3歲～10歲800毫克10歲～13歲1000毫克13歲～16歲1200毫克成年人1800毫克孕婦、哺乳期婦女1000毫克～1500毫克2、嬰幼兒需要補鈣嗎?非常需要。嬰幼兒期尤其是嬰兒期是生長髮育最迅速的時期，因此鈣的需要量非常的大，但是嬰幼兒消化道功能尚不完善，可吃的東西有限，因此限制了從食物中獲取足夠的鈣（有調查資料顯示，嬰幼兒每日從食物中攝取的鈣僅僅有160毫克～300毫克）缺鈣問題十分嚴重，況且孕婦和乳母的缺鈣也導致和加劇嬰幼兒的缺鈣。缺鈣的兒童晚上會哭鬧3.兒童需要補鈣嗎?非常需要。兒童生長髮育迅速，而且活動量增加，毫無疑問需要補充大量的鈣。兒童每日需要攝取的鈣量已經和成人相同，即每日800毫克～1000毫克，因此特別需要補鈣。補鈣可以促進兒童骨骼生長，增強肌肉的功能，完善大腦的組織結構，對兒童的生長髮育具有十分重要的作用。兒童期是人體發育的基礎階段，兒童期缺鈣的人，將會提前衰老，並容易發生多種老年性疾病，因此兒童補鈣意義十分重要。4.青少年需要補鈣嗎?非常需要。青少年的身體處在青春發育期，身高男孩每年約增加7～9釐米；女孩每年約增加5～7釐米，在生長的高峰年齡，男孩可以增加10～12釐米；女孩可以增加9～10釐米。青少年體格發育具有兒童和成人的雙重特性，尤其骨骼處於迅速生長髮育的旺盛階段，鈣營養對體質好壞及步入中老年後骨骼的質量都有重要的影響。5.老年人需要補鈣嗎?非常需要。老年人激素代謝水平改變，導致血鈣自穩定系統出現偏差，同時由於隨年齡增長使腸道對鈣的吸收率下降，造成長期鈣吸收量不足；老年人隨著年齡增長骨鈣丟失的速率增加。一方面是鈣吸收的不足，一方面是鈣的流失，因此老年人是嚴重缺鈣的人群，需要長期補鈣。6.女性一生都需要補鈣嗎？是的。這是由女性的生理特點所決定的，鈣與女性的一生密切相關。從出生到青春期，人體生長髮育迅速，需要補充大量的鈣；婦女在妊娠、分娩、產後哺乳時期要消耗大量的鈣，需要補充比男性更多的鈣；婦女在30歲以後，特別是在更年期及絕經期以後，由於雌激素分泌減少，骨質流失不斷加劇，需要補充大量的鈣質，因此，可以說女性的一生都需要補鈣。7.孩子長乳牙、換恆牙時期為什麼要多補充鈣質？因為鈣是構成牙齒的主要成份，牙齒的生長實際上是鈣磷灰石結晶不斷沉積的過程，孩子長乳牙、換恆牙時缺鈣容易導致出牙遲、換牙慢；同時牙齒鈣化不足還會導致蟲牙、牙列不齊等症狀發生，影響孩子面容。8.孩子長高、強壯骨骼為什麼要多補充鈣質？因為鈣是構成骨骼的主要成分，骨骼的生長實際上是鈣磷灰石結晶不斷沉積的過程，個子的高矮、骨骼是否強壯主要取決於鈣的攝入量是否充足。9.結石病人能補鈣嗎？合理補鈣，尤其飲食上補鈣.腎結石患者往往“談鈣色變”，錯誤地認為腎結石的元兇是鈣，其實不然，腎結石患者也需要補鈣。目前醫學界從兩個不同的角度來解釋，腎結石患者為什麼要補鈣。第一是補充鈣能與胃腸道中蔬菜含有的草酸結合成不溶性的草酸鈣，隨糞便排出體外，減少了部分被腸胃吸收和經腎臟排出體外的草酸，從而減少了形成腎結石的機率。第二是日本學者提出的“酸鹼平衡學說”。即血液呈酸性時，結石容易形成。呈鹼性時，抑制結石形成。缺鈣時血液偏酸性，合理補鈣，血液偏鹼，這樣反而有利於抑制結石形成。10.甲亢病人需要補鈣嗎？需要。甲亢組織學研究發現，甲亢患者全身代謝亢進，腸鈣吸收減少，尿、糞中鈣排出增加，機體呈負鈣平衡，所以甲亢病人需要補鈣。11.我們的日常膳食不能提供足夠的鈣嗎？中國營養普查資料表明，中國人均鈣攝入量僅為人體所需量的71.1％，尤其是兒童、青少年、中老年人和孕產婦，缺鈣的現象十分嚴重。12.生活富裕了，還會得佝僂病嗎？近年來，人民生活水平提高了，然而，飲食結構的不合理，導致幼兒園、中小學生的鈣攝入嚴重不足，只達到需要量標準的三分之一左右。因此極易因缺鈣而患潛在的、輕型的佝僂病。13.我天天喝牛奶就不會缺鈣了？成年人每天喝1斤的牛奶是可以補充人體每天所需的鈣元素，但是，在喝牛奶攝入鈣的同時會攝入牛奶中的脂肪、熱量等其他元素，造成人體肥胖、高血脂等症狀。由於牛奶中的鈣磷比例與母乳不吻合，影響了兒童對鈣的吸收。14.我51歲了，骨密度檢查顯示我的骨密度和21歲的年輕人一樣。我家族的人骨質都很緻密，我還需要補鈣嗎？保持骨密度的最好方法就是每天補充天然生物鈣。因為你只有51歲，還需要很長時間保持良好骨骼，所以要按照推薦量補充鈣質（建議51歲以上女性每天補充鈣1200毫克）。另外，像你這樣年紀的女性，一般情況下骨骼丟失會加速。補充天然生物鈣比補充化學鈣要好，因為天然生物鈣含多種骨營養素，可全面營養骨骼，增強骨骼的剛性和韌性。

要想充分發揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量,注意休息和保持心情愉悅，多參加體育鍛煉..奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再跳高或引體向上等。