糖尿病前期的主要表現包括空腹血糖受損(IFG)和糖耐量異常(IGT)，二者可單獨或合併出現：

空腹血糖受損（IFG）：空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之間。

糖耐量低減（IGT）：餐後血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之間。

改變生活方式包括：調整膳食結構、加強體力活動及心理調整：

1. 調整膳食結構：限制飲食的總熱量和脂肪攝入，均衡膳食，避免熱量過剩。油脂類食物的熱量應低於食物總熱量的30%，其中飽和脂肪（如動物脂肪）應少於10%；多食富含纖維素的食品，如粗糧、蔬菜、水果、豆類等；少吃動物內臟、蛋黃及甜食；不吃油炸食品。 　　

2. 加強體力活動：長期堅持中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳舞等，每日至少鍛鍊30分鐘，每週不少於五日，運動貴在堅持。　

3. 心理調節：克服緊張焦慮心理。既不能不重視疾病，又不能過於緊張焦慮，憂心忡忡，反而加重病情，應正確對待，積極治療，持之以恆，保持樂觀的心態，還可以培養自己的興趣愛好，轉移對疾病過度的焦慮，使生活更加充實和豐富多彩，對控制疾病有著重要的作用。

4. 糖尿病前期必須吃藥嗎？

在糖尿病前期的干預措施中，首選改善生活方式，只有當其效果不夠理想時，才考慮加用藥物干預。目前證實，對糖尿病前期能起有效干預作用的藥物主要有α-葡萄糖苷酶抑制劑（如阿卡波糖）和雙胍類（如二甲雙胍）。對於是否需要藥物干預及選擇何種藥物均應由醫生決定。

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糖耐量異常人群一定要注意了，不能再好吃懶做、無所顧忌了，否則會讓自己過早步入糖友行列哦！

建議:

減肥~該起步了!

多數糖耐量異常人群存在超重或肥胖，透過飲食管理和增加運動降低體重後，糖耐量會有所改善，這就是疾病前期的可逆性:

我們懸崖勒馬、及時止損就能延緩疾病到來的腳步；而不知悔改、心存僥倖則只會讓自己後悔不已!

所以，發現糖耐量異常其實就是一個警告訊號，如果在不修正不良的生活習慣，那麼當糖尿病真正到來時，將沒有退路，且糖尿病來了還會有其他慢性疾病在不遠處等著你!

健身比你想象的重要!

除了健步走、慢跑等有氧運動外，我們還要注重肌肉訓練，更多的肌肉不僅是力量的象徵，更會改善糖耐量異常，促進代謝，提高機體活力，有助於預防多種慢性疾病!

時常利用啞鈴鍛鍊一下上肢肌肉，做做平板撐增強腰腹核心肌肉力量，這些小運動既簡單又有效!

飲食結構一定要合理化!

糖耐量異常了，飲食一定要避免糖分，各種甜飲料、糕點、糖果還是不碰為好!

主食也要增加粗雜糧，至少佔主食總量的1/3；進餐時先吃幾口蔬菜和肉蛋奶類食物，在開始吃主食；每餐主食不要超過一個拳頭大小，吃不飽的話就用蔬菜補齊!

每餐細嚼慢嚥，給自己充分的咀嚼時間，讓大腦接受到飽了的訊號，而狼吞虎嚥則會可能讓這個訊號延遲，導致進食過量，餐後血糖過高。

首先，我們要了解糖尿病的診斷標準以及什麼叫糖耐量異常。健康人空腹血糖3.9-6.0mmol/L為正常，6.1-6.9mmol/L為空腹血糖受損（介於糖尿病和正常人之間），而高於7.0mmol/L則考慮糖尿病。健康人餐後2小時血糖應＜7.7mmol/L，7.8-11.0mmol/L為糖耐量異常（介於糖尿病和正常人之間），≥11.1mmol/L考慮糖尿病。

糖耐量異常的臨床意義

糖耐量異常，預示著患者有胰島B細胞功能下降和胰島素抵抗（人體細胞對胰島素不敏感），是2型糖尿病患者的“後備軍”。如果不及早進行干預，那麼發展為2型糖尿病的可能性極高！不過糖耐量異常並不等於糖尿病，處理及時，會有很好的改善。

糖耐量異常，如何防止走向2型糖尿病？

首先，糖耐量異常是不需要藥物治療的。對糖耐量異常的人群，最好的辦法就是控制飲食和加強運動。吃飯宜8分飽，麵食佔飲食的50%左右即可，儘量少吃精面、稀粥、麵條類等可迅速升高血糖的麵食，以全麥、粗糧為好，另外的以蔬菜水果、優質蛋白、少量脂肪作為補充。再就是運動了，儘量避免腹型肥胖，保持正常體重，以有氧運動為主，快走、腳踏車、慢跑都可以。永遠記住，肚子越大，健康越少！身體越懶，健康越少！