我去年秋天發現左膝蓋跑步走路都疼，看了醫生，診斷為有骨刺。醫囑不能跑步，走路也不能多，於是從每天五公里逐漸減少直至停止，同時服藥。過幾個月好轉以後，先是每天走路，一點點增加，不敢多走，三公里吧。然後再走一段跑幾步走一段跑幾步，也是逐漸增加，現在隔兩三天跑一次，每次跑三公里，膝蓋沒覺得怎麼樣。我年紀大了，69了，如果年輕，可能恢復會更好吧。

關節有骨刺不代表不能跑的，要看具體骨關節的情況而定！

一般情況下，如果只是單純的輕度的骨質增生，不是特別嚴重的位置都可以做慢跑，這樣的運動，而且我們也鼓勵有輕度關節炎的病人，做適度的慢跑運動，不僅可以增強此類患者的骨質，避免骨質疏鬆，對於關節的潤滑也是有一定的作用。類似上圖這樣的輕度的髁間棘增生是非常正常的，並不影響患者做跑跳等這樣的動作。

而有些病人骨關節增生到了一定的程度，我們是不會建議做跑步這樣的運動的。比如大家可以看下面這張圖。

這個患者的髕骨與股骨關節出現了明顯的增生。關節間隙也已經有明顯的狹窄了，那麼這一類病人會有明顯的下樓梯蹲起等動作導致疼痛。出現這樣的片子，說明這個患者的髕骨後方的軟骨，以及股骨髁前方的軟骨可能已經有明顯的磨損了。這樣才能導致關節間隙的狹窄，所以說此類病人就已經非常不適合做慢跑這樣的運動了，因為每跑一下可能都會增加骨骼之間的磨損，導致患者原有的症狀加重。

所以說有骨質增生並不可怕，也完全不影響慢跑，但是要看骨質增生的程度。輕度的骨質增生慢跑是完全沒有問題的。

但是輕度骨質增生也要注意跑步的一些事項，不是代表任何情況下都適合跑步。

第一 鞋，如果輕度的骨質增生的病人需要慢跑，那麼一定要注意鞋的穿戴，一定要穿一雙帶有氣墊的鞋，或者專業的跑鞋。這樣的話可以很好的減輕患者在跑步過程當中膝關節承受的應力。儘量減少骨質增生加重的機會。

第二 場地。建議有輕度骨質增生的病人，跑步的場地要選擇相對比較正規的跑步場地，地面要有一定的彈力，減輕關節的負擔，不要在跑步機上長時間的跑步，也不建議在硬的水泥地面上長時間的跑步，尤其是有一些帶坡的地方像山路是不建議的。

第三 跑步前的熱身和跑步後的拉伸。很多人呢，跑步之前不熱身，跑步之後不拉伸，這是非常錯誤的做法，這樣的話非常容易導致肌肉以及骨骼周邊出現磨損，導致無菌性的炎症，長此以往必然會增加罹患骨關節炎或骨關節炎加重的風險，所以說跑前做15~20分鐘的熱身，跑後做15~20分鐘的拉伸是非常有其必要性的。

綜上所述呢，有骨刺不代表不能跑步，但是要注意跑步的量，跑步的方式，跑步的方法，以及鞋的選擇。要科學的，安全的，跑步，從而達到健身的目的。

再次提示，如果您骨關節有骨刺，請一定找相應的運動醫學醫生，或康復醫生系統指導下，開始跑步，不要盲目的操作。

膝關節炎的發病有很多原因：

1，有膝關節關節軟骨磨損的問題。

2，有膝關節滑膜炎問題。

3，有膝關節韌帶勞損問題。

4，有膝關節骨質增生問題。

5，有膝關節半月板問題。

6，還有膝關節周圍肌腱肌肉的問題。

所以膝關節炎不是一個單純骨質增生引起的，骨質增生只是膝關節炎發病原因很小的一部分。

退行性骨關節炎是臨床很常見的疾病，這種疾病主要症狀就是膝關節紅腫熱痛，活動受限。

膝關節炎發病的早晚或者會不會發病主要和年齡，體重，創傷，免疫等諸多因素有關。年齡越大，體重越大，受過創傷，免疫紊亂等因素的存在就越有可能患上退行性骨關節炎。

膝關節炎可以運動嗎？

退行性骨關節炎處於紅腫熱痛的急性期的時候是不主張去運動的。只有當膝關節的紅腫熱痛明顯緩解之後，是可以慢跑快走或者其他不用負重的鍛鍊方式，適當的運動可以延緩膝關節退化，加速膝關節炎的康復。

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，透過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。