其實，人過了45歲，就處在人生的黃金階段。人們的健康容易被一些心腦血管疾病打破，這時候，就需要保持良好的飲食習慣和生活習慣，來穩定自己的健康情況，進而更好的讓我們達成健康長壽。

過了45歲想要達成長壽，睡前兩不要，晨起兩不做

睡覺前兩事：

1、睡覺前不玩手機

過了45歲，人體機能會逐漸走下滑路線，所以為了保護自己的身體健康，一定要保持良好的生活習慣，儘量保證睡眠充足，不熬夜，特別是玩手機，很多人都有睡眠玩手機的習慣，一玩就容易忽略最佳的睡眠時間點，而影響當晚的睡眠質量，還會對頸椎和眼睛產生傷害。

2、睡覺前不要發怒

研究顯示，怒而傷肝，人在生著怒氣的時候會對肝臟健康產生損傷，睡前生氣，其睡眠質量也會受到影響。同時，愛發脾氣的人，不論男女，容易引起失眠，內分泌失調，焦慮，擾亂神經等。所以，平時生活中，一定要控制好自己的情緒，保持心態平和，對自己好，對家人更好。

起床後兩不做

1、劇烈鍛鍊

晨練，是一種很好的鍛鍊方式。但是，晨起時不宜進行劇烈鍛鍊，同時要選擇合適的鍛鍊時間。因為人體經過一夜的休息，血液的流動比較遲緩，血液黏度也比較高，如是這時進行劇烈運動，容易增加心腦血管疾病的風險。

2、貪睡

早上起床困難的人，不難發現，貪睡的時間越長，整個人的狀態會出現沒精神，疲乏，不舒服。而且，早上貪睡之後也會影響一整天的精神狀態，就會出現身體乏力，睏乏，精神恍惚等等。

想要保護心腦血管健康，做好三件事，預防腦梗

1、補充水分

清除這些毒素、垃圾，最簡單的方式就是多喝水。再水中加入些小植物，血脂的降低效果會更好。

桑葉蕎子茶—預防血粘稠，降低血脂。將蕎子15克、桑葉8克、枸杞6克、槐米8克、菊花5克、決明子8克等一起搭配製成，用以熱水沖泡即可。

其中，主要的食材蕎子含有豐富的膳食纖維，亞油酸及蘆丁成分，能夠使血管擴張，加速甘油三酯的代謝分解和排出，從而降低動脈硬化的風險。

桑葉含有桑葉多糖、生物鹼等成分，能夠使血液粘度降低，促進人體的血液迴圈。

槐米的主要成分蘆丁，能夠幫助血管彈性及血液迴圈得到改善，有助於血管變軟，還可降低血管中甘油三脂的水平，其中提取的物質可適用於降血壓，降血脂。

2、保持愉快的心情

患有心腦血管疾病的患者一生氣容易升高血壓，導致意外發生。

3、及時治療慢性疾病

很多疾病與腦梗、血栓有一定的關聯，例如：血粘稠，高血脂，高血壓等，一旦發現，最好及時就醫治療。

到了45歲，人到中年，子女也漸漸長大，父母也慢慢年老，當然煩心事也會不少。保持良好的睡眠很重要，我的建議是：1.保持良好的心情，記住知足常樂，兒孫自有兒孫福。2.常運動，做適合自己活動。3.注意飲食，半分飽即可，也儘量清談些。3.必要時服用鎮靜催眠藥，建議初服阿普唑侖，也可考慮抗抑鬱藥，如氟西汀。

第一件事：睡前不吃宵夜

如今，晚上吃宵夜是很多年輕人的習慣，人還年輕的時候，腸胃功能還不錯，或許對身體不會有很大的影響，不過人過了50歲後仍有吃宵夜的習慣，會給腸胃功能帶來很大的負擔，因為大部分宵夜都是辛辣的食物，若是再有喝酒的習慣，傷害就更大了，偶爾一兩次身體還能接受，長期保持吃宵夜的習慣，就會影響身體的健康。

第二件事：睡前不大量喝水

適當地喝水對身體是有好處的，不過喝水的時間是關鍵，若是在錯誤的時間喝多了水反倒會對身體有害，人在臨睡前就不宜大量的飲水，不僅會加重腎臟的代謝負擔，也會導致起夜頻繁影響到睡眠質量，久而久之就會影響到壽命。所以，建議睡前不宜大量地飲水。

第三件事：睡覺前別抽菸

抽菸是很多人都有的習慣，很多人臨睡前都有抽菸的習慣，我們都知道，抽菸有害身體健康，人到了50歲後，身體的各項機能大不如前，煙中所含的有毒物質對身體傷害會更加大，而且睡前抽菸也容易引發一系列的疾病問題。另外也會會危害到家人的身體健康，所以，為了自己和家人的健康考慮，睡前最好不要有抽菸的習慣，如果有能力，到了50歲後最好戒掉煙，有益於長壽。