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  • 1 # 使用者8762299186165

    什麼是協調性?

    協調性指一種利用大腦和身體、來流暢、高效、精準完成動作的能力。

    它要求身體肌群作用的時機正確、動作方向及速度恰當,動作平衡穩定且有韻律性。

    協調性不僅和遺傳、心理相關,和肌力與肌耐力、動作純熟度、身體平衡、柔軟度等都有關係。

    你肯定也有過這樣的經歷,明明別人跳起來很美的舞,

    自己躍躍欲試的比劃了兩下,然後發現完全手腳不聽使喚;

    明明很帥氣的羽毛球動作,

    別人扣殺起來把力量發揮到了極致、一氣呵成;

    換到自己卻變成了用手臂在揮拍打球。

    這到底是為什麼?!!!

    本質上來說,運動協調能力,就是人的大腦呼叫身體各部位相互配合,

    最後完成動作的一種能力,當然,這種能力是在生長髮育過程中逐漸發展起來的。

    初生嬰兒及幼兒的四肢運動是很不協調的,

    但他們的協調力會隨著長大、和日常活動的增加而慢慢完善。

    想知道自己的協調性水平?

    來做一個小測試:

    試試看上面這個動作,

    如果你覺得很難完成的話,

    就說明該加強一下自己的協調性啦!

    協調性有什麼用?

    1 讓運動更高效

    完成各種動作需要全身的協調配合,配合的好壞將直接影響動作質量。

    其實在大多數運動中,如田徑,游泳,體操,自由搏擊,

    都充分發揮了全身的力量來完成動作,也鍛鍊到了身體的協調性。

    而在健身中,為了儘可能的刺激區域性肌肉,常常使用孤立訓練,強調不借力完成動作;

    然而如果平時只追求孤立訓練,忽視了全身複合運動,

    就有可能導致肌肉之間的協調性下降。

    當協調性提高後,你會發現不僅在健身中更得心應手,

    像跳舞、打球這類全身性參與的活動,也會有所提高哦!

    2 更安全、預防受傷

    協調性的提高,可以幫我我們更安全的完成運動、

    或日常生活中的動作,預防受傷。

    在運動、活動中,完成每個動作都依賴於大腦神經的調配。

    無論動作怎樣變化,各種感受器先接受環境變化的刺激,

    將刺激能量轉化為神經衝動,來支配和調動肌肉的工作,

    使動作舒展、協調、合理、準確、安全。

    所以說,不管是為了更好地減脂增肌,

    還是為了美美的跳舞、帥帥的打球,協調性都是不容忽視的!

    缺了它,再好的身材也會1秒崩塌!

    怎麼提高協調性?

    一般來說,協調性包括手眼協調、手腳協調、眼腳協調及反應能力。

    協調性又由7個元素構成:

    平衡性(靜態及動態)、韻律、空間定向、反應速度、運動同步性、

    運動精準性以及動覺。

    雖然說這些元素都內在相互聯絡,但也可以透過訓練來單獨提升。

    1 平衡性

    平衡性是指保持平衡的一種能力,

    >>> 訓練動作 <<<

    單腿平衡站立

    Bosu球單腿平衡站立

    2 韻律

    韻律是指在特定運動中,在恰當的時機表現出恰當的動作。

    比如,在跑步的時候,展現出看起來很舒服的節奏。

    >>> 訓練動作 <<<

    碎步跑

    高抬腿

    四點交叉移動

    3 空間定向

    空間定向是指在所處環境中,

    正確辨識方向的反應或能力。

    >>> 訓練動作 <<<

    轉體開合跳

    4 反應速度

    是指人體對各種訊號刺激,

    如視、聽、觸的快速應答能力。

    >>> 訓練動作 <<<

    弓箭步摸地

    5 運動同步性

    可以利用需要幾個身體部分完成的動作,

    來提高運動同步性。

    >>> 訓練動作 <<<

    倒退跑的同時雙臂向前劃圈

    6 動覺

    動覺也叫運動感覺,是對身體各部位位置和運動狀況的感覺,

    也就是肌肉、腱和關節的感覺,即本體感覺。

    它反映身體各部分的位置、運動,以及肌肉的緊張程度,

    是內部感覺的一種重要形態。

    >>> 訓練動作 <<<

    左右平移縱跳

    7 動作準確性

    至於動作準確性,是指在最省力的情況下,

    標準完成一個動作的能力,它也是以上各要素的綜合體現。

    要想提高整體的動作準確性,就要在上面各方面多下功夫啦!

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