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  • 1 # 布丁味山竹

    跑步可以但建議不要打乒乓球,打乒乓球會來回的扭動腰部,對腰椎間盤突出是不利的,可以多做游泳的鍛鍊的。 有的患者在經歷了腰椎間盤突出症的折磨後,決心改變懶惰的習慣,加強體育鍛煉。這種想法很好,“亡羊補牢”,猶未為晚,只要持之以恆,徹底擺脫腰椎間盤突出症的困擾是完全可能的。但由於患過腰椎間盤突出症,有些鍛鍊的專案受到限制,容易引發腰椎間盤突出症的運動最好不要參加。 腰椎間盤突出症患者治癒後可以進行的運動專案有:   (1)游泳:首選的運動專案是游泳,對預防腰椎間盤突出症、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小,在水中運動時受到水的阻力,動作變得緩慢,關節和肌肉不會受到強制性的牽拉,但需要相當強的肌肉力量。因此,每個細小的動作都可以鍛鍊肌肉,使肌力逐漸增強。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式,等腰部肌肉力量增強了,再遊蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則。從水中出來後應儘快擦乾身上的水分,以免腰部受涼。有毅力的患者可從夏天開始訓練直到冬天。   (2)跑步:陸地上的運動最好的要屬跑步和跳繩了,誰都可以參加,在哪裡都能進行,不需要專門的技術,可根據自己的實際情況決定運動量,不需要花錢,所以有計劃地安排一定的時間跑步鍛鍊,這對身體健康大有益處。   跑步運動與游泳一樣是一種全身運動,能起到提高心肺功能,防止肥胖,強化肌肉力量的作用。腰椎間盤突出症患者在開始時要用快走的速度跑,身體狀況不佳時要暫時中止,不要勉強為之。腰椎間盤突出症患者跑步鍛鍊的目的是增進身體健康。跑步的時候鞋要選擇底子厚一點、軟一點的,用跑鞋最好,可有效地緩解腳著地時的衝擊力,減緩對腰椎間盤的震盪。   跳繩有著和跑步一樣的效果,跳躍的動作可以強化肌肉力量,增強運動的協調感和平衡能力。只是由於跳繩活動比較單調,一般不能堅持太長時間,可以透過改變跳繩的方式來增加興趣、延長運動的時間,如向後跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。   (3)腳踏車:騎腳踏車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用,對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛鍊用的腳踏車應選擇騎上後上身姿勢自然舒展的普通型腳踏車,車座的高度以腳底能平穩著地為好。對腰椎問盤突出症初愈的患者來講,休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸新鮮的空氣,野餐一頓,舒展一下疲勞的身心,可以掃除疾病帶來的不悅,增強生活的信心。   當然,無論哪種運動都要建立在適合自己實際情況的基礎上,運動要有計劃,不要三天打魚,兩天曬網,也不要過於疲勞,影響第二天的工作。   同時,還要注意,對不適合於腰椎間盤突出症患者鍛鍊的運動專案不要選練,如打Golf球、網球、棒球、保齡球等都是偏用一側肌肉,使左右肌肉失去平衡,椎間盤承受扭轉力的運動。因此,對剛剛痊癒的腰椎間盤突出症患者不太適合。對抗類的球類運動,如足球、籃球、羽毛球、乒乓球等,因運動過程中腰椎的活動範圍很難預料和預防,也不適合。如欲參加,應在腰椎間盤突出症痊癒,已經進行了1年以上的適應性鍛鍊無異常,再去試試,但思想上應有充分的準備。

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