作為內衣店員，最常對妹子們說的話就是“哎呀，你這下垂啦！”“你穿這樣的胸罩不好看，都沒有輪廓！”“你真的太對不起你的胸了，肯定沒有選好胸罩！”“這件胸罩是新設計的，專門針對平胸、外擴的妹子，只要你穿上，男人都能有傲人的雙胸！”
口罩不能預防臉部下垂，內褲不能預防臀部下垂，內衣就可以預防胸部下垂了？
胸罩的發明只是為了體現女性的曲線美，讓胸部避免了“激凸”的尷尬。真正導致胸部下垂的元兇：外部的地心引力和乳房懸韌帶的鬆弛！和穿不穿內衣關係不大，當然運動的時候另當別論。
胸型不是千篇一律的！
很多妹子說“我的胸一高一低、一大一小，還外擴，有副乳，很不美觀。我一定是沒選好胸罩才這樣。”
其實，就像每個人的臉不一樣，每個女孩的胸也是不一樣的，看看下面這張圖的胸型總結，你就會發現，原來世界上有這麼多胸型：大小胸、高低胸、半球形、紡錘形、水滴形、乳暈有大有小，等等各種形狀。
胸距有寬有窄，這不是外擴！
胸距並不是越靠近就是“健康”的，雖然這樣看上去會很性感。事實上，每個人都有不同的胸距，根據胸距寬窄，分為連胸（零乳距）、窄胸距、寬胸距。
可能有些女孩子透過穿聚攏文胸讓胸距小一些，看上去更性感，但是這樣會嚴重影響胸型。但是聚攏文胸會損害胸型。有的女孩子長期穿聚攏文胸，但是胸型卻越來越差，靠近腋窩的乳房完全被擠壓，久而久之，就失去了水滴形狀/半球型的魅力胸型。
如果你購買新的內衣，想要挑選合適的尺碼，你可以讓店員幫你測量胸圍和胸距以及肩距，根據這些條件篩選適合你的內衣尺寸。
胸距的測量其實也有自己的標準，用兩乳之間的距離、乳頭到肩膀的距離、兩肩的距離以及胸圍（上胸圍和下胸圍）作為參照標準。比如女孩子在內衣商店購買內衣的時候要先測量的就是上胸圍和下胸圍，作為判斷罩杯的參照，然後推薦合適尺碼的內衣。
但是這些只是非常粗糙的判斷哪種文胸合適的辦法，更準確的辦法還包括女性的兩肩測量，看看女孩子是否需要細肩帶還是寬肩帶、肩帶靠攏還是分開一點；兩乳距離的測量也是方便選擇內衣形狀圓一點好還是突出一點好。
乳房下垂是自然衰老的結果，不是沒穿胸罩的原因
正常的乳房飽滿圓潤，像個半球貼在胸前。下垂會影響美觀。乳房由內部的支撐維持它的形狀，如果支柱動搖了就會改變胸型。我們先來了解一下支撐乳房保持形狀的組織是哪些。
我們的乳房是附著在胸肋骨兩側的半球脂肪組織，從外到內主要包括面板、脂肪、乳腺、庫珀韌帶以及肌肉。
庫珀韌帶是做什麼的呢？它們是牽拉面板和脂肪以及乳腺的纖維結締組織，支援和固定乳房，維持胸部形狀的重要結構。你可以想象一下，一座跨海大橋，需要很多吊橋，而庫珀韌帶就是吊橋上粗大有力的懸索，緊緊拉著橋面維持它的穩定性。
這張圖很好解釋了庫珀韌帶的作用，隨著年齡增長和脂肪流失，庫珀韌帶數量和彈力下降，牽拉力量不夠，乳房就會出現下垂和變形。
乳房裡的庫珀韌帶隨著年齡增加，就會出現鬆弛，難以維持乳房的形狀。有些長期哺乳的女性或有多次生育多次哺乳經歷的女性會加速乳房下垂。
而類似乳腺纖維增生、乳腺結節、纖維瘤、乳腺癌等問題，目前都不能證明與穿不穿胸罩有關。
雖然不穿胸罩不會影響健康，但是胸型改變會影響美觀。而美觀的胸型是可以透過選擇合適的文胸和持續的鍛鍊獲得的！
第一步：你需要合適的健身文胸
市面上推崇女性穿聚攏文胸，性感誘惑。但是這種文胸單純靠擠壓聚攏達到“有溝必火”的目的，會影響胸部淋巴迴流和血液迴圈。久而久之就會乳房痠痛、脹痛，甚至發炎。嚴重影響健康胸型。選擇合適的健身文胸，既避免運動中胸部過度牽拉，還能避免血液淋巴迴圈受阻。
第二步：堅持對胸肌的鍛鍊
上文中說到胸部的結構，從外到內主要包括面板、脂肪、乳腺、庫珀韌帶以及肌肉。另外，乳房依附的組織是胸大肌、胸小肌以及一些其他小的胸部肌群，如果胸肌群萎縮，那麼乳房也就會鬆垮下垂。就像地基不穩，上面的房子就會出現裂隙東倒西歪。 所以，想要改善胸型，就要在健身的時候刻意訓練胸大肌、胸小肌。
透過鍛鍊托起乳房的肌肉，就能讓乳房看起來飽滿。著意鍛鍊中胸部和下胸部肌肉 這兩組肌肉靠近乳頭線，會讓你的胸部挺翹。 你可以選擇臥推、啞鈴地板臥推或者其他增加上胸肌力量的運動：
雖然這個動作可以在任何有支撐的環境下進行，但是如果支撐物選得太高，你的俯臥撐就會省力，那就達不到鍛鍊效果。所以你的支撐物要選得足夠矮。 做這個動作的時候，你可以增加一些小動作，讓你的訓練有其他肌肉的參與，比如你可以輪換蹬腿踢腿、小跳或者擊掌。
第三步：胸部其他小肌群的鍛鍊
你可以肱三頭肌和下胸部肌肉一起鍛鍊，比如肱三頭肌地板臥推，這個動作還會增加背闊肌的力量。可謂一舉多得。
作為內衣店員，最常對妹子們說的話就是“哎呀，你這下垂啦！”“你穿這樣的胸罩不好看，都沒有輪廓！”“你真的太對不起你的胸了，肯定沒有選好胸罩！”“這件胸罩是新設計的，專門針對平胸、外擴的妹子，只要你穿上，男人都能有傲人的雙胸！”
口罩不能預防臉部下垂，內褲不能預防臀部下垂，內衣就可以預防胸部下垂了？
胸罩的發明只是為了體現女性的曲線美，讓胸部避免了“激凸”的尷尬。真正導致胸部下垂的元兇：外部的地心引力和乳房懸韌帶的鬆弛！和穿不穿內衣關係不大，當然運動的時候另當別論。
胸型不是千篇一律的！
很多妹子說“我的胸一高一低、一大一小，還外擴，有副乳，很不美觀。我一定是沒選好胸罩才這樣。”
其實，就像每個人的臉不一樣，每個女孩的胸也是不一樣的，看看下面這張圖的胸型總結，你就會發現，原來世界上有這麼多胸型：大小胸、高低胸、半球形、紡錘形、水滴形、乳暈有大有小，等等各種形狀。
胸距有寬有窄，這不是外擴！
胸距並不是越靠近就是“健康”的，雖然這樣看上去會很性感。事實上，每個人都有不同的胸距，根據胸距寬窄，分為連胸（零乳距）、窄胸距、寬胸距。
可能有些女孩子透過穿聚攏文胸讓胸距小一些，看上去更性感，但是這樣會嚴重影響胸型。但是聚攏文胸會損害胸型。有的女孩子長期穿聚攏文胸，但是胸型卻越來越差，靠近腋窩的乳房完全被擠壓，久而久之，就失去了水滴形狀/半球型的魅力胸型。
如果你購買新的內衣，想要挑選合適的尺碼，你可以讓店員幫你測量胸圍和胸距以及肩距，根據這些條件篩選適合你的內衣尺寸。
胸距的測量其實也有自己的標準，用兩乳之間的距離、乳頭到肩膀的距離、兩肩的距離以及胸圍（上胸圍和下胸圍）作為參照標準。比如女孩子在內衣商店購買內衣的時候要先測量的就是上胸圍和下胸圍，作為判斷罩杯的參照，然後推薦合適尺碼的內衣。
但是這些只是非常粗糙的判斷哪種文胸合適的辦法，更準確的辦法還包括女性的兩肩測量，看看女孩子是否需要細肩帶還是寬肩帶、肩帶靠攏還是分開一點；兩乳距離的測量也是方便選擇內衣形狀圓一點好還是突出一點好。
乳房下垂是自然衰老的結果，不是沒穿胸罩的原因
正常的乳房飽滿圓潤，像個半球貼在胸前。下垂會影響美觀。乳房由內部的支撐維持它的形狀，如果支柱動搖了就會改變胸型。我們先來了解一下支撐乳房保持形狀的組織是哪些。
我們的乳房是附著在胸肋骨兩側的半球脂肪組織，從外到內主要包括面板、脂肪、乳腺、庫珀韌帶以及肌肉。
庫珀韌帶是做什麼的呢？它們是牽拉面板和脂肪以及乳腺的纖維結締組織，支援和固定乳房，維持胸部形狀的重要結構。你可以想象一下，一座跨海大橋，需要很多吊橋，而庫珀韌帶就是吊橋上粗大有力的懸索，緊緊拉著橋面維持它的穩定性。
這張圖很好解釋了庫珀韌帶的作用，隨著年齡增長和脂肪流失，庫珀韌帶數量和彈力下降，牽拉力量不夠，乳房就會出現下垂和變形。
乳房裡的庫珀韌帶隨著年齡增加，就會出現鬆弛，難以維持乳房的形狀。有些長期哺乳的女性或有多次生育多次哺乳經歷的女性會加速乳房下垂。
而類似乳腺纖維增生、乳腺結節、纖維瘤、乳腺癌等問題，目前都不能證明與穿不穿胸罩有關。
雖然不穿胸罩不會影響健康，但是胸型改變會影響美觀。而美觀的胸型是可以透過選擇合適的文胸和持續的鍛鍊獲得的！
第一步：你需要合適的健身文胸
市面上推崇女性穿聚攏文胸，性感誘惑。但是這種文胸單純靠擠壓聚攏達到“有溝必火”的目的，會影響胸部淋巴迴流和血液迴圈。久而久之就會乳房痠痛、脹痛，甚至發炎。嚴重影響健康胸型。選擇合適的健身文胸，既避免運動中胸部過度牽拉，還能避免血液淋巴迴圈受阻。
第二步：堅持對胸肌的鍛鍊
上文中說到胸部的結構，從外到內主要包括面板、脂肪、乳腺、庫珀韌帶以及肌肉。另外，乳房依附的組織是胸大肌、胸小肌以及一些其他小的胸部肌群，如果胸肌群萎縮，那麼乳房也就會鬆垮下垂。就像地基不穩，上面的房子就會出現裂隙東倒西歪。 所以，想要改善胸型，就要在健身的時候刻意訓練胸大肌、胸小肌。
透過鍛鍊托起乳房的肌肉，就能讓乳房看起來飽滿。著意鍛鍊中胸部和下胸部肌肉 這兩組肌肉靠近乳頭線，會讓你的胸部挺翹。 你可以選擇臥推、啞鈴地板臥推或者其他增加上胸肌力量的運動：
雖然這個動作可以在任何有支撐的環境下進行，但是如果支撐物選得太高，你的俯臥撐就會省力，那就達不到鍛鍊效果。所以你的支撐物要選得足夠矮。 做這個動作的時候，你可以增加一些小動作，讓你的訓練有其他肌肉的參與，比如你可以輪換蹬腿踢腿、小跳或者擊掌。
第三步：胸部其他小肌群的鍛鍊
你可以肱三頭肌和下胸部肌肉一起鍛鍊，比如肱三頭肌地板臥推，這個動作還會增加背闊肌的力量。可謂一舉多得。