熬夜的害處
傷害一：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。
傷害二：腸胃危機
熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害三：心臟病風險
研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病的風險。
傷害四：肥胖
晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
傷害五：提神更傷神
一到要加班熬夜的時候，你是不是首先想到要來一杯咖啡或者濃茶提提神？咖啡因的確會讓人精神亢奮，但是咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間的效果。很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，但是在夜晚人體的副交感神經活躍，使心跳速率及腸胃蠕動變慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成嗜茶、嗜咖啡的習慣，而且需要量愈來愈大，效果愈差。
熬夜用眼要注意什麼？
最近幾天，到眼科中心就診的紅眼病、麥粒腫和乾眼症等患者比平時多了兩成，不少病人就是因為熬夜看球后發病的。醫師提醒，乾眼症者、高度近視眼、青光眼患者、青少年這4類人不宜熬夜。
據醫生介紹，全神貫注，眨眼次數減少，會使分佈在眼表的淚液減少，乾眼症者乾澀症狀會加重。高度近視眼本來用眼就比正常人易疲勞，對眼睛的損害非常大，甚至會導致視網膜脫落。青光眼患者，熬夜有可能導致眼壓升高加重病情或誘發青光眼急性發作。青少年眼球處於生長髮育期，學習緊張，眼睛疲勞，眼睛可能會發生睫狀肌痙攣，輕者假性近視，重者變成大近視眼。因此，這四類人最好不要熬夜。
醫生提出“八宜”“八不宜”。宜戴框架眼鏡，不宜戴隱形眼鏡；觀看電視，不宜看網路影片；宜開一盞柔和的背景燈，不宜房間全漆黑或太亮；宜多眨眼，不宜太聚精會神；宜間斷休息，不宜持續超過1小時；宜適當多吃水果、魚、胡蘿蔔和肝臟類等益眼食物，不宜與瓜子、油炸燒烤食物相伴；宜少喝水，適當喝些綠茶提神；宜適當選用人工淚液或緩解疲勞的眼藥水點眼，不宜濫用抗生素眼藥水。
經常熬夜吃什麼補體力?
熬夜的人體內蛋白質和維生素C消耗較多，再者，熬夜勢必帶來體力和熱能的消耗，而葡萄糖是轉變熱能的“高手”，簡而言之，熬夜的人缺乏3樣東西：蛋白質、維生素C和葡萄糖。
因此熬夜就必須及時地補充這3樣東西。吃什麼最適宜呢？熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚、肉等動物性蛋白質，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失。
熬夜後如何護眼
熬夜後怎樣可以最大程度地減少眼睛所受到的傷害呢？
專家教您幾招：
熬夜前： 首先來2顆維生素：維生素B能夠解除疲勞，護肝臟解毒，並有增強提神效果；維生素A或胡蘿蔔素眼睛抗氧化劑可以保護您的眼睛，減少熬夜刺激及預防近視度數增加。
熬夜中： 飲料的選擇最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓及明目。
熬夜後： 可使用眼膜敷眼，冰涼的質感能實時消除眼部疲倦及浮腫；眼睛感到過分乾澀，可選用緩解疲勞、清涼滋潤的眼藥水，如潤潔等，最好的方法還是儘量閉眼休息，放鬆眼球。
熬夜的害處
傷害一：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。
傷害二：腸胃危機
熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害三：心臟病風險
研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病的風險。
傷害四：肥胖
晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
傷害五：提神更傷神
一到要加班熬夜的時候，你是不是首先想到要來一杯咖啡或者濃茶提提神？咖啡因的確會讓人精神亢奮，但是咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間的效果。很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，但是在夜晚人體的副交感神經活躍，使心跳速率及腸胃蠕動變慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成嗜茶、嗜咖啡的習慣，而且需要量愈來愈大，效果愈差。
熬夜用眼要注意什麼？
最近幾天，到眼科中心就診的紅眼病、麥粒腫和乾眼症等患者比平時多了兩成，不少病人就是因為熬夜看球后發病的。醫師提醒，乾眼症者、高度近視眼、青光眼患者、青少年這4類人不宜熬夜。
據醫生介紹，全神貫注，眨眼次數減少，會使分佈在眼表的淚液減少，乾眼症者乾澀症狀會加重。高度近視眼本來用眼就比正常人易疲勞，對眼睛的損害非常大，甚至會導致視網膜脫落。青光眼患者，熬夜有可能導致眼壓升高加重病情或誘發青光眼急性發作。青少年眼球處於生長髮育期，學習緊張，眼睛疲勞，眼睛可能會發生睫狀肌痙攣，輕者假性近視，重者變成大近視眼。因此，這四類人最好不要熬夜。
醫生提出“八宜”“八不宜”。宜戴框架眼鏡，不宜戴隱形眼鏡；觀看電視，不宜看網路影片；宜開一盞柔和的背景燈，不宜房間全漆黑或太亮；宜多眨眼，不宜太聚精會神；宜間斷休息，不宜持續超過1小時；宜適當多吃水果、魚、胡蘿蔔和肝臟類等益眼食物，不宜與瓜子、油炸燒烤食物相伴；宜少喝水，適當喝些綠茶提神；宜適當選用人工淚液或緩解疲勞的眼藥水點眼，不宜濫用抗生素眼藥水。
經常熬夜吃什麼補體力?
熬夜的人體內蛋白質和維生素C消耗較多，再者，熬夜勢必帶來體力和熱能的消耗，而葡萄糖是轉變熱能的“高手”，簡而言之，熬夜的人缺乏3樣東西：蛋白質、維生素C和葡萄糖。
因此熬夜就必須及時地補充這3樣東西。吃什麼最適宜呢？熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚、肉等動物性蛋白質，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失。
熬夜後如何護眼
熬夜後怎樣可以最大程度地減少眼睛所受到的傷害呢？
專家教您幾招：
熬夜前： 首先來2顆維生素：維生素B能夠解除疲勞，護肝臟解毒，並有增強提神效果；維生素A或胡蘿蔔素眼睛抗氧化劑可以保護您的眼睛，減少熬夜刺激及預防近視度數增加。
熬夜中： 飲料的選擇最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓及明目。
熬夜後： 可使用眼膜敷眼，冰涼的質感能實時消除眼部疲倦及浮腫；眼睛感到過分乾澀，可選用緩解疲勞、清涼滋潤的眼藥水，如潤潔等，最好的方法還是儘量閉眼休息，放鬆眼球。