跑步是一種涉及重複性壓力和影響的活動，有時會持續很長時間。有背部下背部問題的人會發現跑步或慢跑會使他們的疼痛加重或導致其他型別的疼痛，如坐骨神經痛（腿部疼痛，虛弱或麻木）。

下背部疼痛通常會在彎曲或抬起錯誤方向之後迅速發生，或者也可能在運動後太久後才會發熱。

下背部疼痛有許多不同的型別，其中最溫和的是肌肉拉傷和疼痛。它的特點是腰背部肌肉痙攣和疼痛集中在腰部。這種型別的疼痛不會進入臀部或腿部（放射痛稱為坐骨神經痛或神經根病）。

有腰肌勞損就要停止鍛鍊，做恢復治療啊。在醫生的建議下做恢復訓練。

我本人也是有腰肌勞損的。我個人覺得，腰肌勞損和運動並無太多衝突。

腰肌勞損是你長時間不運動，或者是一個不健康姿勢的結果。

長跑和倒走也不是治療腰肌勞損的最佳方式。所以，看你目的是什麼

不同的康復訓練，恢復的是你身體不同部位。

給你個建議：去中醫按摩的店裡，找一個按摩的，最正規的康復訓練。其他的以後再說，切記不要看網上的很多內容。在康復師的建議下，去做恢復性訓練。這種要足夠重視。

腰肌勞損是一個病理狀態，是一個統稱。

腰部肌肉很多塊，哪一塊勞損或哪幾塊勞損？反正都叫腰肌勞損，病因、症狀、治療也都差不多，所以一般不細分。

勞損是指長期慢性的超負荷做功導致肌肉、深筋膜、肌腱、韌帶止點的損傷，本質上就是無菌性炎症。

腰肌勞損是老百姓最常見的病之一，不僅發生在體力勞動者，腦力工作者可能因為需要長期久坐，缺乏腰背肌鍛鍊，同樣是高發人群。為啥所謂的腰肌這麼容易勞損啊？肌肉不是應該很堅強有力的嗎？解剖學就不細說了，你就想想，生活中吃的動物的“裡脊肉”是不是比較嫩？人體也是一樣的，除非針對性的鍛鍊，不然也是很嫩的，只是大家不容易察覺，太容易忽視。

對付腰肌勞損最簡單、最有效的辦法就是增強腰背肌肉的強度和肌力，只有透過鍛鍊，但是這要在症狀緩解之後進行，如果症狀明顯的時候做腰背肌鍛鍊，是適得其反的。跑步和倒走都可以起到腰背肌鍛鍊的作用，對腰肌勞損都有一定的治療作用，只要方法正確，長期做有好處。但最有效、最根本的預防還是增強腰背肌，同時儘量避免損傷！

具體情況要視病情嚴重程度而定，請遵醫囑。另外，即使醫生說可以鍛鍊，倒走也不是鍛鍊腰肌的好辦法，跑步風險更大！還是推薦您選擇從墊上運動開始鍛鍊。經過幾個月的肌肉強化之後逐步增加器械力量訓練，效果會更好。

只要症狀不嚴重，不影響走路，跑步的話是可以長期堅持鍛鍊的，透過鍛鍊腰肌勞損會變好的。

眼睛由於長時間看近處，肌肉得不到鍛鍊，所以肌肉調節就會出問題，久而久之就形成了近視眼。網上有一種就是透過鍛鍊眼部肌肉來改善近視眼的方法，根據網友反饋效果很不錯。

駝背由於肌肉弱加強長時間坐姿、走路姿勢、幹活姿勢不正確久而久之就成了駝背。改善和治療駝背的方法原理也是加強後背肌肉的力量。

透過上面兩個例子，說明的肌肉力量不足會造成區域性的病變，肌肉力量恢復後症狀很改善。跑步和走路會帶動全身的肌肉活動，長期鍛鍊也可以提高肌肉力量。

腰肌勞損是醫院骨科最常見的疾病，是下腰痛的常見病症之一，主要是由於過度使用、過於用力，致使下腰部分肌肉或韌帶拉傷。

在腰肌勞損的急性疼痛期最好以臥床休息為主，減少運動，尤其是劇烈、腰部運動幅度較大的運動。

在平常的緩解期，是可以做適當的運動，增強腰背肌力量及腰部的靈活性，促進腰部的血液迴圈。倒走和慢跑、快走、爬樓梯都是可以的。但要提醒的是，腰肌勞損的患者運動時要掌握好一定的“度”，適宜的運動有益健康，但過度運動可能會過猶不及，起到相反的作用，運動時一定要根據自己的身體情況量力而行。

腰肌勞損是日積月累慢慢形成的，痊癒更不是一日之功，透過運動來達到慢慢康復，更不是一朝一夕的事，貴在長期堅持，持之以恆。

除了跑步、倒走，以下動作也可以起到鍛鍊腰背肌的作用：

患有腰肌勞損可以長期跑步或倒走嗎？

可以。

輕度腰肌勞損可以適當進行跑步，但要注意運動量不要太大，速度不要過快。同時隨時注意自己的狀況，如果感覺腰痛那就不要再繼續跑了。

倒走有利於勞損部位康復，因為倒走時人體的骨盆傾斜方向與正常前行時正好相反，因此倒走時患者腰部肌肉緊張的狀態可以得到充分的鬆弛和調適，從而有利於患者腰部勞損部位的康復。

對於腰肌勞損，最好的緩解方式就是進行保守療法，如理療或是藥物治療等，其中外敷葛佑堂膏藥的作用較為明顯，有活血化瘀、消腫止痛、祛風散寒的功效，同時它還是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用。