你好，作為健身教練我來為你解答。最快速的減肥方法是科學的鍛鍊+合理的飲食結構。

1.如何科學的鍛鍊呢

首先減肥就是減脂，所以這個階段我們的鍛鍊需要以有氧運動為主，然後輔助以無氧訓練。可能大家都知道有氧運動能夠減脂，大部分人就選擇跑步，而且一跑就是四十分鐘以上，可效果並不見得有多好，那麼我們就需要將有氧做的即省時又高效。在有氧運動中前20分鐘左右我們消耗的主要是體內的糖原，之後脂肪參與供能的比重才大幅增加，所以這也是許多人聽說的有氧20分鐘後才開始有效果之類的話的原因。那基於這一點呢，我們就可以在做有氧之前先做20分鐘的力量訓練，這樣不僅消耗掉了體內的糖原，同時還能塑造我們身體的線條，增加我們的肌肉質量，從而提高我們的基礎代謝，使我們逐漸形成易瘦體質。

其實在有氧運動中，跑步的減脂收益相對來說是比較小的，在我的執教中，除非會員有跑步方面的需求或者愛好，我都不會讓會員用跑步的方式來減脂的。畢竟買私教課的都希望在短時間內達到自己理想的效果。一幫情況下我都會以功能性有氧為主。包括徒手的動作，還有壺鈴，戰繩，標誌桶，敏捷梯等工具做成的各種動作，這些有氧形式不僅能減脂，同時還可以鍛鍊到我們身體的協調性，敏捷性，反應，與穩定性。可以說是一舉多得。其次在他們有了一定的鍛鍊基礎後我會把這些功能性的動作組合起來讓會員做成高強度的間歇性訓練（tabata）。比如：全力以赴20秒動作，再加10秒休息，迴圈往復20分鐘，燃脂的效果可是比一個小時的跑步還要好很多哦，當然這裡的動作會有很多很多種，舉個簡單的例子：20秒戰繩+10秒休息+20秒波比跳+20秒壺鈴搖擺+10秒休息等。當然這裡的動作是可以隨便換的，但多關節，多肌肉參與的動作效果更好一點。

2.關於飲食

其實我們身體的脂肪主要是來自沒有利用掉而儲存起來的碳水化合物，所以我們在飲食上就需要防止攝入過多的碳水化合物，比如可以減少，米飯，麵條，饅頭等的攝入量。替換成玉米，紅薯，土豆，南瓜，山藥等飽腹感比較強，而且升糖指數較低的碳水化合物。在此基礎上飲食上多點蔬菜，水果，蛋白質。下面附一張我給會員的飲食參考:

早餐:白煮雞蛋(雞蛋糕)或一袋脫脂牛奶，全麥麵包四五片(100g左右)，任意水果一個，香蕉，橙子最好。或者燕麥片一碗，加雞蛋一個

午餐:拳頭大蒸土豆一個，或者玉米一個，或者拳頭大蒸南瓜，或者一小碗米飯或麵條加半個饅頭， 雞胸肉130g左右(大概是超市買的一大塊的一半)，蔬菜 4點加餐 雞蛋一個，或者脫脂牛奶一袋，堅果如板栗之類不要超過十個 6點

晚餐 土豆，南瓜，山藥，紅薯等粗糧最好，加蔬菜(少油，少鹽，)，水果 晚上 玉米一個，或牛奶一袋，或水果 不餓可以不吃， 一週可以有一天隨便吃。關於飲食可以自由調整，但是核心沒有變就沒有多大問題。

快到夏天了，怎麼快速減肥是女生的頭等大事。怎麼把麵條身材透過緊身衣展現出來，就要好好利用夏季的減肥方法了。

1，少吃精細及脹氣食物，一般精細食物是指乳類，瘦肉類，魚類，豆製品類，蛋類等等。此類食物攝入過多，大便會變得乾燥量少，很難排出。脹氣食物是指，甜食，幹豆類等，容易影響脾胃功能，導致腸中水分不足。食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱腸胃的蠕動，很難引起排便的反射。吃精細脹氣食物都會加重便秘。所以為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細脹氣食物，多吃粗糧，蔬菜等植物纖維食品。但虛寒型便秘者，應少吃生冷瓜果。

2，不要濫用瀉藥，一般瀉藥都有番瀉葉，大黃，芒硝，蘆薈，大黃蘇打片等，這些作用是刺激腸粘膜，使之產生排便衝動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，解決大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應激力減弱，更易促進便秘的發生。一旦停藥就難以促進排便的發生，使便秘更為嚴重，尤其是痔瘡便秘者更不能用一般瀉藥，以免痔瘡更加嚴重。

3，養成每天排便的良好習慣，瘦身者必須每天定時強制大便，即使解不出大便也要定時上廁所，還需注意在大便時不要用力屏氣，久而久之他能養好每天排便的良好習慣。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引發痔瘡等病。

推薦全天飲食食譜

早餐7:00～7:30

一杯不加糖的脫脂牛奶（250毫升）

4片蘇打餅乾或1片白麵包片

1箇中等大小的煮雞蛋

上午加餐9:00

一個大小中等的新鮮番茄

午餐12:00

50克米飯(注意生米50克，煮熟後130克)

清炒蔬菜(200克)

下午加餐15:00

無糖燕麥片25克沖服

晚餐19:00

紫米粥25克

清炒蔬菜100克

蔬菜沙拉100克