1、胳膊肘拉伸

手臂上舉，從腦後去觸控身體另一側的肩胛骨，然後用另一隻手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。這個動作坐著也可以做。

2、拉伸膝蓋T

坐正，抬起腿，屈膝，並抓住膝蓋。將你的腿儘可能地貼進你的前胸，保持這一姿勢10秒鐘。

3、觸控腳趾

坐著的時候伸直腿，然後屈身儘量去摸你的腳趾。

4、“芭蕾舞女”

把你的胳膊舉過頭頂，然後朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

5、背後鼓掌

把雙手置於背後，掌心對掌心。然後盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。

6、“我不知道”

同時聳起雙肩。保持5秒鐘，然後放鬆。當你放下肩膀時，說一句“我母雞啊”。

7、輕搖腦袋

傾斜頭部，從左向右轉動你的脖子。記得放慢速度。

8、“觸控天空”

兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅持5秒鐘。

9、“二郎腿壓膝”

將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時，記得慢慢呼氣。

10、頸部終結者

用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住，一定要溫柔！耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動幾英寸就夠了。

11、“求婚”式

單膝跪地，另一隻膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一隻腿重複。

12、“探天”

與前面一個動作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一隻腿向後延伸支撐。但這一次請抬頭看天，雙手探向天空。這個動作對鍛鍊你的腹肌非常有益。

13、“小茶杯”

這個動作和上個動作的下肢動作一樣，但現在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。

14、握手式

握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有些酸。堅持5秒，重複3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。

15、單臂擁抱

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，並緩慢地向右肩拉。另一隻胳膊一樣重複。

上班族在工作時適合做哪些運動？

其實，一個人如果一整天都坐在那裡工作，就會出現全身多處痠痛的情況。

這樣不僅讓人會產生不適感，同時也會影響到一個人的工作效率，畢竟你渾身上下都痠痛，根本沒有辦法集中注意力。

“閒雲潭影日悠悠,物換星移幾度秋”很多上班族在上班的時候都挺忙的，忙得你是一坐就是一整天！

結果一天下來是腰痠背痛、頭暈眼花、腿抽筋！這樣的感覺真的是十分的難受！

所以說，哪怕是再忙請也不要忘記做運動，運動就相當於口渴了而你及時喝了水。

要知道，長時間的久坐不動，讓你的肌肉都處在一種狀態下，會越來越緊。

並且上班族因為忙碌的工作已經被折騰得筋疲力盡。在回家以後，早就已經不想再去運動進行調節了。

所以說，在工作閒暇之餘做一些運動進行調節，不僅讓身體得到放鬆，還有利於人提升人的精力，可以讓人的注意力更加的集中。

（1）拉筋運動

要知道，拉筋的一些動作，隨時隨地都可以去做。不管你在什麼地方，都能讓你動起來。

舉個例子：現在的上班族，最常用的就是用滑鼠。一天的滑鼠握下來，早就已經讓你的手腕和胳膊痠痛不已，這個時候，你就可以做一些手腕活動。這種活動哪怕是你坐在工作崗位上也能運動。

首先，五指張開，手指拉長用另外一隻手進行反向拉伸。不僅可以拉長小臂的肌肉，還能活動你的手腕。

其實，拉筋運動真的是非常適合辦公室！

（2）爬樓梯運動

一個人久坐一天，哪種疲憊感，只要是上班人就會有深切的感受！

但是侷限於辦公室的空間和條件有限，根本不允許你有很大運動幅度的運動。

其實這個時候，爬樓梯的運動形式就非常適合上班族。一個呢，在爬樓梯的過程中，可以讓你身體的多部位都動起來，可以有效的改善久坐不動的情況。另外一個呢，在爬樓梯的過程當中，你會加快你的呼吸頻率，促進你身體內的新陳代謝。這樣就可以有效的讓你的身體得到緩解！

所以說，工作再忙也不要忘記做一些運動，這樣才能更好提升你的工作效率。