沒有區域性減脂，當然也就沒有腹部減脂的說法，要減都是全身減。

減脂的順序:血液裡的血脂-肝臟脂肪-腹部脂肪-皮下脂肪，你看這個排序就知道了。

當然減脂要腹部小的快的方法也是有的。

腹部容易堆積脂肪，是因為其是腸胃所在，消化好了，體內垃圾囤積少了，自然就沒那麼明顯了，所以飲食要清淡好吸收，拒接高油脂高熱量的食物，這是從飲食方面的調理。

從運動來說，還是推薦先從有氧運動開始，在促進心血管能力的同時，提高體力和耐力，還可以減去脂肪。

等體力上來了，加入力量訓練，提高肌肉含量，增加基本新陳代謝，還可以打造身材，這樣才可以持續不斷的降低體脂。

這是我之前的一個回答，此處也很應景。

首先題主要明白一個概念，區域性減脂是不存在的。你只能透過飲食和運動去均勻的消耗全身的脂肪。

其次，減脂難麼？要我說，難！健身，講究七分吃，三分練。也就是說，飲食比運動重要的多。你想減脂，想有可以撩妹的腹肌。那麼第一步，拒絕油炸食品，碳酸果汁類飲料以及大部分零食。一日三餐的攝入熱量要有自己的計算，這裡我貼一張叫獸易小星的食譜計劃，題主可做參考

第二步，邁開腿。我平時的運動堅持先無氧後有氧。無氧可以預先消耗掉身體的大部分糖元，方便在後面有氧時提高脂肪的消耗比例。無氧也就是肌肉訓練，我一般是俯臥撐 卷腹 深蹲 引體向上四項交替，每天一項，每次15到20分鐘。而後的有氧我也是四類，分別為hiit 拳擊 跑步 跳繩。

推薦題主可以下載一些健身類和飲食類app，例如keep和下廚房，前者你可以看到有很多人在和你一起努力，後者是為了更好吃的健身餐，畢竟每天吃純水煮，我是受不了的。

最後，貼一張我的健身照片，希望題主早日減脂成功

好吧，上圖只是用來裝逼的

腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）

現代人普遍缺乏運動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領，久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這裡就告訴大家怎樣瘦肚子的方法

姿勢一

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

姿勢二

向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

姿勢三

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

姿勢四

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組，每組10次。

姿勢五

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

首先你要知道沒有區域性減脂直說，大部分人都是兩頭向中開始瘦，既然你這麼瘦了，還沒有腹肌的話，就是需要做腹肌訓練了。

透過提高參與者的糖代謝，旨在提高運動員的有氧能力和體能。與其他的運動訓練方式不同，可能對治療高血脂或增肌、增骨密度方面效果並沒有那麼顯著。一些研究者也認為，提供了“一種極大量、高水平的運動量”，這種高強度的訓練並不一定對每個人都適用——換句話說，並不是每個人都能適應這麼高強度的訓練。

一個完整的高強度間歇訓練方案包括三個部分：熱身，幾組重複的高強度訓練以及恢復放鬆，在做這些訓練的時候，你需要用盡全力，達到最大的強度或者力竭。動作的組數及每組的重複次數取決於動作以及訓練本身，不過至少要設計三組，20秒的高強度訓練。

以下動作可以嘗試：

1、仰臥操，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

2、躺在瑜伽墊上雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。

3、平躺在地上雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。

4、用一個墊子，躺著後雙腳向上舉，如同蹬腳踏車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

想怎樣Cut掉多餘的脂肪，才能還原你的健康你的美！節食痛苦不堪，抽脂滿身針眼，高效、輕鬆的減肥方式有木有。

腹部減脂其實就是減肥，只不過是針對性的減肥而已。通常減肥都是透過有氧運動進行，可以考慮動感單車，爬坡慢跑，游泳，球類運動，跳繩跑步組合等，運動的時候心跳達到每分鐘130左右，堅持40分鐘以上，健身房都會有動感單車課程，這是減肥第一利器，如果在跑步機上跑步建議有一定的坡度，游泳效果很好，有條件的話，每週一次動感單車，一次游泳，週末上午跑步，連續一個月輕鬆減肥，而且很健康。

你的目標是需要消耗腹部額外的脂肪。所以就算進行大量的腹部肌肉鍛鍊，如果你腹部有一層脂肪覆蓋，還是會顯得很胖。因此，需要更多的有氧運動來增加熱量的消耗，從而促進脂肪燃燒。有氧運動是指在特定的時間維持一定心率的長時間耐力鍛鍊，例如跑步，健身走，騎腳踏車，游泳，划船等運動。針對腹部減肥的有氧運動每週要進行5次，每次至少一小時才會有效果。

①多做力量訓練

力量訓練主要是增加肌肉量

來提高身體的基礎代謝

減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上

脂肪是全身性的，並不是練哪裡瘦哪裡

可以每週安排1~2次腰腹訓練

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

②有氧運動也不可少

有氧運動不僅能提高心肺功能

還對減脂有很好的幫助

比如：跑步、跳繩、游泳等

也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）

減脂並不是節食減肥

反而需要營養搭配均衡

蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主

比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等

多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐

避免攝入高油、高糖、高熱量食物

保證良好的睡眠、堅持早睡早起

最後，送上一組最強腰腹動作

平常練習可以從中選4-5個

每個2-3組，每組20-25次

減掉腹部脂肪，露出你的馬甲線吧！

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做到這些

就可以和肚子上的肉肉說

“拜拜啦！”

在回答這個問題之前，求美者先對比下自己的症狀。

為什麼呢?

有的求美者均勻的胖，比如說：身體很多部位均勻的胖;但是，有的求美者只是區域性肚子胖;有的求美者就髖關節胯骨胖。

像很多女性求美者，尤其是生完孩子的人，脂肪都堆在肚子和腰這個地方，怎麼都下不去。

這是為什麼?

肚子跟胯這個地方，正好是肝膽經走的地方，尤其是胯的位置，肝膽瘀滯了以後，很多的這種脂類代謝就出問題了，這種脂肪就很容易堆積到胯的位置。

像肚子主要是脾胃經，脾胃要是運化出問題了，多餘的脂類的東西，就會停留在我們的肚子這。

肚子上長肉，四肢細，肚子大的人其實是非常不好的，是外面糖尿病、高脂血症、跟這種心腦血管病的高發人群的體型。如果家裡麵人有這種糖尿病的病史，或者心腦血管的病史的，一定要注意了，防止這樣的疾病的發生，要進行檢查，每年都要去進行體檢。

不同原因造成的腰腹脂肪堆積，適合的減脂方法也有差異。

其實我們都有腹肌，只不過被肚子上多餘的脂肪遮住了~

要想消耗脂肪，亮出肌肉，必須要先進行有氧運動，而且時間要長。而針對某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，有氧運動全身減脂這一步必不可少。

這種方法對於全身肥胖型別的求美者比較適用，卻不一定適合產後腰腹肥胖的求美者。

為什麼呢?

在懷孕過程中，腹部的面板撐開了，你的腹肌在懷孕過程中會被拉長、分離。

想象一下——

它們原本是兩豎排肌肉，每邊各由三塊小的長方形肌肉組成，排列完好、整齊。懷孕期間，隨著肚子的膨脹，兩豎排肌肉被拉開了，中間有一條縫，專業術語叫“脫離"。

這條縫(令你的腰圍增大好幾英寸)無法關閉，不管你上了多少普拉提健身課都沒用。你即使每天做上1000個仰臥起坐，腰圍還是不可能恢復到懷孕前的水準。

這種情況怎麼辦呢?

透過手術的方式，把下腹部老化的面板切除，透過面板肌肉腱膜系統的緊縮和腹部脂肪的減少，使腹部更平整、更年輕化。

這就是我們通常所說的——腹壁成形術。

解決了面板松垂、肌肉鬆弛和脂肪堆積的問題，是目前效果較好且能解決腹部問題的一個方式。

對於單純性區域性肥胖——腹部肥胖的求美者而言，如果“管不住嘴，邁不開腿”，這種情況有沒有辦法解決呢?

有一種方法比較適合您——腰腹吸脂。

是在腰部、腹部(包括上腹部也稱胃脘部、下腹部也稱小肚子，及雙側腰部，也可以包括後腰部)透過手術的方法將沉積於上述部位深、淺層的皮下脂肪抽吸出來，達到減肥和塑形的目的。

術後一個月左右，就能從“水桶腰”變成“小腰精”。

我們通常會因為一些不經意的小習慣而導致腹部脂肪的堆積，而這個小習慣最為常見的就是久坐不動。而久坐不動所帶來的壞處可不只是脂肪堆積那麼簡單。所以我們首先要把久坐這個壞習慣改掉，尤其是處在一個隨時會刷屏的時代。

再說腹部減脂，不管是哪裡減脂都是從全身出發的。所以要把腹部的脂肪減掉，需要做是飲食的控制+有氧運動+好的生活習慣。

而除了腹部減脂以外，由於審美觀的改變，只是平坦的腹部並不能滿足我們的審美要求，而我們需要的是漂亮的腹肌或者是馬甲線。而這個只是依靠全身性的減肥並不能起到另人滿意的效果。那麼，這時需要做的是腹部的針對性訓練。

但是，或許會有人說，一些卷腹類的腹部訓練做起來並不方便， 起碼不會像深蹲什麼的隨時都可以來做。

那麼，在下面，介紹幾個站姿的腹部訓練動作，你可以在工作間隙做一做，如果有時間系統的做一做，這樣不僅會讓你改掉久坐習慣，還可以把腹肌練出來：

動作一：提膝收腹20次

站立，收緊核心，保持上半身穩定一條腿向正前方提膝，同時對側雙肘下壓，收縮腹部還原，換邊

動作二：交替正踢腿20次

站立，雙臂側平舉，雙腿略微開啟收緊核心，保持上半身固定一條腿抬起至最大幅度，同時對側手臂前伸去碰觸腳尖膝蓋微屈，可以換邊進行也可以交替進行

動作三：站姿肘膝轉體15次，換邊

站姿挺胸收腹，雙手握拳轉向身體一側，對側腿向後向側方撤出一步提膝的同時上半身向對側轉體，至雙手與對側膝蓋相碰撞保持動作協調與連貫，轉體至手肘儘量靠近膝蓋

動作四：交替正踢腿跳20次

站立，雙臂開啟屈肘起跳，過程中一條腿向上向前踢腿，同時雙臂下壓收縮腹部落地緩衝後再次起跳換邊

動作五：交替提膝收腹跳20次

站立，雙臂開啟屈肘起跳，過程中一條腿屈膝收腹，同時雙臂下壓收縮腹部落地緩衝後再次起跳換邊

動作六：單側提膝收腹20次，換邊

雙腳分開站立，右手向左上方伸，把右手右腳的距離拉到最長從側腹開始收縮，縮短左肩和骨盆的距離，順勢提膝擠壓側腹肌肉

動作七：跳躍轉胯20次

站立，雙腿併攏起跳的同時，下半身向一側轉動，手臂向對側擺動，上半身儘量保持向前雙腿微曲，落地緩衝後再次跳起換邊

動作八：交替側拉20次

與肩同寬站立，收緊腰腹，雙臂自然下垂。保持胯部位置不變，胸椎向一側側彎然後該側側腹發力將身體還原後換邊

動作間休息時間不宜過長 ，30秒左右，每次做兩組，隔天練一次

動作過程中注意收縮腹部，感受肌肉的發力，在非跳躍的動作中可以適當把動作放慢

動作結束後拉伸腹部