什麼是協調性?
協調性指一種利用大腦和身體、來流暢、高效、精準完成動作的能力。
它要求身體肌群作用的時機正確、動作方向及速度恰當,動作平衡穩定且有韻律性。
協調性不僅和遺傳、心理相關,和肌力與肌耐力、動作純熟度、身體平衡、柔軟度等都有關係。
你肯定也有過這樣的經歷,明明別人跳起來很美的舞,
自己躍躍欲試的比劃了兩下,然後發現完全手腳不聽使喚;
明明很帥氣的羽毛球動作,
別人扣殺起來把力量發揮到了極致、一氣呵成;
換到自己卻變成了用手臂在揮拍打球。
這到底是為什麼?!!!
本質上來說,運動協調能力,就是人的大腦呼叫身體各部位相互配合,
最後完成動作的一種能力,當然,這種能力是在生長髮育過程中逐漸發展起來的。
初生嬰兒及幼兒的四肢運動是很不協調的,
但他們的協調力會隨著長大、和日常活動的增加而慢慢完善。
想知道自己的協調性水平?
來做一個小測試:
試試看上面這個動作,
如果你覺得很難完成的話,
就說明該加強一下自己的協調性啦!
協調性有什麼用?
1 讓運動更高效
完成各種動作需要全身的協調配合,配合的好壞將直接影響動作質量。
其實在大多數運動中,如田徑,游泳,體操,自由搏擊,
都充分發揮了全身的力量來完成動作,也鍛鍊到了身體的協調性。
而在健身中,為了儘可能的刺激區域性肌肉,常常使用孤立訓練,強調不借力完成動作;
然而如果平時只追求孤立訓練,忽視了全身複合運動,
就有可能導致肌肉之間的協調性下降。
當協調性提高後,你會發現不僅在健身中更得心應手,
像跳舞、打球這類全身性參與的活動,也會有所提高哦!
2 更安全、預防受傷
協調性的提高,可以幫我我們更安全的完成運動、
或日常生活中的動作,預防受傷。
在運動、活動中,完成每個動作都依賴於大腦神經的調配。
無論動作怎樣變化,各種感受器先接受環境變化的刺激,
將刺激能量轉化為神經衝動,來支配和調動肌肉的工作,
使動作舒展、協調、合理、準確、安全。
所以說,不管是為了更好地減脂增肌,
還是為了美美的跳舞、帥帥的打球,協調性都是不容忽視的!
缺了它,再好的身材也會1秒崩塌!
怎麼提高協調性?
一般來說,協調性包括手眼協調、手腳協調、眼腳協調及反應能力。
協調性又由7個元素構成:
平衡性(靜態及動態)、韻律、空間定向、反應速度、運動同步性、
運動精準性以及動覺。
雖然說這些元素都內在相互聯絡,但也可以透過訓練來單獨提升。
1 平衡性
平衡性是指保持平衡的一種能力,
>>> 訓練動作 <<<
單腿平衡站立
Bosu球單腿平衡站立
2 韻律
韻律是指在特定運動中,在恰當的時機表現出恰當的動作。
比如,在跑步的時候,展現出看起來很舒服的節奏。
碎步跑
高抬腿
四點交叉移動
3 空間定向
空間定向是指在所處環境中,
正確辨識方向的反應或能力。
轉體開合跳
4 反應速度
是指人體對各種訊號刺激,
如視、聽、觸的快速應答能力。
弓箭步摸地
5 運動同步性
可以利用需要幾個身體部分完成的動作,
來提高運動同步性。
倒退跑的同時雙臂向前劃圈
6 動覺
動覺也叫運動感覺,是對身體各部位位置和運動狀況的感覺,
也就是肌肉、腱和關節的感覺,即本體感覺。
它反映身體各部分的位置、運動,以及肌肉的緊張程度,
是內部感覺的一種重要形態。
左右平移縱跳
7 動作準確性
至於動作準確性,是指在最省力的情況下,
標準完成一個動作的能力,它也是以上各要素的綜合體現。
要想提高整體的動作準確性,就要在上面各方面多下功夫啦!
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什麼是協調性?
協調性指一種利用大腦和身體、來流暢、高效、精準完成動作的能力。
它要求身體肌群作用的時機正確、動作方向及速度恰當,動作平衡穩定且有韻律性。
協調性不僅和遺傳、心理相關,和肌力與肌耐力、動作純熟度、身體平衡、柔軟度等都有關係。
你肯定也有過這樣的經歷,明明別人跳起來很美的舞,
自己躍躍欲試的比劃了兩下,然後發現完全手腳不聽使喚;
明明很帥氣的羽毛球動作,
別人扣殺起來把力量發揮到了極致、一氣呵成;
換到自己卻變成了用手臂在揮拍打球。
這到底是為什麼?!!!
本質上來說,運動協調能力,就是人的大腦呼叫身體各部位相互配合,
最後完成動作的一種能力,當然,這種能力是在生長髮育過程中逐漸發展起來的。
初生嬰兒及幼兒的四肢運動是很不協調的,
但他們的協調力會隨著長大、和日常活動的增加而慢慢完善。
想知道自己的協調性水平?
來做一個小測試:
試試看上面這個動作,
如果你覺得很難完成的話,
就說明該加強一下自己的協調性啦!
協調性有什麼用?
1 讓運動更高效
完成各種動作需要全身的協調配合,配合的好壞將直接影響動作質量。
其實在大多數運動中,如田徑,游泳,體操,自由搏擊,
都充分發揮了全身的力量來完成動作,也鍛鍊到了身體的協調性。
而在健身中,為了儘可能的刺激區域性肌肉,常常使用孤立訓練,強調不借力完成動作;
然而如果平時只追求孤立訓練,忽視了全身複合運動,
就有可能導致肌肉之間的協調性下降。
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2 更安全、預防受傷
協調性的提高,可以幫我我們更安全的完成運動、
或日常生活中的動作,預防受傷。
在運動、活動中,完成每個動作都依賴於大腦神經的調配。
無論動作怎樣變化,各種感受器先接受環境變化的刺激,
將刺激能量轉化為神經衝動,來支配和調動肌肉的工作,
使動作舒展、協調、合理、準確、安全。
所以說,不管是為了更好地減脂增肌,
還是為了美美的跳舞、帥帥的打球,協調性都是不容忽視的!
缺了它,再好的身材也會1秒崩塌!
怎麼提高協調性?
一般來說,協調性包括手眼協調、手腳協調、眼腳協調及反應能力。
協調性又由7個元素構成:
平衡性(靜態及動態)、韻律、空間定向、反應速度、運動同步性、
運動精準性以及動覺。
雖然說這些元素都內在相互聯絡,但也可以透過訓練來單獨提升。
1 平衡性
平衡性是指保持平衡的一種能力,
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Bosu球單腿平衡站立
2 韻律
韻律是指在特定運動中,在恰當的時機表現出恰當的動作。
比如,在跑步的時候,展現出看起來很舒服的節奏。
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碎步跑
高抬腿
四點交叉移動
3 空間定向
空間定向是指在所處環境中,
正確辨識方向的反應或能力。
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轉體開合跳
4 反應速度
是指人體對各種訊號刺激,
如視、聽、觸的快速應答能力。
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5 運動同步性
可以利用需要幾個身體部分完成的動作,
來提高運動同步性。
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6 動覺
動覺也叫運動感覺,是對身體各部位位置和運動狀況的感覺,
也就是肌肉、腱和關節的感覺,即本體感覺。
它反映身體各部分的位置、運動,以及肌肉的緊張程度,
是內部感覺的一種重要形態。
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7 動作準確性
至於動作準確性,是指在最省力的情況下,
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