高血壓需要注意的行為很多，但是，主要是圍繞著不要讓血液流動的速度過快！以及防範血管質量變得更差，而容易增加破裂的危險性。這兩個主要方向為主！

我前幾個月接觸的一位堂姐，就是因為身體內熱與血熱非常嚴重！血液流動速度過快而致使高血壓一直居高不下！打點滴只能暫時緩解頭暈症狀！只要一拔掉針頭，頭暈馬上就出現，即不能坐起來，也吃不下東西。因為，這樣的行為都會頭暈與嘔吐！回家睡了幾天，粒米未進！心想著不能這樣就了此一生了吧！才五十六歲。

後來她聯絡了我的二姐，叫我過去看看。結果狀況是血熱內熱型高血壓！加上有些陰虛火旺，在血管變簿、彈性下降了的情況下！血壓就居高不下！

只是用了降火去內熱的代茶飲，加上主要改善胃不適並且具有輕微的去熱、緩解壓力的營養補充食品〈因為這樣可以吸收更快）。半天過去，就控制好了嘔吐的情況！一天下來，在她女兒的照顧下，可以坐著洗澡了。兩天的時間高壓值與低壓值都降超十個點！

這就是血液流動速度加快，対高血壓的直接危險！

另外一個是血管內腔變小而引起的高血壓！主要是血管變肥了、垃圾沉積多了而引起的！要改變這個症狀必須的從生活飲食著手。除了控制好不利於血管恢復健康的飲食與行為！還要有意識的選擇有利於血管恢復到健康的狀態下的飲食與行為！才能有一天，擺脫降壓藥，也擺脫長期高血壓！長久的吃降壓藥！而引起的併發症！

我對客戶的要求很簡單：一 遵循健康的基本原則。二 不吃飼養的動物類食物。三 不吃熱性與寒性食物。四 多吃有利於改善血管健康的食物！

健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸戒酒！

改善血管質量的飲食並不是那麼難選擇！在均衡的營養的前提下！常吃具有降壓、降血脂、降膽固醇的食物就行了！這些食物可以先百度一下，然後選擇自己適合吃的就行了。時間長了，血管的質量肯定會好轉！到時候就有機會逐漸漸的減少降壓藥的量了。

中國 18 歲以上的人高血壓患病率高達 33.5%（接近3個人中就有1個）。高血壓

是最常見、發病率最高的慢性病之，謠言製造者也抓住了這個“商機”，各種謠言滿天飛，比如“高血壓不用吃藥，喝芹菜汁能降血壓”高血壓真正注意什麼？從飲食上進行控制是關鍵。為了晰的回答這個問題，我整理了一份高血壓日常注意事項的順口溜，希望可以幫到你。

少鹽少鹽要少鹽，重要事情說3遍

➀炒菜出鍋前加鹽，這樣能讓鹹味“最大化”。

➁巧用食物天然的味道，少放調料。比如：用新鮮番茄代替番茄醬，用辣椒替代辣椒醬，用醋、蒜、蔥等替代味精、醬油。

➂保留食物的原味，儘量用清炒/蒸，少用燒烤、煎炸、紅燒、糖醋等烹調方式。

➃小心吃起來不鹹的食物，很多吃起來不鹹的食物實際是“隱形殺手”，比如，麵包、餅乾、蜜餞、薯片、掛麵，像這一款掛麵鈉的含量就佔每日推薦攝入的60%。

教你一招，買東西時一定要看一看包裝上的營養成分表，最好選鈉的含量佔每日推薦攝入低於15%的，如果看到高於30%，請自覺默默的放下。

➄不吃醃製類食物，如鹹菜、鹹魚、鹹蛋、泡菜等以及乾製的海貨，如果實在想吃，每個月要少於2次。

多魚少肉愛豆奶，油膩酒精都不要

➀常吃海魚，含有豐富的不飽和脂肪酸EPA，就像給血管做SPA，養護血管，可以吃三文魚、金槍魚、帶魚，每週3次。

➁禽畜肉去皮和脂肪再烹飪，肉類每天不超過一個巴掌大小，不吃五花肉（實在想吃，每個月不超過2次）。

➂常吃豆和奶類，豆、奶含有豐富的鈣，可以調節血壓，每天喝 300mL 或以上的牛奶，吃手抓1把的大豆。如果牛奶不耐受（喝奶後腸胃不適的人），可以喝酸奶。

➃用植物油，不用動物油，但無論哪種油，都宜少不宜多。

➄不喝酒，世界衛生組織建議，無論是什麼酒，高血壓患者都應減少或避免飲用。

蔬果雜糧天天吃，色彩搭配紅綠黃

➀粗細搭配，煮粥或米飯時，用粗糧（如燕麥、黑米、糙米等）或者薯類（如紫薯、土豆、山藥等）代替1/3~1/2的白米。

➁每天吃2種水果，可以常吃橙子、香蕉、木瓜、哈密瓜、櫻桃、冬棗、番石榴，含有豐富的鉀，能減低高血壓風險。

➂多吃蔬菜，吃出彩虹色，綠葉菜和瓜果類蔬菜結合，中餐、晚餐每頓至少吃一盤蔬菜。讓餐桌上的食物色彩繽紛，如胡蘿蔔、芹菜、木耳、玉米、南瓜、洋蔥等，顏色越豐富含有的維生素和礦物質越均衡。

七八分飽更健康，穩住血壓身體棒

➀胖紙高血壓的風險更大，管住嘴，每頓吃七八分飽更有效。七分飽就是進食速度變慢，只是習慣性的還想再吃點，及時離開餐桌，放下碗筷，穩住血壓。

➁減少久坐的時間，每一個小時起來走動或者站立至少5分鐘。