【緩解精神疲勞 方法】1、把每天早上喝的咖啡換成人參。咖啡的確可以增加你的能量，但是長期依賴於它會造成很多精神疾病。而人參是自然的、健康的選擇，它可以讓你的情緒趨於穩定，並且能夠減少精神壓力。而且人參有很多保健作用，對健康非常有益。還等什麼，快去超市買人參來泡水把。2、吃大量的綠色蔬菜。它們含有重要的礦物質與維生素，身體需要這些物質來抵抗疲勞。綠葉蔬菜富含鉀，這是抵抗疲勞的重要元素，（吃香蕉也可以）。而鈣元素對於緩和疲勞和緊張也有重要作用。3、每天喝一杯葡萄汁和檸檬汁可以預防和緩解精神疲勞。葡萄汁已經被證明可以驅散疲勞。所以，結束一天的勞累工作後，不妨喝上一杯，緩解疲勞。你也可以把檸檬汁與葡萄汁倒在一個杯子裡飲用，風味更佳。4、每天泡個熱水澡。你可以在浴缸里加入7滴薰衣草精油，3滴迷迭香精油，3滴薄荷精油，一杯海鹽，一杯蘇打。這個配方是可以緩解疲勞的，用熱水泡個澡，你會清爽很多。建議：平時適量喝烏龍茶。上述方法中的精油和人參可以在化妝品或者藥店買到，葡萄汁和檸檬汁最好鮮榨，不行的話每天吃葡萄檸檬泡水也行。5、睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果。6、晚餐主食中加些小米。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。7、吃點維生素B，因為維生素B能消除煩躁。相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。8、全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。9、鈣和鎂：放鬆神經。研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。10、牛奶、核桃兩者同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。

有效的緩解精神疲勞的方法有哪些呢？

預防和解除心理疲勞可以從以下幾個方面努力：

　　1.注意勞逸結合

　　工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高機體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力，從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。同時，每天儘可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

　　2.培養對所從事工作的興趣

　　興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯絡，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易於疲勞。

　　在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔，可想辦法努力培養自己的興趣。

　　3. 良好的社會支援和自我獎勵

　　經驗表明，當人生活在融洽、快樂的氣氛中，更能有愉快的心境、開朗的性格、健康的身心，才不易產生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

　　敢於接納和放鬆，去做一些看起來沒有意義但你卻能夠享受其中的事情，讓自己每做一件事，每一次行動，每一個步驟，可以產生快樂的感覺，這是對自己直接的獎勵。

　　這個感受的獎勵能驅使你不斷努力，並且這個過程很快樂，其實就不需要消耗心理能量。

　　4.尋求心理諮詢幫助

　　人類的悲歡並不相通，你是孤獨的，身邊沒有真正懂你的人，你的狀態並非一點小打擊、小挫折形成的，你的傷心可能會淹沒於別人的歡聲笑語之中，你的難受別人也並不能代替你承受。

　　交心不容易，傾訴擔心被人推遠，只好給自己的煩惱畫圈，本希望自己慢慢消化和修復，然而，有些難受、有些痛苦，並非自我包裹起來，就會隨風而散。反而是，造成內耗、自我折磨，讓自己越發疲憊，有一天情緒再也兜不住，也許會透過一種不可控的方式爆發。

　　我們渴望有一段安全、滋養的關係，當我們累了倦了，可以毫無顧忌地說出來;當我們痛苦了，也可以毫無顧忌地哭出來，不會出現對方不理解自己的窘境。

　　而心理諮詢師正是這樣的一個角色，在心理諮詢中，你可以分享你所有的情緒、自己對這個世界真實的看法，你的情緒可以釋放，你能感受到被看見、被理解，酸甜苦辣，悲歡離合，千百滋味，不再只有自己知道。

　　在這個過程中，諮詢師會陪著你一起去了解和突破自己：我是個什麼樣的人?我真正需要的是什麼?反思自己是否為了討好某人或害怕關係的破裂而承擔了一些不該承擔的東西，敢於對一些人和事說不，讓自己的人生出現新的可能……

　　當我們不斷碰觸自己真實的樣子，把很多障礙移除，本來就在我們身上的活力和情感，自然就開始流動，人會活得更輕鬆，更從容。