產後哺乳期媽媽確實可以透過一些適當的方法來達到減肥的效果，而且也不耽誤孩子哺乳，那具體應該怎麼做呢。需要注意以下幾點：

減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。當然每天飯後來一顆塑 纖 果能減少甜食攝入，也能有效減少脂肪形成，提高新陳代謝，並消耗多餘脂肪，達到完美身的效果。

適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

減肥的方法，當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

懷孕到生孩子

你用肉眼可見的速度

變成了一個膀大腰圓的胖妹子

一朝分娩

差不多能卸掉20斤

可剩下的重量嘛……

你們一定以為學姐又要說

管住嘴邁開腿了對不對？

對普通人來說當然沒錯

可是新媽媽減肥有方法

快看看產後瘦身應該怎麼做吧

新媽媽情況特殊

醫生建議

生完寶寶的六週之內不要運動

給子宮和身體恢復的時間

剖腹產比順產恢復慢

可能還要更長時間

不能運動的恢復期

不想再胖下去

可以專注做這兩件事

母乳對寶寶最好

還能帶走媽媽身體裡的部分脂肪

健康的媽媽在母乳前三個月

每個月都能自然減肉一斤半

至於吃，和懷孕期間的原則一樣

適量均衡多樣化

多吃優質蛋白、鈣和維生素

不過媽媽們吃的時候要注意量哦

湯水能幫助媽媽生產更多乳汁

但得是清淡不油膩的湯

奶白色的豬蹄湯老母雞湯什麼的

一口下去全是油

不能下奶先胖三斤

過了恢復期

醫生判斷沒問題

就可以愉快地開始運動啦

不過，別上來就十組腹肌撕裂者

可以先定一個小目標

每天散步或快走

產後兩個月恢復中等程度運動

三個月以後就可以恢復到孕前的運動強度了

如果你是個量化狂人

想知道到底運動到哪種程度最合適

學姐這裡有一份表格

根據你的年齡去找目標心率就是合適的強度

後臺回覆“產後運動”一看就知道

懂得按照自己的狀況慢慢恢復

才是身材與IQ爆表的真辣媽

參考資料：《聽段濤聊孕事》

出版社：人民衛生出版社

懷胎十月 媽媽們是真的很辛苦

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