很多人認為運動飲料必不可少，
不僅可以補充運動消耗的水分，
還能像廣告裡宣傳的那樣補充能量，緩解疲憊，
讓精神狀態更好，幫助健身減肥，
完美！
運動飲料真的有這些功能嗎？
我們先來看看運動飲料的主要成分。
運動飲料的特點
1.一定的含糖量
原理：運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，肌肉會因此而乏力。
2.適當的維生素
原理：由於運動會消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充，尤其是維生素B12，蔬菜中含量很少，很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利於人體的機能活動。
3.適量電解質
原理：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。
也就是說，
運動飲料所補充的不僅僅是水分而已，
它也為你提供運動中損失掉的部分營養和能量。
讓我們把它的弊端說的再直白一些，
就是熱量很高！
會胖，會胖，會胖！
運動飲料分類
我們再來看看運動飲料的分類，運動飲料可以細分成四種，根據其所含電解質與碳水化合物的量可以分成低滲、等滲、高滲，另外還有添加了特別成分的功能性飲料。
低滲飲料
快速補充水分
低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低於人體，一般不含電解質，適合在運動中快速補充水分，同時不會出現胃裡水“晃盪”的情況。
等滲飲料
補充能量和礦物質
等滲透壓飲料適合在大多數運動中飲用，能迅速補充運動中汗液損失，提高血液中糖的濃度。運動員多選此型別。
高滲飲料
補充碳水化合物等
高滲透壓飲料鹽和糖的濃度均高於人體，可以補充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利於快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後再飲用。
功能飲料
消除疲勞
功能飲料中一般新增牛磺酸，可以在運動前、疲勞時飲用，可以快速消除身體疲勞感。
看著好像又是完美，
但其實，
但如果飲料中的電解質含量太低，
則起不到補充的效果；
若太高，
則會使飲料中的水分不能儘快被身體吸收。
最重要的是，
很多時候，其實你根本不必喝運動飲料！
只有當你在進行高強度運動時
（如馬拉松、激烈體育比賽等）
才需飲用，以快速補充體力以及丟失的水分和電解質
運動後喝什麼原則
1、運動後要喝無碳酸氣、無咖啡因、無酒精飲品！
碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；
咖啡因有利尿作用，會加重水的丟失；
此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，
不利於運動後的恢復。
2、根據運動型別和時長選擇飲料
運動在1小時內的喝水即可；
1小時以上的，飲用含葡萄糖的運動飲料也就足夠；
進行大強度高熱量消耗的運動時建議使用低聚糖飲料；
如果是正在透過運動減肥的話，
建議不要飲用運動飲料，或者選擇熱量較低的運動飲料。
我們以一個70公斤的人每跑一公里消耗70大卡熱量為例，如果你跑完喝了運動飲料——
A牌運動飲料：每100毫升含有27.75大卡的熱量，那麼一瓶550毫升就有152.631大卡。也就是說，你喝上一瓶這樣的運動飲料，就相當於白跑了2.18公里。
B牌運動飲料：每100毫升含21.05大卡的熱量，一瓶600毫升的就有126.315大卡。這一瓶下去，1.80公里又白跑了。
此外，運動飲料中的鈉鹽會增加機體負擔，
因此，以下人群更要注意：
高血壓患者
不宜多飲運動飲料
運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲用後使血壓升得更高。
糖尿病人
不可以喝
運動飲料含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用後會引起短暫的血糖升高現象。
運動過於劇烈的人
也不可以立即飲用
劇烈運動後胃輕微擴張，遇冷急劇收縮，對胃傷害很大。
小孩
不宜喝
運動飲料中的鈉離子和咖啡因會增加心臟的負擔，對小孩影響更大。
貪戀運動飲料，只會讓你辛辛苦苦一兩年，
一朝回到減重前！
健康補水，循序漸進，
你的減重大業就會穩步走向成功！
很多人認為運動飲料必不可少，
不僅可以補充運動消耗的水分，
還能像廣告裡宣傳的那樣補充能量，緩解疲憊，
讓精神狀態更好，幫助健身減肥，
完美！
運動飲料真的有這些功能嗎？
我們先來看看運動飲料的主要成分。
運動飲料的特點
1.一定的含糖量
原理：運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，肌肉會因此而乏力。
2.適當的維生素
原理：由於運動會消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充，尤其是維生素B12，蔬菜中含量很少，很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利於人體的機能活動。
3.適量電解質
原理：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。
也就是說，
運動飲料所補充的不僅僅是水分而已，
它也為你提供運動中損失掉的部分營養和能量。
讓我們把它的弊端說的再直白一些，
就是熱量很高！
會胖，會胖，會胖！
運動飲料分類
我們再來看看運動飲料的分類，運動飲料可以細分成四種，根據其所含電解質與碳水化合物的量可以分成低滲、等滲、高滲，另外還有添加了特別成分的功能性飲料。
低滲飲料
快速補充水分
低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低於人體，一般不含電解質，適合在運動中快速補充水分，同時不會出現胃裡水“晃盪”的情況。
等滲飲料
補充能量和礦物質
等滲透壓飲料適合在大多數運動中飲用，能迅速補充運動中汗液損失，提高血液中糖的濃度。運動員多選此型別。
高滲飲料
補充碳水化合物等
高滲透壓飲料鹽和糖的濃度均高於人體，可以補充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利於快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後再飲用。
功能飲料
消除疲勞
功能飲料中一般新增牛磺酸，可以在運動前、疲勞時飲用，可以快速消除身體疲勞感。
看著好像又是完美，
但其實，
但如果飲料中的電解質含量太低，
則起不到補充的效果；
若太高，
則會使飲料中的水分不能儘快被身體吸收。
最重要的是，
很多時候，其實你根本不必喝運動飲料！
只有當你在進行高強度運動時
（如馬拉松、激烈體育比賽等）
才需飲用，以快速補充體力以及丟失的水分和電解質
運動後喝什麼原則
1、運動後要喝無碳酸氣、無咖啡因、無酒精飲品！
碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；
咖啡因有利尿作用，會加重水的丟失；
此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，
不利於運動後的恢復。
2、根據運動型別和時長選擇飲料
運動在1小時內的喝水即可；
1小時以上的，飲用含葡萄糖的運動飲料也就足夠；
進行大強度高熱量消耗的運動時建議使用低聚糖飲料；
如果是正在透過運動減肥的話，
建議不要飲用運動飲料，或者選擇熱量較低的運動飲料。
我們以一個70公斤的人每跑一公里消耗70大卡熱量為例，如果你跑完喝了運動飲料——
A牌運動飲料：每100毫升含有27.75大卡的熱量，那麼一瓶550毫升就有152.631大卡。也就是說，你喝上一瓶這樣的運動飲料，就相當於白跑了2.18公里。
B牌運動飲料：每100毫升含21.05大卡的熱量，一瓶600毫升的就有126.315大卡。這一瓶下去，1.80公里又白跑了。
此外，運動飲料中的鈉鹽會增加機體負擔，
因此，以下人群更要注意：
高血壓患者
不宜多飲運動飲料
運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲用後使血壓升得更高。
糖尿病人
不可以喝
運動飲料含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用後會引起短暫的血糖升高現象。
運動過於劇烈的人
也不可以立即飲用
劇烈運動後胃輕微擴張，遇冷急劇收縮，對胃傷害很大。
小孩
不宜喝
運動飲料中的鈉離子和咖啡因會增加心臟的負擔，對小孩影響更大。
貪戀運動飲料，只會讓你辛辛苦苦一兩年，
一朝回到減重前！
健康補水，循序漸進，
你的減重大業就會穩步走向成功！