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  • 1 # 使用者5525661611031

    我們在操作電腦時,每分鐘眨眼僅5次;玩遊戲機時,每分鐘眨眼僅3次。這些數字說明了什麼?

    現在成年人的工作壓力大,每天面對電子裝置的時間越來越長,很容易使眼睛受到傷害。在使用電腦和手機後,眼睛常常會感到疲勞、乾澀、酸脹、疼痛,其實這是一種視疲勞綜合症,也是很普遍的現象。

    眼睛是心靈的窗戶,但是現在近視的人越來越多,年齡也越來越小,依照這樣的趨勢,眼睛的問題只會越來越多,我們也就很有必要學會科學的用眼啦。

    先來了解一下眼睛疲勞乾澀的原因。

    用“目不轉睛”來形容現在的手機一族最恰當不過啦。

    但是你知道嗎?眨眼,是一種神經反射需求,正常情況下眼睛每分鐘的眨眼次數為15-25,當人全神貫注地注視時,這種神經反射會被抑制。

    曾有人做過統計:在操作電腦時,每分鐘眨眼僅5次;玩遊戲機時,每分鐘眨眼僅3次。眨眼頻次減少,會導致副淚腺萎縮,就形成了乾眼症。調查發現,頻繁使用電腦者中,有30%以上都會出現乾眼症狀。 在這樣的工作狀態下還會造成睫狀肌的收縮,持續的緊張容易引起肌肉疲勞和損害。睫狀肌得不到放鬆休息,非常容易產生視疲勞。一項報告表明,每天在電腦前工作3小時以上者,90%的人眼睛會產生“視疲勞”。

    視疲勞,乾眼症,就導致眼睛乾澀,甚至酸脹疼痛,對視力影響很大。但是我們無法擺脫日常的工作環境,我們無法完全脫離電子裝置。

    我們只能而且必須學會科學用眼,才能有效保護眼睛,緩解眼睛疲勞。下面就來說說科學的用眼方式是怎麼樣的?

    1.讓眼睛勞逸結合

    要注意用眼衛生看電視、看書或使用計算機時間不宜過長不要等到眼睛已經很疲勞時才休息。而應該是每隔一小時左右休息10—15分鐘,休息時或是看看窗外的綠樹或遠景,或是做做眼保健操,使眼睛充分放鬆。

    2.坐姿要正

    操作電腦和看書學習時要保持良好的工作姿勢,保持一個最適當的姿勢這樣可使頸部肌肉放鬆。計算機的顯視器不要放在Sunny直接照射的地方,容易誘發視疲勞。還有不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體(如車輛)上看書。

    如果出現眼睛乾澀、發紅,有灼熱感或異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,則要立即停止操作電腦和看書學習,休息一段時間。

    3.下視15°角看電腦

    眼睛與螢幕的距離應保持在50釐米以上,最好採用下視10~15度的視角。需要注意的是,下視角不是脊椎往下,而是保持頸椎直立,轉動眼睛向下看。使雙眼輕度向下方注視熒光屏,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。這樣可以降低角膜的乾燥度。

    4.保證眼睛溼潤,慎用眼藥水。

    乾澀最容易讓眼睛疲勞,解決幹最直接的方法當然是讓眼睛溼潤。

    最健康的方法就是要有意識增加眨眼次數,眨眼時淚液可以均勻塗在眼表,維持眼睛潤澤,這對常用電腦的人也是最簡單的方式。

    還有很多人會使用眼藥水來溼潤雙眼,在此需要說明一點:亂用眼藥水危害極大。

    含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等區域性充血效果較好,剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服,長久使用,可能造成眼壓升高,並且這些藥物長期滴用容易產生依賴性。

    5.常做眼保健操

    眼睛勞累很可能氣血不暢,經常認真做眼睛保健操可以增加眼部氣血執行,保證眼部營養供應,促進淚液分泌,放鬆眼部肌肉。

    6.熱敷眼睛

    用60度左右的熱毛巾敷眼睛,每次5 ~10分鐘。可以溼潤眼表,活血、通脈、明目,對於緩解視疲勞狀態的效果很不錯。

    7.睡眠要充足

    充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。儘量在晚11點之前要睡眠。

    眼睛問題大多與肝臟血虛有關。中醫認為我們休息時血液才彙集到肝,從而儲存肝的實力、滋養眼睛。晚11點~凌晨1點是肝膽經絡執行最旺盛的時間,熬夜超過這個時間,必傷及肝膽,而影響眼睛。

    8.多進行戶外運動。

    常去戶外,能夠放鬆眼睛,看遠處還可調節雙眼。體育運動方面建議進行球類活動,如乒乓球、羽毛球、足球等,當眼球追隨目標時,睫狀肌不斷地放鬆與收縮,以及眼外肌的協同作用,促進眼部新陳代謝,從而減輕眼疲勞。

    9.定期體檢,發現眼病儘早治療。

    如有近視、遠視、散光等屈光不正,要在專業指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等症狀明顯時,應及時到醫院排除眼病。

    10.營養要跟上。

    動物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿蔔素,直接參與視網膜上吸收光線的化學物質———視紫紅質的形成。視紫紅質是保護眼睛、維持正常視覺必不可少的物質。

    維生素A和胡蘿蔔素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素,一旦缺乏就會出現乾眼病和角膜軟化症。春季風乾物燥,眼表水分蒸發快,是乾眼症的高發季節,還更應注意補充水分,多吃豆製品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助於保護眼睛。

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