產後恥骨本身不會變形，但是會出現恥骨聯合分離，由於懷孕後盆腔體力逐步增大，骨盆周圍韌帶隨之變得緊張，生完孩子後，盆腔體積突然變小，韌帶由緊張狀態轉為鬆弛狀態，恥骨聯合部位韌帶鬆弛，所以出現恥骨聯合分離，需要加強骨盆周圍肌肉力量來改善，大部分都會逐步恢復，不必要太過擔心，大部分透過鍛鍊也不會遺留後遺症。

分娩和懷孕的過程都有可能導致恥骨分離的情況發生，我在臨床上接觸過很多這樣的女性患者，要麼在懷孕後期，要麼在分娩後，突然出現恥骨聯合處或者屁股外側的劇烈疼痛，走路都不敢走，吃口服止疼藥都抑制不了疼痛的發生，很多家庭都為這個事情攪的心煩意亂。

去了醫院還不知道住哪個科，婦產科看了這種病也不知道是什麼病，於是去到骨科，骨科醫生也說不清楚什麼病，於是又去到康復科，康復科沒有特效止疼方法，於是最終去到疼痛科。

恥骨分離是懷孕後期或者分娩期間，盆腔壓力增大，產道擴張後出現的恥骨聯合分離，韌帶被強行拉伸，出現疼痛不適，行動不便的情況，很多人不敢走路，或者走路一瘸一拐。臨床治療缺乏特效的方法，只能是使用止疼藥或者神經阻滯的方法。

恥骨分離的情況，大部分患者都會自愈，如果沒有明顯疼痛的情況，一般不需要特殊干預治療，只要平時多做一些盆腔保養的保健操即可。如果出現劇烈疼痛，主要是制動和止疼處理。

一、產後儘早活動

　　剖腹產後儘早下地活動，對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。剖腹產後的1到2天內，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態良好，在剖腹產手術後24小時左右，有些媽咪就可以下床活動了。儘早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以後每天都可下床適當活動，不過由於傷口尚未癒合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支託傷口，以減輕傷口疼痛。

　　二、骨盆運動緩解恥骨痛

　　骨盆運動需要在產後兩週以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

　　三、床墊軟硬適中

　　有很多人都意識不到床墊和剖腹產後恢復的關係。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息；太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

　　四、加強骨質營養

　　骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩固不易損傷，所以增加一些有益於骨質的食物就成為了產後骨盆恢復的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使Sunny中的紫外線照射面板形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。

很多寶媽們會出現產後恥骨疼痛，懷疑恥骨是否變形，那就不得不提到一個詞，恥骨聯合分離。

首先，恥骨不會變形但是在孕期，產後，內分泌會發現變化使恥骨聯合周圍韌帶鬆弛，引起恥骨聯合的分離，在這種情況下，如果有外力影響，例如臀部受力的坐倒或者受到外來暴力影響會導致恥骨聯合分離的加重，引起疼痛。

恥骨疼痛可能會引起下肢抬舉困難讓人苦不堪言，尤其是孕晚期恥骨痛，甚至晚上睡覺時不敢翻身，動一動胯骨都會痛，嚴重的會覺得骨頭都要碎掉了。

有些沒有懷孕生寶寶的小夥伴也有可能會恥骨痛，因為骨盆前方兩側恥骨纖維軟骨聯合處，受到外力的作用而發生細小的位移，表現恥骨聯合增寬或上下錯動。當然寶媽媽們如果受到外力影響，情況會加重。

恥骨聯合恢復的最佳時間是兩個月之內，如果比較嚴重大概需要延長到三個月。對於產後的媽媽們時間會縮短一些，因為產後體內各項激素水平會調整，一般一個月之內就可以恢復正常。

平時需要多注意休息，合理飲食，保證睡眠，分享給大家兩個動作去緩解恥骨聯合分離帶來的疼痛。

第一個動作仰臥抱膝，產後可以練習，孕期不做，雙手環抱小腿脛骨下背部恥骨聯合處放鬆，緩解壓力。產後媽媽可以在床上練習，孕期因為動作腹部空間不大，不建議練習。停留30秒一次，做3到5次。

第二個動作仰臥拉伸腿後側，孕期（孕早期12周內不建議練）和產後都可以練習，因為恥骨聯合的分離可能引起下肢抬舉困難導致腿部僵硬，這個動作可以很好的拉伸到腿後側，幫助緩解痛苦，同時還可以緩解孕期水腫，左右兩條腿都需要練習每側停留30秒，做3到5次。

第三個動作，孕期和產後都可以練習，孕早期不建議練習（孕12周內）在練習夥過程中骨盆位置可能會有痠疼感，程度在可接受範圍內，尤其可以幫忙放鬆到下背部和肩頸區域。左右兩側各停留30秒為一組可以做3組。