每次一到週末時候，所有女孩子都是吃吃吃買買買逛逛逛，然而大包小包敗回家一堆東西后，腿腳的水腫是避免不了，又穿著高跟鞋，雖然說女人買東西時候就是大力士一點沒錯，但是還是不能忽視痠痛腫脹的腿腳。

腿腳的腫脹除了穿高跟鞋長時間走路疲勞過度導致的靜脈曲張外還有長時間穿著壓力絲襪，緊繃的衣褲等，他們阻礙了雙腳雙腿的血液迴圈。一般情況下，增強了血液迴圈，可以減輕腫脹的境況。在家中可以用溫水泡腳再稍作按摩，這樣可以緩解腳步的疲勞和壓力，晚上睡覺的時候，還可以在腳的那一頭墊上一個小枕頭，這樣有利於消腫還可以促進睡眠。

除了這些，還有一個快速緩解的瑜伽方法，今天給分享的就是這個被我屢試不爽的神奇體式，畢竟我也是個愛逛吃逛吃的妹子。

仰臥手抓腳趾腿部伸展式，瑜伽體式裡其實經典的就那麼幾個，當你換個角度或者開啟更大的幅度就會變成另外個體式，這個體式如果把人90度翻轉其實就是站立的山式腿部的伸展。因為習練時候背部平躺，因此背部會始終保持著挺直，這樣就可以在腰椎沒有任何壓力的前提下，安全有效地伸展大腿後面的筋健。這是一個非常容易掌握的基礎姿勢，並且如果能夠非常清晰完整地做好這個基礎姿勢，哪麼以後其他一些高階的體位也會很容易完成。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

POSE

step 1：將瑜伽墊或者抱枕靠牆擺放，以手杖式左立，臉朝向牆面。兩腳的腳掌舒適的貼靠牆面上，腳趾朝上，雙手下壓墊子。

step 2：背部落於瑜伽墊上，在下落過程中用雙手支撐軀幹直到頭部枕在墊子上。彎曲右膝，將右膝帶向胸部，左腳掌貼靠牆面。將瑜伽帶繞在右腳掌上。兩手分別抓握瑜伽帶的一端，務必讓雙手抓瑜伽帶的位置儘量靠近右腳，保持呼吸。

step 3：吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。用右手抓握瑜伽帶的兩端，左臂放在左髖旁，左腳向牆面施壓，左大腿下壓瑜伽墊。進一步向上伸展右腿，與此同時利用瑜伽帶將腳趾拉靠身體。體會右小腿的伸展，保持左腿僅僅貼靠地面，不要讓任何一側的膝蓋彎曲。也不要讓左腿向外傾斜。

step 4：全程儘量保持深長的呼吸，停留30-60秒。換對側習練。

這個姿勢的古典方式是用同側的手指勾著大腳趾的，但是最初應該用帶子套著腳，同側的手抓的帶子的另一頭，並確保大腿和手臂都是挺直的，隨著練習慢慢地縮短繩子的長度，直至可以抓住大腳趾。繩子最好套在腳的腳球位置，當然足弓位置也可以。

高跟鞋是很多女生都必備的單品，應該也是最愛恨交加的單品。怎麼穿高跟鞋不傷腳？不能簡單得從如何穿不累/不傷腳來回答。

應該系統從：選鞋、走路、小技巧這3個方面一起來綜合考慮。

首先說選鞋子

腳型VS鞋型

我們通常的腳型分為：埃及腳、羅馬腳、希臘腳這3種，當然也還有德國腳、凱爾特人腳、方形腳3種，但後面三種腳型參考前3者即可。為啥都是外國名字呢？這個恐怕和文化藝術有關係了，中國傳統以來腳尤其是女性的腳部都是很隱私的部位的，不像國外雕塑（你懂得）。

選鞋建議：

埃及腳部建議選擇斜尖頭的高跟鞋，如果腳比較寬，和大腳趾沒那麼長那可以考慮斜圓頭的高跟鞋。

希臘腳/腳瘦的凱爾特人腳則選擇直尖頭鞋好了，如果凱爾特人腳比較大建議選擇偏向圓頭的款式。夏季的話建議不要穿露趾鞋，尤其是魚嘴鞋。

羅馬腳和方形腳其實是一類，這種腳型是芭蕾舞舞蹈演員必備呀，試想一下如果是希臘腳，那畫面簡直……這腳型就請選擇圓頭或者小方頭的鞋子吧。

說完了腳型和高跟鞋的關係，下面來說說買鞋子的1個小技巧：

鞋跟高和鞋跟粗細，就不多說了，大家平時試穿鞋子走路就大概知道自己要挑多高的鞋子了。大家平時在買高跟鞋的時候，最好在下午三四點的時候去買，尤其是逛街逛累了，再試穿鞋子。這時候你的腳最累，也最大，這時候穿鞋子最能提現你平時穿鞋痛苦場景的重現，買小了日常穿的時候就會變得很擠。

如何穿鞋子不累，那就不能不說如何穿鞋走路了。

穿高跟鞋走路的時候最容易抬起腳然後平著一腳踏下去，這是極為錯誤的走路姿勢，容易讓你姿態變得彆扭而詭異。

自然又好看的走路姿勢應該是腳輕輕抬出去，像微微向前踢的樣子，腳跟先著地然後再到腳尖。

儘量小步直線的走，高跟鞋大跨步不僅容易扭到腳，而且也失去了儀態。

再補充一些平時穿高跟鞋用到的小技巧

創可貼防止腳後跟磨破是常用的，也可以選擇一些專用的貼紙，在磨腳的地方沾上。此外還可以用過期的唇膏塗腳上，起到潤滑的效果。

這是我平常最常用到了防磨破技巧了。

最後，當然是備用一雙平底鞋或者運動鞋了，畢竟長時間穿著高跟鞋對腿和腳的壓力都不小，在必要的時候再換上高跟鞋是非常明智的選擇。

高跟鞋，是所以愛美姐妹們鞋櫃裡必不可少的一款。逛街約會和一些重要場合肯定是少不了穿高跟鞋的，但是不合腳的高跟鞋穿起來又累又磨腳，簡直是折磨人！！！那麼如何才能讓我們最愛的高跟鞋穿起來不累腳呢?

高跟鞋累腳的原因無非就這兩點，我們可以針對這兩種情況分別做出一些解決方案~

第一、鞋跟過高走路往前衝，類似於墊著腳尖走路。給予腳掌以及腳趾頭的壓力過大累腳。這種情況我們就該著重於保護腳的前半部分。

腳掌墊

腳掌墊給予前腳掌壓力緩衝，能夠達到一個非常有效的減壓效果，長時間穿著高跟鞋走路也不會特別累。

現在市面上有很多專為高跟鞋定製的減壓腳掌墊，大家可以根據腳型、材質、透氣性等選擇適合自己的那款。

冷凍法

你還在怕新鞋子不僅會緊緊的還會有點兒硬嘛？

趕快用密封的塑膠袋灌上水，塞進鞋子，在冰箱裡凍上一晚，第二天再穿上走路就沒有那麼擠腳而不適應啦~

第二、走路時重量後傾，腳後跟不停摩擦導致腳累痠痛。

創口貼

這是老生常談的一個解決方案了吧。貼在後腳跟等地方可以有效的避免磨腳，好用的程度就不用多說了~

如果怕傳統的創口貼有礙美觀，就可以貼上可愛萌萌噠的卡通創口貼，既能保護我們的腳後跟，同時還能保持美觀~

護手霜/爽身粉

如果實在不想貼上明顯的創口貼呢，還可以在穿上高跟鞋以前，就在一些易摩擦到的地方塗抹一些護手霜或者爽身粉一類的東西，可以起到緩衝摩擦的作用。