日常大家判斷自己缺水與否，最簡單的辦法是看“尿液的顏色”。正常的尿的顏色是略帶黃色透明或白色，機體缺水時，尿液的顏色將逐漸加深，而觀察尿液顏色通常也被用做特殊作業環境下判斷機體缺水的方法。

日常生活中，當出現“口渴”和“少尿”時，已經是身體明顯缺水的訊號。

血漿滲透壓、尿液指標和體重變化是一些實驗室常用的判斷水合狀態的指標。

隨著水的不足，人體會出現一些症狀。當失水量達到體重的2%時，人會感到口渴和尿少；失水達到體重的6%時，會感到全身乏力、抑鬱和無尿；失水達到體重的10%時，人會出現嚴重的代謝紊亂，如煩躁不安、眼球內陷、面板失去彈性、全身乏力、體溫升高、脈搏加快和血壓下降等；如果失水超過體重的20%，則會導致死亡。

大家可以根據這些徵象來判斷自己的缺水程度，需要注意的是，高溫季節的缺水後果比低溫時更加嚴重，所以，在高溫季節，大家應根據自己的需求，增加補水量。

馬博士健康團高迪思碩士生

1、口渴，我們人體如果缺水比較嚴重，那麼，我們就有想喝水的慾望，這個是我們大腦神經傳遞給我們的訊號，尤其是天氣炎熱、劇烈運動的情況下，這種感覺非常強烈，這時候，我們就需要及時補充水分了。

2、面板沒光澤，現在有很多化妝品都是可以保溼的，其主要的原因就是可以鎖住水分，不讓水分流失，這樣就起到了保溼潤滑的效果，所以，如果我們面板缺水，我們的面板肯定是不細嫩的，而且，乾枯嚴重，沒有光澤，引發面板健康問題。

3、尿液變色，在我們缺水時期小便，我們會發現我們的尿液顏色是比較深的，有時候感覺有點像那種深茶色，而正常的尿液是透明的，這說明，我們身體因為缺少水分，導致殘餘的水再次被機能吸收轉化，然後產生讓尿液變黃的物質。

4、身體熱，水分在我們人體流動可以帶走一部分熱量，但是，如果我們缺水，這就會導致熱量擴散不出去，容易引起體內溫度過高，導致我們出汗也會變得很少，正常的新成代謝也出現問題，所以，會很熱很悶。

最簡單的方法辯別缺水就是口渴！缺水的首要表現。古人云：水是生命之源！離開水無從談論生命！美國航天局發射勇氣號飛船到火星就是找水！有水才有生命。迴歸主題，缺水症狀：唇裂，口渴，面板乾燥，無彈性，小便黃而少，甚至濃度高粘稠黃而少。在人體生理中每天需2500mL水，所以，水既是生命之源，又是維持生命的主要物質。離開水無法談論生命。缺水更是生命的終絕點。保護水資源是人類得以衍繁的主因之一。告天下的人們缺水可補，汙染水源用什麼補！應該引起人們重視！

現在人們喝水量是不到平均值的，當你口渴時，其實已經處於缺水狀態了，出現尿液發黃，味重，量少的話，說明身體已經很缺水了。長時間人體處於缺水狀態的話，腎臟會超負荷工作，從而會導致腎結石、尿路感染、腎功能衰退等等疾病。人們除了三餐攝入一定量的水分外，還要保證至少攝入1000ml以上的水分才行。

人在不吃不喝的情況下只能活3天，只喝不吃的情況下能活7-14天，可得一個結論，水很重要。

正常情況下，人每天都需要喝2000-2500ml左右的水，多喝水這句話還是有一定的道理的，雖然聽起來好似在敷衍人。有的人很少喝水，說自己不渴，錯了，當感覺到渴的時候，就證明身體已經是缺水了，除此之外，身體還會發出什麼缺水的警告呢？

1. 尿液顏色變深

當身體缺水的時候，排尿排便就會變少，尿液的顏色會變深呈黃色，正常情況下是顏色是比較淡的。

2. 便秘

攝取食物後，食物中的營養素被人體吸收，生效的殘渣被慢慢壓縮後，移動到大腸。這時候如果體內水分不足，大便在透過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度將變得緩慢，這樣就出現了便秘。

3.面板乾燥

為什麼女生總是說要面板補水？因為當人水分充足的時候，面板是有彈性的，相反，如果在缺水的狀態，面板的彈性就會下降。所以由面板狀態也能看出身體是否需要缺水。

4.有體臭

清除體內的毒素是面板的功能之一。面板就像篩孔很細的篩子，當水分透過這些篩孔蒸發時，體內廢棄物會隨著水分一同排出體外。廢棄物散發出令人不快的氣味，水分不足將提高濃度，使體臭加劇。

5.半夜易醒

缺水還會讓人感到燥熱，無法熟睡。由於不能獲得深睡眠，睡覺時會持續做夢或做惡夢，身體也會隱隱痠痛。所以在白天的時候要補充充足的水分，睡前也不宜多喝水，避免第二天臉部水腫。

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，早上起床喝水喚醒腸胃，還可幫助腎臟及肝臟解毒，預防便秘，清潔腸道。

在空調房工作一段時間之後，冷氣會吸收部分的水分，及時補充水分，有助於緩解緊張的工作。

飯後喝水有助於消化，可以加強身體的消化功能。

其實什麼時候喝水都是可以的，主要是不要等口渴了再喝，也不要一次喝兩小口，最好能一口氣將一整杯水（約200-250毫升），多喝水還是有好處的！