量，並且應該定時檢測血壓，中老年人如何預防高血壓？

如果想要遠離高血壓，就要特別注意日常生活中的一些細節。首先，需要注意的就是控制體重、科學飲食、戒除不良嗜好，低鹽是預防高血壓的第一步，其次還要戒菸戒酒，因為抽菸喝酒對於血壓的影響是很大的。透過對高血壓人群的一項調查顯示，在中國的高血壓患者中約有2/3都有喝酒或抽菸史。越是那些受教育程度高，重視健康的人，越能健康長壽。

1、高血壓患者要了解自己的血壓，最好是自備血壓計每天進行血壓的測量，保持血壓控制在140/90mmHg以內,合併靶器官損害或糖尿病，要控制在130/80mmHg以內；合併腎功能不全，同樣也要控制在130/80mmHg以內。當然，如果你是120/80mmHg左右的理想血壓那就更好了。

2、預防高血壓要從孩子開始，讓他們懂得高血壓預防比治療更重要，健康教育要從兒童做起，比如教育他們不要吃高熱量的垃圾食品，避免過度肥胖等。

3、在應對高血壓的戰爭中，健康的生活方式是最有利的武器，對於健康的生活方式總結起來就是“少鹽、少脂、多運動，戒菸、限酒、減壓力，謹遵醫矚按時服藥。

中老年人如何預防高血壓，預防高血壓應該要控制鹽的攝入量，預防高血壓應該要堅持鍛鍊身體，老年人預防高血壓，應該要做到清淡的飲食，並且要堅持鍛鍊，老年人預防高血壓要堅持散步，中老年人預防高血壓應該要做好飲食方面的調整工作，並且要堅持鍛鍊身體，預防高血壓，要控制鹽的攝入量。

中老年人如何預防高血壓？相對於年輕高血壓患者，中老年高血壓一旦發生，心腦腎、視網膜病變都將比年輕患者發生的機率更大，所以更應早期預防、重點防治。

中老年人因為代謝相對較慢，所以發生糖脂代謝的機率會更大，同樣一種食物，年輕人代謝的較快，而中老年熱因為代謝慢，熱量消耗就會變得困難，若是不增加運動，脂肪堆積得會更快，所以中老年人要重視飲食的控制，增加運動，保持合成代謝與分解代謝的相對平衡，具體應該做到低鹽低油低脂，戒菸限酒、適量運動、心態平衡、定期體檢。

對於有肥胖、血糖高、血脂高、膽固醇高、高血壓遺傳史的人群在＞35歲就應該重點篩查，至少做到每半年測量一次血壓，例如門診看病時，若是醫生不主動給你量血壓，你要學會提醒，讓醫生給你量個血壓，早期的篩查有助於幫你提早重視對飲食的控制，當然最好是在平時就能做到健康飲食、適量運動，管住嘴、邁開腿總是沒錯的。

除了早期的篩查，需要注意的是精神因素對於血壓的影響，有些中老年人因為家庭瑣事導致心態不好，最終血壓升高的案例不在少數，所以一定要學會對負性心理進行調整，學會自我排解，遇到不順心的事要多溝通、多交流，別悶在心裡。

有很大一部分血壓輕微升高即處於血壓高值範圍內的人群，只要早期進行飲食控制、增加運動量，大多都能將血壓降至正常，甚至於有些已經服用降壓藥物的高血壓患者只要做好飲食控制、保持適量運動就能減少藥量或停止用藥。