你好

同時又根據引體向上，手部姿勢不同針對於手臂肱二頭肌肌肉鍛鍊的強度也會有所不同。

但是總的來說，他會讓你胳膊上的肌肉增加的。

想要增長肌肉，我們的動作鍛鍊次數需要保證在6~12次之間。

根據訓練水平的不同，在新手階段推薦訓練的組數，你要保證在6~8組。

有一定鍛鍊經驗的時候，你的訓練組數要保證在8~12組之間。

再高階一點兒的訓練量，是需要保證在12組到16組之間。

這兩種握法的不同能夠更多地提高我們手臂光頭肌肉在發力過程中的參與程度。

反握引體向上指的是雙手寬度與肩同寬，掌心朝向自己。

對握引體向上，也是推薦手掌寬度與肩同寬，掌心相對。

想要更多的鍛鍊到手臂肌肉，除了手掌的握法不同之外，你也要把你的注意力更多的集中在你的手臂上。

你好，可以的，常鍛鍊引體向上可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。

如果只是鍛鍊身體的話，可以每天做幾個引體向上；

如果是訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行；

適應了之後每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛鍊肌肉的效果。

每天做引體向上，給予肌肉刺激到位，胳膊上的肌肉首選會變得結實，然後會增加一點，更多的我覺得是後背的肌肉，也就是胳肢窩往後背這個方向延伸的肌肉，科學一點叫背闊肌。

我大學的時候，每次跑完步之後，正向引體向上，都會做一次，大概是10到13個之間。

我做的時候儘量往標準方向靠，並且拉上去的時候，時間停留久一點，做了幾年，現在的狀態就是，同樣的身高和體型下，我要比他們重十斤，然後胳膊明顯的有肉和結實。

關於數量因人而異，沒有任何鍛鍊基礎的，正向的能夠做兩個就是不錯的，然後循序漸進。

開始做不來正向的，就做反向的或者做那個雙臂下拉，當自己反向做能夠一口氣很多個或者雙臂下拉能做很多個的時候，就可以考慮做正向引體向上。

當自己只能做兩三個的時候，一天練習一兩組就行了，當自己可以一口氣做10個的時候，就可以的練習幾組，並且每次都讓自己做到力竭的狀態，中間在休息一分鐘左右，不要讓自己休息太長的時間，此外當自己一口氣可以做10個以上的時候，還可以採用這樣的方式。

今天決定做多少個，分次數做，比如決定做50個正向，第一次一口氣只能做15個，那就做15個，然後休息90秒左右，下一次看看自己能不能做到13個或者12個，依次往下減，但是每次都要做到自己做不到為止，然後短暫休息，之後繼續，這樣15-12-8-6-5-4，50個目標完成，自己也近乎用完自己的力量。

當自己覺得一口氣做20來個正向沒問題之後，可以給自己負重，具體的量根據自己承受能力來。

然後關於器材，一種是單槓，這個健身房或者校園裡面比較常見，另一種自己不想外出的可以在家自己安裝一個那個橫崗，兩端下垂45獨角的，或者那種倒V型把手的槓，這些器材都比較容易滿足，前提是自己堅持做才有效果。

先看問題：每天早晨做引體向上，胳膊上的肌肉會增加嗎？做多少個才行？

做多少個?這個看你個人能力，建議你做到力竭，能做到多少做多少！關鍵在於你是否可以堅持下去！

引體向上是針對我們上肢以及背部肌群的訓練，看你用什麼發力方式，如果單純的手臂發力，做引體向上對手臂的肌肉增長幫助要大一些，如果讓背部肌肉參與發力進來，那對背部肌肉的刺激要更好。

不過對於初學者來說找到背部發力的方式還是比較困難的！

如果題主只想單純的增長手臂肌肉話，可以採用引體向上但是引體向上並不是很好的鍛鍊手臂肌肉動作。

而且引體向上的難度也大，如果水平夠，能標準的完成10-20個，那自然是好的，但是我發現如果沒有接觸過類似的訓練，真正能夠完成標準引體向上寥寥無幾。

買一根臂力棒是不錯的選擇，用啞鈴也可以，如果非選擇徒手的話俯臥撐鍛鍊手臂的小臂都要比引體向上好，單純的肱三頭肌這方面。

非要增強手臂肌肉的話，引體向上不是最佳的選擇，建議題主選擇一些器材，啞鈴就非常不錯，合理的使用可以鍛鍊到全身肌肉。

啞鈴彎舉：（針對肱二頭肌）

俯身啞鈴臂屈伸(針對肱三頭肌)

希望可以幫助到你！