1、 “極點”的產生，主要是由於內臟器官的惰性造成的。因為人體從相對安靜狀態到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速適應，進入工作狀態，而內臟器官，如呼吸、迴圈系統等，都不能很快發揮其最高的機能水平，造成體內缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經中樞和軀體性神經中樞之間的協調遭到暫時破壞，表現為“極點”的產生，這是一種正常的生理現象。它與訓練水平、運動前的準備活動有關，經常參加鍛鍊的人，“極點”出現得晚，持續時間短，身體反應也較輕；反之，“極點”出現得早，且持續時間長，表現得也較重。

2、 發生以上的現象，是由身體從平常安靜的狀態進入運動狀態時，體內各器官及系統都需要一段時間作為適應。訓練水平低及運動前的準備活動不足，都會增加出現“極點”現象的機會。反過來說，運動前做足準備活動，及體適能狀況得到改善後，“極點”現象就會推遲或減輕，甚至不再出現。

3、 萬一出現“極點”現象時，千萬不要因而停止下來，應該保持冷靜並有意識地進行深長的呼氣。這樣，“第二次呼吸”就會很快到來，使你又再可以輕鬆地運動下去了。

4、 緩解和克服“極點”現象的方法。

首先，在開始長跑前應該做好充分的準備活動，準備活動可先從慢跑開始，大約跑五百米左右，做幾節徒手操行獲行進間操，，再做做弓步壓腿、側壓腿，最後做小步跑、高抬腿等專門性的練習，以使身體各個關節都得到充分的活動,來提高中樞神經的興奮性，從而儘快適應機體的變化。

5、 其次，在長跑中要注意呼吸的節奏，要有意識加大呼吸的深度，使心臟吸入較多的氧氣，排出較多的二氧化碳，防止身體在缺氧的情況下進行物質代謝。呼吸一般採用鼻子和半張嘴慢而深的撥出吸進，要儘量吐出體內殘餘氣體，才能呼吸較多的新鮮空氣，讓身體得到更多的氧。

6、 第三，“極點”的出現使人處於一種消極的狀態，此時的運動員需要有堅強的毅力才能堅持下去，才能取得最後的勝利。教師應抓住這一時機，運用激勵的語言鼓勵學生克服“極點”。教師可以用“堅持！”、“再堅持”、“堅持就是勝利！”等語言來鼓勵學生。另外，還可以引導隊員在跑的過程中，加大步伐，積極擺臂，以上肢帶動下肢，再想一些開心的事，把精神轉移到快樂的事情上來，以順利通向“第二次呼吸”。

1、首先，在開始長跑前應該做好充分的準備活動，準備活動可先從慢跑開始，大約跑五百米左右，做幾節徒手操行獲行進間操，，再做做弓步壓腿、側壓腿，最後做小步跑、高抬腿等專門性的練習，以使身體各個關節都得到充分的活動,來提高中樞神經的興奮性，從而儘快適應機體的變化。

2、 其次，在長跑中要注意呼吸的節奏，要有意識加大呼吸的深度，使心臟吸入較多的氧氣，排出較多的二氧化碳，防止身體在缺氧的情況下進行物質代謝。呼吸一般採用鼻子和半張嘴慢而深的撥出吸進，要儘量吐出體內殘餘氣體，才能呼吸較多的新鮮空氣，讓身體得到更多的氧。

3、 第三，“極點”的出現使人處於一種消極的狀態，此時的運動員需要有堅強的毅力才能堅持下去，才能取得最後的勝利。教師應抓住這一時機，運用激勵的語言鼓勵學生克服“極點”。教師可以用“堅持！”、“再堅持”、“堅持就是勝利！”等語言來鼓勵學生。另外，還可以引導隊員在跑的過程中，加大步伐，積極擺臂，以上肢帶動下肢，再想一些開心的事，把精神轉移到快樂的事情上來，以順利通向“第二次呼吸”。