出當身體出現以下幾種症狀時，應該及時停止運動並補充水分：

1、口渴：

2、尿少：脫水越嚴重，則尿量越少尿鈉越高3、頭痛頭暈。一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。4、噁心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。5、 腹部或肌肉痙巒。脫水後怎麼做：1.將患者移到陰涼處。2.補充損失的體液和化學物質，紿患者水、茶、碳酸飲料、運動飲料或清湯。3.如果症狀持續或其他併發症(如嘔心、腹瀉)出現，就要看醫生。適當的提高對運動性脫水的耐受性。經過在各種環境中進行各種強度的運動和訓練，可增強對運動性脫水的耐受性進行補液預防脫水。及時補液，使機體水分達到平衡。應根據運動情況和運動特點，在運動的前、中、後補水補液。補液的原則是少量多次進行補充，同時還應適量補充無機鹽。運動後合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱都是相當有利的。而且，運動後喝水有助於將運動中產生的代謝產物排出體外，對身體和減肥都有益。另外，運動大量出汗，水分消耗很大，不補充水容易造成人體脫水的情況。尤其是大負荷運動後，如果沒有及時補水、補鹽、補糖可能出現頭暈、噁心等不良反應，甚至可能出現昏厥等嚴重後果。